Hej, jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke taber mig. Jeg spiser hvad der står nedenfor og træner vægtløftning 1,5 timer hver dag. Jeg sidder godt nok stille på kontor resten af dagen, men synes min kostplan er meget begrænset og burde være nok til at jeg taber mig.

Morgen(kl.6:30) :
100g havregryn
300 ml minimælk

Min første pause (Kl 12:00)
150 g. pasta/ris
75 g. hakket oksekød
Blandet salat U. dressing
1 æg

Efter Træning (17:00)
30 G proteinpulver
250 ml. minimælk
33 cl. alm cola

Aftensmad
1 Kyllingfillet, 150 g. oksekød, 150 g. pølser
Pasta/ris
evt salat
33 cl. alm cola

Information:
23 år
183 cm
94 kg

Smid colaen efter træning og efter aftensmad ud. Det er et par 100 kalorier væk som du ikke behøves. Efter træning er der rigeligt kulhydrater i mælken hvis målet er at tabe sig, og cola til aftensmad når målet er at tabe sig er godt nok langt ude. Jeg ville også ændre morgenmaden til noget low carb som fx æg eller kød/nødder.

Måske vil denne artikel hjælpe

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Hvis du ikke taber dig, så spiser du ligeså meget eller mere end dit ligevægtsindtag. Så simpelt er det. Du kan prøve at udregne dit ligevægtsindtag via beregneren her på siden og derefter smide din kostplan ind i kostplansfunktionen her på siden og så vurdere derfra.

Du kan desuden læse om kost og ligevægtsindtag under artikler. Det er en eye-opener, hvis man ikke ved noget om det på forhånd.

Som Razz siger, så drop cola'erne. Eller i det mindste skift det ud med light.
Hvis du er til havregryn om morgenen, hvorfor så ikke halvere mængden og lave grød i stedet? Det får en større volumen, når det bliver til grød.
Og så kunne du Evt. overveje om du kunne undvære nogle af dine ris/pasta til aftensmaden og bytte det ud med grøntsager.

du skal ha noget der sætter din forbrænding op. Tilføj et par æbler i løbet af dagen. Eller anden frugt hvis du ikk kan li æbler.

Ta og lav dig en ordenlig omgang "forbrændings" suppe

Ta ned i brugsen og køb for 100kr blandet rodfrugter og grønsager . Løg kål porre gulerødder roer osv osv mange muligheder. Hak det hele groft. Smid det i en kæmpe gryde hele. Hæld vand i så det lige dækker. Lad det stå og små koge i et par timer så har du en grund suppe. Så kan du dele det op fryse ned osv. For det ikk skal være det samme hver dag så tilsæt evt en dåse hakket tomat. Mange muligheder. Ta et par portioner hver dag.

En af mine venner har smidt over 25kg på et år på denne kur. Og ved siden af suppen spiser du ellers bare med fornuft. Men få en masse løg i maden da de sætter din forbræning op.

Fx brun noget hakket oksekød i en gryde. Krydder det som du synes. Hæld det i et ildfast fad. Lav en omgang kartoffel mos. Og rør det op med et par store revet løg. Du tuder nok lidt de første par gange du river løg :p smid det i en ovn på 200grader ca midt i ca 30min

Når du river løg og blander dem med kartoffel. Kan du slet ikk smage løg. Faktisk er det vildt så meget løg man kan blande i uden man kan smage det

Når du laver kylling filet så lav det i ovn i et ildfast fad. Giv dem et par snit og kom et halv hvidløg i hver snit. Og en omgang paprika udover. Hvidløget giver en god smag selvom du skubber det tilside når det er færdig.

Lige et guldkorn når du laver kylling i ovn så kom et par mm vand i fadet så undgår du at det bliver tørt.

efter min menning er din kostplan faktisk RINGE..

Du får 150 gram ris i et måltid !! og ris til aften osv.. ris er godt men lyder til du får meget kulhydrat.... skriv det ind i et skema så kan vi bedre hjælpe dig ...

+

Hva fanden skal pølser i din cut plan - Alt for få måltider! spis 6 - 7 gange om dagen - Cola!!! håber da det er light du skal da ikke have cola hverdag ....

