Hypertrofi og fullbody

Hej BB

Jeg vil kører de nedenstående øvelser i mit fullbody program, mandag, onsdag og fredag. + forskelige isolationsøvelser fra gang til gang.

Mit primære formål er hypertrofi ,men jeg er lidt i tvivl om hvor mange gentagelser jeg skal tage i de forskellige øvelser. Er det bare 3 sæt med 8-12 gentageser i alle øvelserne?

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Når du har 4 træningsdage til rådighed, så synes jeg bare du skal give den gas med Back2Basics.
I fht. mad efter træning, så sørg bare for at få en god omgang protein og kulhydrat ind i kroppen, senest en halv time efter træning. Her kan det meste bruges - kylling f.eks.
Dog er proteinpulver den billigste måde at få protein på. Der findes intet billigere hvis man ser på mægnden af protein/kr

Jeg ville køre 5x5 i squat og dødløft. 4x6 i bænkpres og 3x10 i resten.

Super, tak. Det vil jeg så gøre :-)
Hvor lang tid vil du skyde på at det vil tage at køre programmet igennem, uden iso øvelser? :-)
Og vil min håndbold træning ødelægge noget af træning? :-/

Hypertrofi og fullbody

Brugere online