Inspireret af tråden om hvor dybt folk squatter, kunne vi, såvel kæresten som jeg, godt tænke os en vurdering af vores teknik i Squat og Rumænsk Dødløft.

Har vedlagt video'er optaget til træning i dag.
Desværre kan jeg ikke finde ud af at få vendt det jeg har optaget, så det er måske ubrugeligt alligevel.
Men hvis ikke det er, håber jeg nogen kan fortælle os hvor vi kan rette på vores teknik.









Forøvrigt drøn-irriterende man åbenbart skal bruge YouTube for at folk herinde kan se og vurdere ens løft - Jeg har sgu' ingen interesse i at "udstille" mig på YouTube eller andre lignende steder.
Er der virkeligt ikke andre muligheder?

syntes generelt det ser ok ud, dog ser det ikke ud til kæresten har så meget hofte drive fra bunden i squat..
Stilen i dødløft er ret god hvis ikke min nakke har taget noget af fokus, pga vinklen, men Rumænsk dødløft køres normalt oppefra

Old school skrev:syntes generelt det ser ok ud, dog ser det ikke ud til kæresten har så meget hofte drive fra bunden i squat..
Stilen i dødløft er ret god hvis ikke min nakke har taget noget af fokus, pga vinklen, men Rumænsk dødløft køres normalt oppefra

"Hofte drive fra bunden" ... hmmm ... Du har lost mig her ... Hvad er "Hofte drive"?
Mht. Rumænsk Dødløft, så har du selvfølgelig ret ... Har bare aldrig tænkt på, før nu altså, at vi jo faktisk kan sætte stangen op, højere oppe i stativet. Det bør vi jo nok prøve at huske på at gøre fremover.
Ellers tak for din kommentar.

Akker skrev:

Old school skrev:syntes generelt det ser ok ud, dog ser det ikke ud til kæresten har så meget hofte drive fra bunden i squat..
Stilen i dødløft er ret god hvis ikke min nakke har taget noget af fokus, pga vinklen, men Rumænsk dødløft køres normalt oppefra

"Hofte drive fra bunden" ... hmmm ... Du har lost mig her ... Hvad er "Hofte drive"?
Mht. Rumænsk Dødløft, så har du selvfølgelig ret ... Har bare aldrig tænkt på, før nu altså, at vi jo faktisk kan sætte stangen op, højere oppe i stativet. Det bør vi jo nok prøve at huske på at gøre fremover.
Ellers tak for din kommentar.

ved at få en masse hoftedrive ud af bunden vil du have mest mulig kraft i bevægelsen. Den bedste forklaring jeg har set er at man skal tænke at røven skal evæge sig lige op af i bunden, i stedet for at lade den bevæge sig fremad..

start med at kig lidt her og se om du kan finde noget der hjælper...

http://thefitcast.com/?p=108

Old school skrev:ved at få en masse hoftedrive ud af bunden vil du have mest mulig kraft i bevægelsen. Den bedste forklaring jeg har set er at man skal tænke at røven skal evæge sig lige op af i bunden, i stedet for at lade den bevæge sig fremad..

Hmmm ... Føler stadigvæk ikke jeg helt forstår hvad du snakker om
Men udover det, så synes jeg da at hendes bagdel bevæger sig lige op af i bunden, og først bevæger sig fremad når det er naturligt i bevægelsen - Er der noget jeg overser?

Et tip fra selveste Bill Star angående SL dødløft:

Stop at midthigh. That helps maintain a constant tension on the hamstrings. It's harder
than going all the way to the top, but that's the point.

I skal begge to tænke på jeres knæ ikke bliver belastet i squatten.

Dame: Dine knæ kommer langt frem af, du skal prøve at få numsen mere til bage, også kan du prøve at komme lidt frem af med overkroppen medns du skyder numsen tilbage når du køre ned af.

Mand: Du kommer godt nok langt ned, du må godt stoppe den lidt før på vej ned af, da du får meget belastning på knæene når du næsten sidder helt nede på gulvet.

Men det andet ser godt ud.

susse skrev:I skal begge to tænke på jeres knæ ikke bliver belastet i squatten.

Dame: Dine knæ kommer langt frem af, du skal prøve at få numsen mere til bage, også kan du prøve at komme lidt frem af med overkroppen medns du skyder numsen tilbage når du køre ned af.

Mand: Du kommer godt nok langt ned, du må godt stoppe den lidt før på vej ned af, da du får meget belastning på knæene når du næsten sidder helt nede på gulvet.

