Jeg træner pt. som følgende, jeg havde før problemerne opstod nogen skulderøvelser med men de er taget helt ud...
Jeg kører det som(dage) 123123123-... og har gjort de i små 3 uger. Ret endelig på min idioti...

Dag 1:
Bænkpress;
3 set x8-10
1 dropset til MF
Decline Bænk;
3 set x8-10
1 dropset til MF
Incline Dumbbell press
3 set x8
Buttterfly
3 set x8-10
1 dropset til MF
EZ-bar Curl
4 x10
Incline Hammer curls
3 set x8
Concentration Curls
3 set x8
Seated Closegrip Concentration
3x10
Cable Hammer curls - rope
3 set x10
1 dropset til MF

Dag 2
Widegrip Lat pulldown
3 set x10
1 dropset til MF
Bentover barbell row
3 set x8
Straight arm pulldown
3 set x10
1 dropset til MF
Incline benchpull
3 x10
EZ-bar skullcrusher
4 set x8
Dip Machine
3 set x 8
1 dropset til MF
Triceps pushdown -rope
3 set x10
1 dropset til MF
Triceps pushdown -v-bar
3 set x10

Dag 3
Benøvelser samt 1 times cykling, det varigere hvor meget ben jeg kan træne da jeg har en gammel knæskade...

Jeg har de sidste par dage haft knas med min højre skulder og håndled og jeg tænker lidt nogen af øvelserne driller mere end nødvendigt/kan byttes ud med noget mere fornuftigt.. jeg kan bare ikke lure hvilke selv. Men det nået dertil hvor min skulder afbryder mit bænkpres før mit bryst gør..

5 øvelser til biceps. hahaha

Smid hele programmet ud. Derudover er der ingen her der kan hjælpe dig da du ikke beskriver din smerte yderligere. Det ikke nødvendigvis øvelsernes skyld, men udførelse eller slet ikke noget. Det her kommet du ikke langt med

1: Har du ingen ben?
2: Hvorfor laver du så mange isolationsøvelser til biceps og triceps?

Kør B2B.

Bonan the Barbarian skrev:1: Har du ingen ben?
2: Hvorfor laver du så mange isolationsøvelser til biceps og triceps?

Kør B2B.

Mon ikke han er ligeglad med hjulene og bare vil have store køller?

Legend skrev:

Bonan the Barbarian skrev:1: Har du ingen ben?
2: Hvorfor laver du så mange isolationsøvelser til biceps og triceps?

Kør B2B.

Mon ikke han er ligeglad med hjulene og bare vil have store køller?

Det er nok fokus i TS' træningsprogram - legs be damned.



TS: Overvej om det er det look du vil træne efter. Steroids notwithstanding.

EDIT: Mht. dine skader: Hold pause. Korriger din teknik. Reducer antallet af isolationsøvelser til biceps og triceps. Træn ikke udenom problemet, men forsøg at løse det.