Hvorfor full body frem for split til nybegyndere?

Hvorfor full body frem for split til bb nybegyndere? Synes ikke jeg kan finde en ordentlig grund... Kan i ikke opstille nogle rigtig gode grunde og forklare dem? Eller linke til dem? Tak

grunden er den høje frekvens som gør det hurtigere at stige i styrke for nybegyndere.

Og at man bør fokusere på de store basisøvelser i stedet for små møgøvelser som curl mig her og curl mig der.

-Systemisk tilvænning ved den højere frekvens; En høj grad af begynder-gains (styrkemæssige) kan tilskrives netop dette.

-hvad du gør ofte, bliver du god til - og at tilegne sig en solid teknik i det mest basale skaber et solidt fundament for din videre træningskarriere; At starte op med træning i maskiner som nybegynder, svarer i min optik til at man første dag som håndværker kaster sig over at bygge en betonhytte i en trætop: temmelig skidt fundament.

Tak for svar

Men hvis man fx træner 2-split 6 dage om ugen har man jo samme frekvens som ved full body 3 dage om ugen? Er det for meget træning til en nybegynder? (Man skal vel bare have 48 timers pause for hver muskelgruppe?)

NæbdyretPerry skrev:Tak for svar
Men hvis man fx træner 2-split 6 dage om ugen har man jo samme frekvens som ved full body 3 dage om ugen? Er det for meget træning til en nybegynder? (Man skal vel bare have 48 timers pause for hver muskelgruppe?)

om det er for meget er svært at sige. men sandsynligheden for at en nybegynder træner et fornuftigt 2split 6 dage om ugen er lav og fyldt med overflødige øvelser.

men mest vigtigt, er det bare spild af tid for de samme resultater?

MadzP92 skrev:men mest vigtigt, er det bare spild af tid for de samme resultater?

Ja det har jeg også tænkt på. Hvis man kommer hele kroppen igennem på 1-1,5 time 3xugen er det så "godt nok"? Eller giver det bedre resultater at lave 2 eller 3 split i 1 time 6xugen?

NæbdyretPerry skrev:
MadzP92 skrev:men mest vigtigt, er det bare spild af tid for de samme resultater?

Ja det har jeg også tænkt på. Hvis man kommer hele kroppen igennem på 1-1,5 time 3xugen er det så "godt nok"? Eller giver det bedre resultater at lave 2 eller 3 split i 1 time 6xugen?

Ved fullbody rammer du øvelserne 3 gange i ugen. I starten burde du mere tænke i øvelser end i kroppen. Nybegyndere responderer på næsten alt slags træning og stiger hurtigt i styrke, derfor er fullbody fordelagtigt. Så tænk på at få squat, dødløft og bænkpress op i kilo

Kig evt. på stronglift eller starting strength. meget udbredte begynder programmer

MadzP92 skrev:
Ved fullbody rammer du øvelserne 3 gange i ugen. I starten burde du mere tænke i øvelser end i kroppen. Nybegyndere responderer på næsten alt slags træning og stiger hurtigt i styrke, derfor er fullbody fordelagtigt. Så tænk på at få squat, dødløft og bænkpress op i kilo

Kig evt. på stronglift eller starting strength. meget udbredte begynder programmer

Mange tak for godt svar! Vil nok holde mig til full body så

selvom 3 øvelser pr træning lyder som meget lidt.
Lige et lille ekstra spørgsmål: når der står "3 sets to failure" er det så hver gang man skal køre til man ikke kan mere eller er det kun sidste sæt?

3 sets to failure betyder at køre til man ikke kan mere i alle tre set

FIversen skrev:3 sets to failure betyder at køre til man ikke kan mere i alle tre set

Burde lige tilføjes at du ikke burde træne til failure som ny, så du burde måske revurdere det program som du selv har fundet. Man kan godt tilføje meget lidt til stronglift. men det virker, selvom det kun er 3 øvelser

Hvorfor full body frem for split til nybegyndere?

Brugere online