Men det andet ser godt ud.

man belaster knæene mere ved at stoppe end ved at lade smidigheden automatisk stoppe øvelsen som han gør her og knævandring er pr definition IKKE skadeligt

Akker skrev:

Old school skrev:ved at få en masse hoftedrive ud af bunden vil du have mest mulig kraft i bevægelsen. Den bedste forklaring jeg har set er at man skal tænke at røven skal evæge sig lige op af i bunden, i stedet for at lade den bevæge sig fremad..

Hmmm ... Føler stadigvæk ikke jeg helt forstår hvad du snakker om
Men udover det, så synes jeg da at hendes bagdel bevæger sig lige op af i bunden, og først bevæger sig fremad når det er naturligt i bevægelsen - Er der noget jeg overser?

prøv nogle af de tingi det klip jeg har linkte til af Dan John.

Ellers kan bogen Starting Strength helt klart anbefales hvis du vil have styrket din teknik

Akker skrev:

Generelt synes jeg, det ser ganske fornuftigt ud for jer begges vedkommende. Dog synes jeg, at du går overdrevet langt tilbage i toppen af RDL. Det er der ikke nogen grund til. Det lægger bare ekstra pres på lænden. I øvrigt, hvor bred er din fodstilling? For i forhold til, hvor langt ned du kører stangen, er din overkrop stadig meget oprejst, synes jeg. Men det er ikke til at se ud fra videoen, om du står forholdvis bredt eller bare er bygget sådan.

Hoosier skrev:

Akker skrev:

Generelt synes jeg, det ser ganske fornuftigt ud for jer begges vedkommende. Dog synes jeg, at du går overdrevet langt tilbage i toppen af RDL. Det er der ikke nogen grund til. Det lægger bare ekstra pres på lænden. I øvrigt, hvor bred er din fodstilling? For i forhold til, hvor langt ned du kører stangen, er din overkrop stadig meget oprejst, synes jeg. Men det er ikke til at se ud fra videoen, om du står forholdvis bredt eller bare er bygget sådan.

Ja egentlig rigtigt og er jo det modsatte af hva man skal forsøge på..

Godt set

har uploadet afsnittet fra Starting Strength omkring squat

http://rapidshare.com/files/134588535/Squat.pdf.html

Dejligt at se de kommentarer der er kommet efterhånden, tak for dem allesammen.
Kan ud af kommentarerne se, at vores teknik ikke er helt i skoven, men at der (selvfølgeligt) er ting der kan arbejdes med og rettes på ... Det var også hvad vi forventede, men jo altid rart at få bekræftet.
Samtidigt har vi også fået lidt at vide om hvad vi bør arbejde med, og i den forbindelse er det materiale Old school har været så venlig at dele med os andre, jo simpelthent guld værd som Lithium også påpeger. Sjovt nok har jeg selv haft kig på bogen "Starting Strength" som en bog vi bør have stående, men den var gået lidt i glemmebogen igen ... Nu er jeg da helt sikker på at vi bliver nødt til at købe den

susse: Som Old school også påpeger, så er knævandring pr. definition ikke et problem. Som der står i "Starting Strength", så bør man gå ned til min. lidt under parallel i Squat, og jeg ønsker at gå "ass-to-grass". Her ville din lænd så faktisk blive udsat for en næsten umenneskelig belastning, hvis du vil tvinge dine knæ til at holde sig bag tæerne. Og som jeg har læst i en artikel på T-nation, så er knæleddet stærkest i yderpositionerne, dvs. helt strakt eller helt bøjet sammen, mens det er svagest i en 90 gr. vinkel position - Så er det da paradoksalt, hvis man vender bevægelsen i Squat lige netop der hvor knæleddet er svagest, derfor ønsker jeg at gå så langt ned som det er mig muligt mens jeg stadigvæk bevarer god teknik.

Hoosier Jeg lagde også selv mærke til det da jeg så klippet, faktisk synes jeg det er helt vildt som jeg kommer tilbage i toppen af løftet, og, som du også siger, fuldstændigt unødigt - Mon ikke også det var det som SimonJ henviste til, med sit citat fra Bill Star? Først forstod jeg det nemlig ikke helt, men da jeg havde læst dit indlæg, så gav det pludseligt mening for mig.
Mht. hvordan jeg står i RDL, så står jeg med fødderne i skulderbredde, eller måske nok lidt smallere. Kan ikke komme længere ned med stangen pga. tværstængerne i Squat-stativet (eller det er vel nærmere et powerrack?), så måske bør jeg stå på en kasse eller noget når jeg laver RDL?