hej det er sådan at jeg har trænet Leg Extensions (ben øvelse) tre måneder og det vil sige at jeg skal skifte ny øvelse ud fordi efter tre måneder så vokser mine ben muskler ikke fordi kroppen har tilpasset sig den øvelse. Men jeg vil gerne vide hvornår jeg kan træne den igen? Fordi jeg plejer normalt at vente i tre måneder igen før jeg træner Leg Extensions men synes at der går for lang tid.

lyder på mig som verdens underligste ide?? træner du så også kun bænk press i 3 mdr on og så 3 off??

men ellers er der jo masse af alternativer til dine ben, ud over extensions.. men syntes ikke man skal udlade den i forhold til en anden, men bare veksle lidt mere mellem øvelser.. når jeg træner ben køre jeg heller ikke squat altid, nogle gange tager jeg en makskine og laver press øvelser i..

men lige frem at udelukke en øvelse i 3 mdr som har vist sig at give resultat, ville jeg ikke anbefale..

kinky_fætter skrev:hej det er sådan at jeg har trænet Leg Extensions (ben øvelse) tre måneder og det vil sige at jeg skal skifte ny øvelse ud fordi efter tre måneder så vokser mine ben muskler ikke fordi kroppen har tilpasset sig den øvelse. Men jeg vil gerne vide hvornår jeg kan træne den igen? Fordi jeg plejer normalt at vente i tre måneder igen før jeg træner Leg Extensions men synes at der går for lang tid.

Selvfølgelig bliver du ved med at vokse af leg extensions, hvis din træning indeholder progression. Fordelen ved at skifte øvelser engang imellem er, at du så får aktiveret nogle motoriske enheder, der ikke har været aktiveret lige så ofte ved de øvelser, du har kørt, som de vil blive af andre øvelser. F. eks ved bænkpres og incline bænkpres. Hvis du har kørt Bænkpres og dips i en periode som de eneste øvelser til brystet, kan det godt betale sig at skifte til til incline bænkpres og dips, da den vil aktivere nogle få motoriske enheder, der ikke blev aktiveret af bænkpres. Det er dog ikke marginaler, vi snakker om.

Hvis man derimod har kørt Dips, bænkpres og incline bænkpres, vil man ikke få noget ud af at skifte øvelser, da alle motoriske enheder formentligt har været aktiveret gennem disse øvelser.

TheCzech skrev:

kinky_fætter skrev:hej det er sådan at jeg har trænet Leg Extensions (ben øvelse) tre måneder og det vil sige at jeg skal skifte ny øvelse ud fordi efter tre måneder så vokser mine ben muskler ikke fordi kroppen har tilpasset sig den øvelse. Men jeg vil gerne vide hvornår jeg kan træne den igen? Fordi jeg plejer normalt at vente i tre måneder igen før jeg træner Leg Extensions men synes at der går for lang tid.

Selvfølgelig bliver du ved med at vokse af leg extensions, hvis din træning indeholder progression. Fordelen ved at skifte øvelser engang imellem er, at du så får aktiveret nogle motoriske enheder, der ikke har været aktiveret lige så ofte ved de øvelser, du har kørt, som de vil blive af andre øvelser. F. eks ved bænkpres og incline bænkpres. Hvis du har kørt Bænkpres og dips i en periode som de eneste øvelser til brystet, kan det godt betale sig at skifte til til incline bænkpres og dips, da den vil aktivere nogle få motoriske enheder, der ikke blev aktiveret af bænkpres. Det er dog ikke marginaler, vi snakker om.

Hvis man derimod har kørt Dips, bænkpres og incline bænkpres, vil man ikke få noget ud af at skifte øvelser, da alle motoriske enheder formentligt har været aktiveret gennem disse øvelser.

ja ok men det er fordi jeg har hørt at det er vigtigt at man variere træningen med forskellige øvelser hvis man vil have større muskler fordi kroppen tilpasser sig hurtigt til den øvelse man bruger. Men ved ikke lige om det passer

ja ok men det er fordi jeg har hørt at det er vigtigt at man variere træningen med forskellige øvelser hvis man vil have større muskler fordi kroppen tilpasser sig hurtigt til den øvelse man bruger. Men ved ikke lige om det passer

Det gør det ikke. Muskler vænner sig ikke til bestemte øvelser.

