Hej der ude..
Dette er mit første opslag, så er jeg havnet i et forkert forum eller andet så skriv i en kommentar

Nu til mit problem..

Jeg har nu styrketrænet hele min krop forholdsvist intensivt det sidste 1 1/2 år, og jeg har opnået gode resultater mht. alle muskelgrupper. Jeg har de sidste 8 mrd. lagt stort fokus på ben/baller, da jeg efter en skade har haft brug for ekstra styrke her. Jeg er nu kommet så langt at mine ben/baller er blevet super stærke (i forhold til at jeg er en pige på 18 år med knæskader), og jeg kan nu benpresse 150 kg, squatte 55 etc.
- det er her mit problem finder sted. De første 4-5 måneder blev mine ben stærkere og stærkere, men de sidste 3-4 måneder er mine ben(ud over foran på låret) hverken blevet stærkere eller vokset det mindste. Jeg har effektiviseret min træning, ændret øvelserne, tilføjet mere vægt og helt anderledes øvelser og alt hvad det nu indebærer - dog sker der slet ingen forandringer og efter en bentræning mærker jeg aldrig smerter andre steder en foran på låret. Mine baller og baglår står, på trods af øvelser direkte ment hertil, totalt fast og jeg kan hverken se forandringer på områderne eller på de kilo som jeg kan løfte.

Er der noget jeg kan gøre? Kan i spotte nogen fejl som jeg laver og som derfor forhindrer mig i at komme videre?

Du bliver nok nødt til at udpensle det lidt mere. Hvilke øvelser benytter du? Hvor tit træner du de øvelser? Har du nogen form for progression? Hvordan er din diæt? Bliver du tungere? etc. etc. Mit bud, ud fra dine oplysninger, er at du ikke tager på og derfor ikke fodrer musklerne, så at sige...

ja, lidt info om øvelser/program. Du burde kunne bliver stærkere uden at vokse, hvis det er det du træner og spiser efter.

Hvordan har du tilføjet mere vægt hvis du ikke er steget i styrke?

Hej igen.

Mht. til kost spiser jeg efter en diæt som en personlig træner har lavet til mig - så den burde der ikke være noget problem med.. Mht til øvelserne, vil et typisk benprogram for mig se sådan her ud:

10 min løb
Benpres 70 kg - 120 kg - 150 kg
Squat - 30 kg - 40 kg - 55 kg
Leg curl - 20 kg - 25 kg - 30 kg
Lounges med fod på bænk - 8 kg - 10 kg - 12 kg (i hånden)
Lounges med spark (i stativ) - 2,5 kg 3 x 8x
Glutes kick - 25 kg - 30 kg - 35 kg
Glutes kick på knæ med elastik omkring foden - 3 x 8x med elastik af 2 sværhedsgrad

og med hensyn til tilføjelse af vægt, er det ikke særlig meget - Har blot været meget opmærksom på at presse mig selv!
Og ja jeg bliver tungere - dog i takt med at min fedt% også stiger underligt..

Simplificér din træning.

Kør evt. en periode, hvor du fokuserer på et bringe et løft op ved hjælp af simpel lineær progression. Det kunne være at køre 3-4 sæt af 8 gentagelser med 40kg i squatten. Næste gang i skal squatte smider du 2,5kg mere på stangen, og sådan fortsætter du.