Læs nogle artikler --- spis sundt 6-7 måltider om dagen få noget grønsager og frugt ...

Jeg ved godt at cola ikke høre hjemme i et cut "program".. Men synes 2000 kcal lyder til at være temlig lidt allerede og derved burde tabe mig/mindre fedtprocent selvom cola indgår i kosten.
I denne kostplan har jeg lagt en ekstra shake ind ved "måltid" 2 iforhold til før nævnt.

Kan se siden sletter alle de mellemrum jeg har lavet for at få det til og se pænt ud. Så håber i kan gennemskue det.

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

Havregryn 125 16,5 85,3 8,1 480,1
Minimælk 200 7,0 9,6 2,0 84,4

Proteinpulver 80% 30 24,0 4,5 0,6 119,4
vand 0 0,0 0,0 0,0 0,0

Pasta kogt 100 4,4 25,6 0,4 123,6
Oksefars 18% 75 14,3 0,0 13,5 178,5
Minimælk 25 0,9 1,2 0,3 10,6
Salat alle slags 125 1,3 4,0 0,1 22,1
Æg, hele - stk. 1 7,0 0,7 6,3 87,5

Proteinpulver 80% 30 24,0 4,5 0,6 119,4
Minimælk 200 7,0 9,6 2,0 84,4
Coca cola alm. 330 0,0 35,0 0,0 139,9

Pasta kogt 200 8,8 51,2 0,8 247,2
Oksefars 18% 75 14,3 0,0 13,5 178,5
Coca cola alm. 330 0,0 35,0 0,0 139,9

Daglig total: 129 266 48 2016
Energifordeling [%] 26 53 22 100

Schneider skrev:Jeg ved godt at cola ikke høre hjemme i et cut "program".. Men synes 2000 kcal lyder til at være temlig lidt allerede og derved burde tabe mig/mindre fedtprocent selvom cola indgår i kosten.
I denne kostplan har jeg lagt en ekstra shake ind ved "måltid" 2 iforhold til før nævnt.

Kan se siden sletter alle de mellemrum jeg har lavet for at få det til og se pænt ud. Så håber i kan gennemskue det.

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

Havregryn 125 16,5 85,3 8,1 480,1
Minimælk 200 7,0 9,6 2,0 84,4

Proteinpulver 80% 30 24,0 4,5 0,6 119,4
vand 0 0,0 0,0 0,0 0,0

Pasta kogt 100 4,4 25,6 0,4 123,6
Oksefars 18% 75 14,3 0,0 13,5 178,5
Minimælk 25 0,9 1,2 0,3 10,6
Salat alle slags 125 1,3 4,0 0,1 22,1
Æg, hele - stk. 1 7,0 0,7 6,3 87,5

Proteinpulver 80% 30 24,0 4,5 0,6 119,4
Minimælk 200 7,0 9,6 2,0 84,4
Coca cola alm. 330 0,0 35,0 0,0 139,9

Pasta kogt 200 8,8 51,2 0,8 247,2
Oksefars 18% 75 14,3 0,0 13,5 178,5
Coca cola alm. 330 0,0 35,0 0,0 139,9

Daglig total: 129 266 48 2016
Energifordeling [%] 26 53 22 100

Din energifordeling bør være omkring 40-40-20, derfor skal du skære ned på kulhydraterne - evt spise flere prots.
fjernede du dine colaer, eller skiftede dem ud med light/zero ville det se nogenlunde sådan ud:
Daglig total: 129 196 48 1736,2
Energifordeling [%] 30 45 25 100

Har du overvejet at skifte nogle af dine vægtløftningstræninger ud med cardio? Der kan forbrændes en del på 1,5 times cardio.

du skal nok ikke ned på 1700 kcal du kan også gå for langt ned ...

Men ja meget mindre kulhydrater.... som sagt 40-40-20 ca.

og ikke for meget sukker.

engang cardio kan også være noget powerwalk om aften.

Stadig skal du op og have 6 måltider på en dag .... (ca.. lige store)

Lige meget hvor lidt kcal du har i din kostplan, giver det jo aldrig mening at have cola i en cut-kostplan, du kan ikke være så svag at du ikke kan undvære cola!