Hej gutter,

Jeg er en ung mand på 21 som har trænet i godt 11 måneder nu.
Jeg har taget en masse vægt på (uden brug af weightgainer) men ved naturlig kost.

Startvægt: 68kg
Nuværende vægt: 84kg
Her er et billede som er taget for 1 måned siden af arme MED pump.


Jeg er en ectomorph (Meget tynd og høj, svært ved op bygning af muskler og kan spise hvad jeg vil uden at tage et gram på). Jeg har dog formået at spise GODT med mad de sidste 11 måneder. Jeg er steget enormt styrkemæsigt og ser fremskridt ved alle muskelgrupperne på nær mine arme.

Hvad kan dette skyldes?

Jeg træner 6 gange om ugen og rammer mine arme 2-3 gange ugentligt. Har snakket med en del over i centeret, personlig træner inkl. halvdelen siger jeg rammer dem for ofte, den anden halvdel siger jeg skal ramme dem mere. En halvdel siger også jeg skal løfte tungere, den anden halvdel siger mindre kg. Jeg er ved at blive sindsyg af at få et "godt råd" også et andet "godt råd" der er 180 grader i den anden retning.

Jeg vil gerne med denne tråd give jer mest og bedst mulig information om mine valg af løft, så i ingen spørgsmål har efterfølgene men bare kan spytte ud af jeres gode råd

Arm workout rutine for 2-3 gange ugentligt. (hver gang skifter jeg imellem at starte min session med biceps/triceps så jeg får fordelt min energi lige på begge grupper)

Biceps øvelser

4 set af 10-12 reps - Barbell curls, første set opvarmning. (normal weight, normal reps)
4 set af 6-8 reps - Incline dumbbell curls, første set opvarmning. (heavy weight low reps)
4 set af 8-12 reps - Cable curls hvor jeg ligger ned, giver mig den bedste pump. (normal weight, normal reps)
3 set af 6-8 reps - Bar reversed pulldowns på cablemachine (samme maskine som man træner ryg på, bare meget close-grip UDEN at trække ryggen ind i øvelsen)

Det aller sidste set jeg laver på den sidste af øvelserne er supersæt. Tager nødvendigvis ikke samme øvelse som superset hvergang i den overstående rækkefølge.

Tricep øvelser

4 set af 10-12 reps - Dips med 10kg vægtskive hængene. Første sæt uden vægte for opvarmning af muskel og joints.
4 set af 10-12 reps - Cable tricep pulldowns med robe. (normal weight, normal reps)
4 set af 6-8 reps - Fransk pres / Skullcrushers alt afhængigt af hvad i kalder dem (heavy weight, low reps)
4 set af 8-12 reps - Overhoved cable triceppulls med rephvor jeg læner mig forover (normal weight, normal reps)

Det samme gælder her, skifter imellem øvelserne og de tages ikke nødvendigvis i den rækkefølge. Supersæt på det aller sidste set.

Styrkemæsigt er har mine arme haft samme fremgang som resten af muskelgrupperne, men massen står stort set stille.

Jeg mener selv mine valg af øvelser, reps og weight er god og min træning ikke fejler det mindste, jeg får en fantastisk pump og har ondt dagen efter.



Skyd løs mine venner Jeg har brug for hjælp til at få den muclegrowth op at køre for mine arme hehe


Tak på forhånd,
Mads

Jeg vil nu også mene du træner dine arme for ofte, og med for mange forskellige øvelser.

Jeg træner min biceps med 2 øvelser af 4 sets og 8-12 reps.
Min triceps får 3 øvelser af 4 sets og 8-12 reps. (Med vægt så jeg rammer failure i sidste set)

- Du skal tænke på din bicep og tricep er forholdsvise små muskelgrupper, og behøver ikke nær så meget træning som f.eks din ryg..

madskillzz skrev:Her er et billede som er taget for 1 måned siden af arme MED pump....Jeg er steget enormt styrkemæsigt og ser fremskridt ved alle muskelgrupperne på nær mine arme.

Siger du at du ikke kan se fremgang for dine arme mellem det først billede og de andre? Det håber jeg du kan. Ellers er problemet mentalt. Måler du dine arme (kold og uden at spænde) eller er det bare en følelse du har? Hvis du ikke måler dem så kom i gang. Du kan bruge spejlet til at se efter symmetri, mangler og helheder. Men sandheden finder du nok nærmere vha. en vægt og et målebånd.

Tålmodighed.

Jeg har været igennem det samme forløb med et kraftig bulk, og dine arme har jo haft en ganske normal fremgang. Jeg har lange arme, og det gør bare at mine arme ser små ud i forhold til resten af kroppen, selvom de bliver større. Mål dem eventuel en gang i måneden, og sammenlign.

At du rammer armene 2-3 gange i ugen er ganske fint, hvor jeg dog vil mene at 4 biceps øvelser måske er lige i overkanten (hvordan ser resten af dit program ud?).

Mit råd vil også være, at du ugentligt måler omkredsen på dine overarme.
Det kan desuden være med til peake motivationen, når man ser hvordan omkredsen langsomt bliver større.

Det virkede i hvert fald for mig

Håber du kan bruge rådet .

Dine arme er da blevet væsentligt større! Du er ikke ret god til at spænde op, så dine muskler kan ses. Det ville nok hjælpe på dit visuelle udtryk at lære det
Umiddelbart synes jeg også det ser ud til, at du træner armene lige lovligt meget. Jeg har selv haft stor succes med følgende:

Triceps: Close grip bench press 5x5, pulldowns med EZ eller reb 3x10, single hand reverse grip pulldown 3x10
Skulder: Seated DB OHP 10,8,6,4, lateral raises 4x10 (lav vægt!)
Biceps: Incline curls 5x5, standing hammer curls supersettet med concentration curls 5x5 (dvs først 5 hammer så 5 concentration uden pause)

Især har jeg haft gavn af biceps-rutinen. Fire uger så havde jeg strækmærker langs mine biceps, hvilket jeg ellers betragtede som noget nær umuligt for mig at opnå. Da jeg kørte rutinen var det som led i arm-dag på et 4-split, 7-dages cyklus. Jeg trænede kun let skulder dog, da mine skuldre får rigeligt opmærksomhed via bænk og forskellige laterals, mens de samtidig ikke er glade for OHP. Får altid små inflammationer, uanset om jeg kører tung eller let. Hvis jeg kunne, ville jeg dog sværge til seated DB OHP!

jeg ville nok skære ned til 3 øvelser istedet for 4, fjern en af kabel øvelserne.

så ville jeg desuden tænke over at du rammer triceps ved brysttræning, samt biceps ved rygtræning, og omvendt. Derfor enten træne det hele i samme træningspas(gør jeg), eller sørge for at have en ben/mave/lænd træningsdag imellem triceps/biceps og bryst/ryg/skulder.

Jeg ville nok heller ikke køre supersæt i sidste sæt.

Der er tydelig forskel på dine armes størrelse fra før og til nu. Du har allerede fået mange kommentarer mht. din armtræning, så det vil jeg ikke kommentere på. Jeg synes, at dine arme passer godt til resten af overkroppen lige med undtagelse til brystet, der godt ser ud til at kunne være lidt foran resten. Som en nævner, handler det om at være tålmodig. Du har trods alt kun været i gang i 11 måneder. Held og lykke fremover.

Massemæssigt ser dine arme dobbelt så store ud, måske du ikke kan se det fordi resten af din krop er blevet større?