Her er lidt fra TJ fra en anden tråd:

--------------

Det er korrekt, at det ikke er hensigtsmæssigt at skifte sine øvelser ud for tit. Problemet er nemlig dette, at for at stimulere optimal hypertrofi, så forudsætter det, at ens neurale effektivitet i den pågældende øvelse er optimeret. Det vil sige at kroppen har "indlæst" øvelsen, og at de neuromuskulære aktiveringsmønstre er kørt på plads. Det er som regel noget der tager relativt lang tid, og som ikke kan opnåes på 2-3 træningspas. Det kan godt tage adskellige uger før dette er opnået (og endnu længere tid når man lige er startet med at træne, og skal til at lære øvelserne). Så skifter man øvelse hyppigt, så får man aldrig rigtigt det optimale ud af de forskellige øvelser, fordi den neuromuskulære aktivering ikke er 100 % på plads.

Det er dog okay at skifte mellem et sæt af øvelser fra uge til uge, sådan at man f.eks kører pullups, barbell rows og pulldowns for ryggen den ene uge, og dødløft, dumbell rows og chinups den anden uge. Problemet opstår nemlig først når man har været væk fra en øvelse i længere tid. Hvis man f.eks beslutter sig for at køre bænkpres efter at have kørt et hav af andre brystøvelser i 2 måneder. I så fald vil man ikke få det maksimale ud af ens bænkpres træning før man har gennemgået en kortvarig motor-indlæringsperiode.

Iøvrigt synes jeg ikke det er smart at skifte mellem høj-rep og lav-rep uger, da muskelfibrene har det med at konditionere sig til højest mulige spændingsniveau. Så høj-rep ugerne får reelt mindre vækst-potentiale end de kunne have haft. Det ville være langt bedre at starte med en høj-rep / høj volumen fase, og malke den totalt, hvorefter man så kunne starte på en lav rep / lav volumen fase. Så slipper man for konditioneringsproblemet i forhold til tension på de enkelte fibre.

inzaneXs skrev:Her er lidt fra TJ fra en anden tråd:

--------------

Det er korrekt, at det ikke er hensigtsmæssigt at skifte sine øvelser ud for tit. Problemet er nemlig dette, at for at stimulere optimal hypertrofi, så forudsætter det, at ens neurale effektivitet i den pågældende øvelse er optimeret. Det vil sige at kroppen har "indlæst" øvelsen, og at de neuromuskulære aktiveringsmønstre er kørt på plads. Det er som regel noget der tager relativt lang tid, og som ikke kan opnåes på 2-3 træningspas. Det kan godt tage adskellige uger før dette er opnået (og endnu længere tid når man lige er startet med at træne, og skal til at lære øvelserne). Så skifter man øvelse hyppigt, så får man aldrig rigtigt det optimale ud af de forskellige øvelser, fordi den neuromuskulære aktivering ikke er 100 % på plads.

Det er dog okay at skifte mellem et sæt af øvelser fra uge til uge, sådan at man f.eks kører pullups, barbell rows og pulldowns for ryggen den ene uge, og dødløft, dumbell rows og chinups den anden uge. Problemet opstår nemlig først når man har været væk fra en øvelse i længere tid. Hvis man f.eks beslutter sig for at køre bænkpres efter at have kørt et hav af andre brystøvelser i 2 måneder. I så fald vil man ikke få det maksimale ud af ens bænkpres træning før man har gennemgået en kortvarig motor-indlæringsperiode.

Iøvrigt synes jeg ikke det er smart at skifte mellem høj-rep og lav-rep uger, da muskelfibrene har det med at konditionere sig til højest mulige spændingsniveau. Så høj-rep ugerne får reelt mindre vækst-potentiale end de kunne have haft. Det ville være langt bedre at starte med en høj-rep / høj volumen fase, og malke den totalt, hvorefter man så kunne starte på en lav rep / lav volumen fase. Så slipper man for konditioneringsproblemet i forhold til tension på de enkelte fibre.

ok tak for de mange gode råd . Og jeg synes også det helt vildt godt forum