Hej

Jeg har trænet i et halvt år nu jeg startede med at veje 64 ca. og vejer nu omkring 69 kg.

Problemet er jeg har vejet det samme i snart 3 måneder!

Jeg spiser rigtig meget min kost består generelt kun af tun, kylling, masser af mælk, yoghurt, makrel, rogn, rugbrød, havregryn, sukker, bananer, kartofler, andet kød, og sauce.

Jeg køre et split-program som jeg synes er meget hårdt! her er mit træningsprogram

Jeg holder 30 til 45 sekunders pause efter vært sæt.

Mandag og Torsdag:

Squat: 5 sæt af 6 til 8 reps.
Bent over barbell rows: 5 sæt af 6 til 8 reps.
Preacher curls: 8 sæt af 8 reps - her laver jeg pyramide altså jeg løfter det tungeste jeg kan og så går ned i vægt når jeg ikke kan løfte de antal reps jeg vil løfte altså 6 til 8.
Hammer Curls: 3 sæt af 10 reps så tungt jeg kan.
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt af 8 reps.
Calf raises: 3 sæt af 15 til 20 reps.

Tirsdag og Onsdag:

Bænkpres: 5 sæt af 6 til 8 reps.
anden bryst øvelse 3 sæt af 10 reps.
Fransk pres: 8 sæt af 6 til 8 reps.
Triceps pushdowns: 5 sæt af 8 til 10 reps.
Military press. 5 sæt af 6 til 8 reps.

Jeg træner ca. 45 min til 1 time.
Og jeg køre ikke straigt altid det der står på mit program jeg kan godt variere det en lille smule.

Udover det indtager jeg også Kreatin og Weightgainer som kosttilskud og altid efter træning.
Jeg presser virkelig mig selv hver gang, der er altid nogle dage jeg træner bedre end andre men det virkelig hårdt hver gang!.

Men det store spørgsmål er der må være noget galt siden der ikke sker noget med mig? :-(

Du spiser ikke nok. Længere er den ikke.

Desuden hjælper det ikke, at du blot remser de forskellige fødevarer du indtager op.
Du er altid nødt til at angive et kvantum. Smid din egentlige kostplan - så er det nemmere at vurdere.

I sjældne tilfælde kan du have en høj produktion af thyroideahormon, og derfor have et abnormt højt stofskifte. I og med, at du allerede har taget 5kg på er dette dog nok ikke tilfældet. Øger du dit indtag ifht. din stigende kropsvægt? Des mere du vejer, des højere bliver din BMR (basic metabolic rate), og derfor kræves der selvfølgelig mere mad for at bevare en lineær vægtstigning.

Ud over de gode pointer ovenfor, ser dit program altså ikke ret godt ud..

Det kan blive lidt bedre hvis du
1) dropper mindst en arm øvelse pr. dag og indsætter en dødløft variant og pull-ups i stedet.
2) laver military før triceps iso.
3) holder længere pauser imellem de store øvelser (=squat, død, bænk, mili, rows). Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvordan din progression har været - og hvis det fungerer for dig er det jo fint - men hvis jeg skulle køre 5*8 i squat med 30-45 sek. pause ville jeg stalle meget hurtigt.

Det kan blive endnu bedre hvis du dropper det og kører Starting Strength / Stronglifts i et halvt års tid eller et gennemarbejdet program som Back2Basics.

Jeg holder 30 til 45 sekunders pause efter vært sæt.

Alt for korte pauser, vægttræning er ikke cardio. Vent gerne 2-3 minutter imellem hvert sæt på basisøvelserne for at sikre en nogenlunde optimal regenerering af ATP, og at nervesystemet kan komme sig tilstrækkeligt.

Tager du ikke på skal der mere mad ned, tilsæt evt. flydende måltider, dem kan man gøre meget kcal rige.

Jeg takker meget for jeres svar! Så nu har jeg lavet lidt om på det..

Vil spise mere og have mere fokus på mit mad
Imellem vært sæt holder jeg 2-3 min pause jeg har ellers læst mange steder på internettet at 30-45 sek skulle være bedste. Men jeg prøver at stole på jer.
Ved de store sæt bænkpres/Squat/Military tager jeg mindre reps så det bliver 5x5.
Har skæret ned på arm-øvelserne og tager evt. Pull-ups.
Tager mere i vægt pga. de lange pauser og træner nu i længere tid.

Nu håber jeg virkelig ikke det går nedad i vægt! og jeg håber det virker!

MattN01 skrev:Jeg takker meget for jeres svar! Så nu har jeg lavet lidt om på det..

Vil spise mere og have mere fokus på mit mad
Imellem vært sæt holder jeg 2-3 min pause jeg har ellers læst mange steder på internettet at 30-45 sek skulle være bedste. Men jeg prøver at stole på jer.
Ved de store sæt bænkpres/Squat/Military tager jeg mindre reps så det bliver 5x5.
Har skæret ned på arm-øvelserne og tager evt. Pull-ups.
Tager mere i vægt pga. de lange pauser og træner nu i længere tid.

Nu håber jeg virkelig ikke det går nedad i vægt! og jeg håber det virker!

Du skal nok få hurtige resultater med de modifikationer. Du er langt bedre stillet nu.
Du kan desuden godt holde 60-90 seks pause imellem de "mindre" øvelser, hvis du har det bedre med det.

God træning

MattN01 skrev:Nu håber jeg virkelig ikke det går nedad i vægt! og jeg håber det virker!

Hvis din vægt fortsat går nedad, spiser du stadig for lidt, uanset hvordan du træner. Så let er det God vind med det.