Hej.
Hvornår ved I, når I har overtrænet?

Er det, når I ikke kan færdiggøre et sæt, når I er ømme eller når I bare føler jer for trætte?

Jeg bruger tit min sult som en indikator for hvornår jeg er overreached, det har fungeret godt for mig.

rallen skrev:Jeg bruger tit min sult som en indikator for hvornår jeg er overreached, det har fungeret godt for mig.

Jesus Christ et hurtigt svar...

hvad mener du?

doe skrev:

rallen skrev:Jeg bruger tit min sult som en indikator for hvornår jeg er overreached, det har fungeret godt for mig.

Jesus Christ et hurtigt svar...

hvad mener du?

Når jeg ikke har viljen til at proppe mig med 7 måltider om dagen, så tager jeg det som et tegn på at jeg nok skal til at holde en omgang deload. :O)

Overreaching:
Lettere irritation, stagnation i vægtstigning, træthed.
Overtræning:
Konstant dehydrering, flimren for øjnene, hovedpine.

Ovenstående er personlig erfaring.

Generelt bør dekonditionering være en fast del af dit program så du undgår disse problemer.

rallen skrev:

doe skrev:

rallen skrev:Jeg bruger tit min sult som en indikator for hvornår jeg er overreached, det har fungeret godt for mig.

Jesus Christ et hurtigt svar...

hvad mener du?

Når jeg ikke har viljen til at proppe mig med 7 måltider om dagen, så tager jeg det som et tegn på at jeg nok skal til at holde en omgang deload. :O)

hehe agreed... nej det jeg mener er, at jeg for tiden kører 2-split med off-dag når jeg føler for det.

problemet er, jeg altid ikke ved, om jeg fx tæsker mine skuldre for meget igennem eller andet.

man kan ikke bruge, man er øm. Man kan ikke bruge, man tager mindre (for kunne være, man ikke havde spist nok mellem sidste træningspas eller lige op til) etc.

Bare om I havde gode råd

Når du ikke kører til failure for tit, eller med en høj intensitet er der som regel lang tid mellem overtræning. Sørger du for at holde off-dage, hvor du heller ikke udmatter dig selv med hård cardio, sover nok og spiser nok, så burde der gå nogle måneder imellem du trænger til en lille dekon.

Forklar hvad du mener med "øm". Hvis du mener DOMS, betyder det jo blot at du har udsat dine muskler for noget du ikke er konditioneret til.

Når man stagnerer er det ikk nødvendigvis et tegn på man trænger til dekon - man kan jo ikke blive ved med at øge konstant, jo længere du har trænet, jo længere er der som regel mellem fremgangsperioder =)

Når du - på trods af god søvn og kost - føler dig udslidt i nogle dage, føler dig sløj måske, og din styrke er gået ned i flere træningspas i træk, da trænger du nok til en dekon =)

Rasmus Ladefoged skrev:Når du ikke kører til failure for tit, eller med en høj intensitet er der som regel lang tid mellem overtræning. Sørger du for at holde off-dage, hvor du heller ikke udmatter dig selv med hård cardio, sover nok og spiser nok, så burde der gå nogle måneder imellem du trænger til en lille dekon.

Forklar hvad du mener med "øm". Hvis du mener DOMS, betyder det jo blot at du har udsat dine muskler for noget du ikke er konditioneret til.

Når man stagnerer er det ikk nødvendigvis et tegn på man trænger til dekon - man kan jo ikke blive ved med at øge konstant, jo længere du har trænet, jo længere er der som regel mellem fremgangsperioder =)

Når du - på trods af god søvn og kost - føler dig udslidt i nogle dage, føler dig sløj måske, og din styrke er gået ned i flere træningspas i træk, da trænger du nok til en dekon =)

Tak for det Plejer selv at køre efter, at man nogle gange vågner op og så er kroppen bare fuldstændig træt - tid til en off-dag. Men godt at vide, der som regel går lang tid.

Er overtræning ikke bare blevet et populært ord i denne verden, ligesom ordet 'stress' i den "virkelige" verden?

Overtræning er vidst noget de færreste oplever - eller "opnår" om man vil?

Som Malke siger så er overtræning bare noget folk lukker af sig når de er halv trætte, lige som folk med stress faktisk bare har travlt. Overtræning gør dig syg som beskrevet flimren får øjnene konstant udbrændthed og ballade med nervesystemet Vil vove den påstand at det de færreste herinde der har prøvet at

imo er det symtomer på overreaching, du bør være opmærksom på, og agere herefter. du vil sjældent have noget ud af at nå til overtræning, før du beslutter dig for pause.

Kolditz skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=27189

Tak. Det gav faktisk alle de svar, som jeg behøvede