Hej er igang med at lave et 3split. men er meget i tvivl i forhold til skulder om den får nok arbejde eller om den får, for meget.


1: bryst & ryg
2: ben + abs
3: skuldre & arme
4: off
5: forfra

Dag 1:

bænk flad/decline: 5x5
Skrå bænk: 5x10
bænkpres maskine 5x10
flyers 4x12

pulldowns CG/ chin ups 5x8
BOR: 5x10
CG Row: 5x8 reps
Rear leteral raise 4x12

Dag 2:
Benpres 5x5
Dødløft 5x5
Benpres: 5x10
Legextensions: 3x12
leg curls 3x12
Calfraise: 5x10
mave 4x10-12

Dag 3:

Military press: 5x10
Latraises: 5x10

CG-bænk 6x10
Triceps iso 3x10
chin ups 4x8
DB curls: 4x8
HM curl 4x8

Som i kan se er der kun "2" øvelser til skulder. Skal jeg putte noget frontraise ind? eller for den arbejde nok?

Hey homie

Det er de færreste der har brug for fokus på forsiden af skuldren. Man har en tendens til at være mest udviklet foran og minds bagpå, så jeg ville klart foreslå at du lavede en øvelse for bag-skulderen.
Eksempelvis bent-over lateral raises eller reverse flyes - der er ret mange muligheder, men det vigtige er bare, at du får lavet lidt symetri. Derudover er der mange der halter på bagskuldren, så det er altid ekstra respekt hvis den følger med ;)

Derudover er jeg også glad for at lave noget rotatormanchet (rotator cuff)-træning til slutningen. Det behøver ikke at være specielt hårdt og kan sagtens være rimelig easy.
Så får at opsumere:
En øvelse til bagskulderen og en øvelse til le rotator cuff.

KimTommyAvlastenok skrev:Hey homie

Det er de færreste der har brug for fokus på forsiden af skuldren. Man har en tendens til at være mest udviklet foran og minds bagpå, så jeg ville klart foreslå at du lavede en øvelse for bag-skulderen.
Eksempelvis bent-over lateral raises eller reverse flyes - der er ret mange muligheder, men det vigtige er bare, at du får lavet lidt symetri. Derudover er der mange der halter på bagskuldren, så det er altid ekstra respekt hvis den følger med ;)

Derudover er jeg også glad for at lave noget rotatormanchet (rotator cuff)-træning til slutningen. Det behøver ikke at være specielt hårdt og kan sagtens være rimelig easy.
Så får at opsumere:
En øvelse til bagskulderen og en øvelse til le rotator cuff.

Han laver Rear Lateral Raises på sin rygdag ;-)

KimTommyAvlastenok skrev:Hey homie

Det er de færreste der har brug for fokus på forsiden af skuldren. Man har en tendens til at være mest udviklet foran og minds bagpå, så jeg ville klart foreslå at du lavede en øvelse for bag-skulderen.
Eksempelvis bent-over lateral raises eller reverse flyes - der er ret mange muligheder, men det vigtige er bare, at du får lavet lidt symetri. Derudover er der mange der halter på bagskuldren, så det er altid ekstra respekt hvis den følger med ;)

Derudover er jeg også glad for at lave noget rotatormanchet (rotator cuff)-træning til slutningen. Det behøver ikke at være specielt hårdt og kan sagtens være rimelig easy.
Så får at opsumere:
En øvelse til bagskulderen og en øvelse til le rotator cuff.

tak for svaret HOMIE . Jeg putter noget rotator cuff træning ind. og beholder bagskulder på ryg dagen . Hvordan synes du ellers programmet ser ud? for meget af noget for lidt af noget andet måske ?