Hej

Jeg kom til at tænke på noget på vej hjem i bussen fra skole...

Når man f.eks. på sin mandag kører Bryst og biceps ( kun et eksempel )

Bryst:
DB Flat benchpress
Low cable flys
Incline chest press
Barbell benchpress

Biceps:
Ez-bar curl
Hammer curl
Side curl
Dumbbell curl

Alle kører 4 sæt.

Her er mit spørgsmål så. Hvorfor kører man DB flat benchpress alle 4 sæt lige efter hinanden? Eller er der nogen af jer som gør det?

Jeg tror da jeg personligt selv ville først tage et sæt af hver øvelse, og bagefter bare begynde forfra med de 4 bryst øvelser, efterfølgende af de 4 biceps øvelser, så man blander de 2 på en måde..
Søger en forklaring til hvordan i sætter jeres træningsdag i centeret > hvornår i laver de forskellige sæts.

Kan slet ikke forstå at du har 4 øvelser til dine biceps.. Biceps er en af de mindste muskler på din krop, så hvorfor træne dem så intensivt? Du får ikke mere ud af det..

PPB92 skrev:Kan slet ikke forstå at du har 4 øvelser til dine biceps.. Biceps er en af de mindste muskler på din krop, så hvorfor træne dem så intensivt? Du får ikke mere ud af det..

Nu spurgte han jo ikke hvor mange sæt biceps han skulle tage, men du har da ret

OT: gør hver øvelse færdig, det andet er for underligt.

Som ovenstående skriver aaaaalt for meget fokus på de biceps.

Mht til dit spørgsmål, som lyder meget rodet, så kører man en øvelse færdig med de sæt der er planlagt. Det gør man for at stresse musklen mest muligt. Hvis man taget et sæt og derefter flagrer rundt i centret og tager en ny øvelse mindskes stresset på musklen.

En eller anden forklar det bedre...

Kasper1983 skrev:Som ovenstående skriver aaaaalt for meget fokus på de biceps.

Mht til dit spørgsmål, som lyder meget rodet, så kører man en øvelse færdig med de sæt der er planlagt. Det gør man for at stresse musklen mest muligt. Hvis man taget et sæt og derefter flagrer rundt i centret og tager en ny øvelse mindskes stresset på musklen.

En eller anden forklar det bedre...

Forstår det godt
Undskyld for det rodede spørgsmål hehe, men der kommer da et godt svar af det.

Som der også står så er det et eksempel. Jeg bruger normalt mellem 2-3 øvelser til biceps af 4 sæt.
Det samme med triceps.
Ryg,ben,bryst og skuldre bruger jeg 3-4 øvelser også af 4 sæt.

Går ud fra, at du træner for at få større muskler.

Du kører alle 4 sæt efter hinanden, fordi dine muskler groft sagt vokser i respons på to ting:

1. Den vægt, du løfter
2. TUT (Time Under Tension) - spænding under tid.

Jo tungere vægten er, jo større potentiale er der for at stimulere til muskelvækst, men TUT (tiden under spænding) er lige så vigtig, hvilket er hvorfor, man har fundet ud af, at det optimale gentagelsesinterval at træne med for at få større muskler er 6-12.

Hvis du kører en runde med 1 sæt af hver øvelse, får den muskelgruppe du træner i hver øvelse for lang pause. TUT "måler" man i den samlede tid det tager at køre alle dine 4 sæt. Jo kortere pause, jo større udmattelse og jo større hypertrofirespons, men hold pauserne mellem 90-120 sek. i basisøvelserne for også at kunne gennemføre et vist antalt gentagelser og for at holde TUT oppe.

Den træningsmetode du ville køre er en anden form for træning, som kaldes cirkeltræning. Den kan være effektiv, men er ikke optimal for en bodybuilder.

Husk desuden at sænke vægten langsomt og løfte vægten så hurtigt som muligt i alle øvelser for at stimulere musklen til så meget vækst som muligt.

eLPeDRoMagNiFico skrev:Går ud fra, at du træner for at få større muskler.

Du kører alle 4 sæt efter hinanden, fordi dine muskler groft sagt vokser i respons på to ting:

1. Den vægt, du løfter
2. TUT (Time Under Tension) - spænding under tid.

Jo tungere vægten er, jo større potentiale er der for at stimulere til muskelvækst, men TUT (tiden under spænding) er lige så vigtig, hvilket er hvorfor, man har fundet ud af, at det optimale gentagelsesinterval at træne med for at få større muskler er 6-12.

Hvis du kører en runde med 1 sæt af hver øvelse, får den muskelgruppe du træner i hver øvelse for lang pause. TUT "måler" man i den samlede tid det tager at køre alle dine 4 sæt. Jo kortere pause, jo større udmattelse og jo større hypertrofirespons, men hold pauserne mellem 90-120 sek. i basisøvelserne for også at kunne gennemføre et vist antalt gentagelser og for at holde TUT oppe.

Den træningsmetode du ville køre er en anden form for træning, som kaldes cirkeltræning. Den kan være effektiv, men er ikke optimal for en bodybuilder.

Husk desuden at sænke vægten langsomt og løfte vægten så hurtigt som muligt i alle øvelser for at stimulere musklen til så meget vækst som muligt.

Fantastisk forklaring tak

Wyaps skrev:

eLPeDRoMagNiFico skrev:Går ud fra, at du træner for at få større muskler.

Du kører alle 4 sæt efter hinanden, fordi dine muskler groft sagt vokser i respons på to ting:

1. Den vægt, du løfter
2. TUT (Time Under Tension) - spænding under tid.

Jo tungere vægten er, jo større potentiale er der for at stimulere til muskelvækst, men TUT (tiden under spænding) er lige så vigtig, hvilket er hvorfor, man har fundet ud af, at det optimale gentagelsesinterval at træne med for at få større muskler er 6-12.

Hvis du kører en runde med 1 sæt af hver øvelse, får den muskelgruppe du træner i hver øvelse for lang pause. TUT "måler" man i den samlede tid det tager at køre alle dine 4 sæt. Jo kortere pause, jo større udmattelse og jo større hypertrofirespons, men hold pauserne mellem 90-120 sek. i basisøvelserne for også at kunne gennemføre et vist antalt gentagelser og for at holde TUT oppe.

Den træningsmetode du ville køre er en anden form for træning, som kaldes cirkeltræning. Den kan være effektiv, men er ikke optimal for en bodybuilder.

Husk desuden at sænke vægten langsomt og løfte vægten så hurtigt som muligt i alle øvelser for at stimulere musklen til så meget vækst som muligt.

Når man f.eks. på en dag træner Bryst og biceps.
Er det så ligegyldigt om man starter med bryst-træningen før biceps træningen eller ?

Wyaps skrev:Når man f.eks. på en dag træner Bryst og biceps.
Er det så ligegyldigt om man starter med bryst-træningen før biceps træningen eller ?

Ja, men jeg ville personligt starte med at træne de største muskelgrupper først og de mindste til sidst for at have mest mulig energi til de "vigtige" øvelser og for at have så meget energi under hele træningen som muligt. Det kræver fx mere energi at køre x antal sæt og gentagelser i bænkpres end i en biceps-øvelse... ;)

Desuden bruger du også dine biceps i mange ryg-øvelser, så for ikke at gå tidligt død i en ryg-øvelse, fordi du har kørt biceps inden, så venter man med at køre dem til bagefter. Det ville være ærgerligt, hvis du ikke kan køre flere gentagelser i en øvelse, fordi dine biceps er gået død, men din ryg kunne have fortsat.

Husk at træne hele kroppen.