Haha, sjov historie med chinup konkurrencen - lidt surt du blev udtrukket på ryg/biceps dagen
ALDRIG sjovt at blive slået af en pige i netop kropshævninger (pullup/chinup), selvom oddsene ikke var helt lige... Det er jo en rigtig "herreøvelse"

Vedr. din træning, hvorfor træner du så SUMO DL i smith og ikke fri ?

HAV skrev:Haha, sjov historie med chinup konkurrencen - lidt surt du blev udtrukket på ryg/biceps dagen
ALDRIG sjovt at blive slået af en pige i netop kropshævninger (pullup/chinup), selvom oddsene ikke var helt lige... Det er jo en rigtig "herreøvelse"

Vedr. din træning, hvorfor træner du så SUMO DL i smith og ikke fri ?

Det er fordi jeg kan løfte flere kilo Nej i bund og grund er det fordi faciliteterne i Fitnessdk Randers er skod! Det er mere vigtigt med en masse ubrugelige maskiner, istedet for udstyr til funktionel træning! Vægtskiverne er meget små og der er ligeledes ingen stativer at støtte barene på. Er ganske klar over at det er mere optimalt med DL i fri. Lige en sidste ting gulvet under tæppet dernede er ligeledes af træ, hvilket tydeligt kan mærkes idet der er en del huller hist og her.... nok om det;-)

Træningen idag:

Squat:
10*51
10*91
8*121
7*121
9*116
7*116

Front squat:
8*60
8*80
8*90
6*100

SL DL:
10*100
10*110
10*110

Leg curls:
15*70
15*70
13*70

Leg ext:
14*80->8*60->10*40
13*80->7*60->5*40
10*80->5*60->5*40
21´s (40) - Burn baby burn

Indhentning af det tabte fra g.d.

Bb curls:
15*40

Db conc curls:
10*15
10*16
10*16
ss
Db stående bagskulder:
12*16
12*18
12*20

Cable curls:
25*70

Dagens træning:

5000 m. på ConceptII 18 min og 24 sek - Hårdt!!!, men ikke i en sådan grad at man har lyst til at

Stående calf raise (meget kontrolleret, stille og roligt)
12*100
12*100
12*100
12*100
12*110
12*100
ss
Cable crunch
12*85
12*85
12*85
12*85

Spider raises:
4+10
4+10
4+10

Skrå knæhævninger
8+8
7+7

20 min crosstrainer


Herefter 5 km cykeltur hjem i flot dansk sommervejr

Din kæreste er både sej og smuk I er faktisk et super sejt par...

Skal I til det der DM halløj i Ringsted, her i september... jeg har sammen med en veninde bestilt billetter til søndag eftermiddag... ville bare være sejt hvis I var der os.

Træbenet skrev:Din kæreste er både sej og smuk I er faktisk et super sejt par...

Skal I til det der DM halløj i Ringsted, her i september... jeg har sammen med en veninde bestilt billetter til søndag eftermiddag... ville bare være sejt hvis I var der os.

Hejsa Træbenet

Tak fordi du kiggede forbi i min log og tak for roserne Ja, Lonnie er sej! Hvis hun sætter sig noget i hovedet gennemfører hun det 110% og man skal f.... være vaks ved havelågen for bare at have en chance for at følge med

Fedt mht DM, Ja vi deltager begge to til DM i Ringsted søndag den 6. september 2009. Jeg havde ligeledes fået blod på tanden lidt sent iår

Shoulder & Tri´s Blasting

Smith skulderpres:
10*50
10*70
10*75
10*75
10*75

Db skulderpres:
8*30
8*30
8*30
8*30

Frontraise-Lateralraise:
8*20 - 8*14
8*25 - 8*15
8*25 - 8*15

Dips:
10*BW
24*Bw+20 - BOOOOOOOOOOOM PR!
14*Bw+20
11*Bw+20
11*Bw+20

Db fransk:
12*15
12*16
12*16

Pullover:
8*34

Standing Overhead rope:
10*65
9*65
8*65 - Udsolgt!

Arbejdede sent igår aftes og fik derfor ikke opdateret min log, men her kommer den så;-)

Gårsdagens træning:

Chins
10*Bw
10*Bw+20
9*Bw+20
8*Bw+20
7*Bw+20

Smith Sumo DL:
10*100
8*160
8*170
8*180
8*190

Sg Rows:
15*90
15*95
15*100
15*100 - Det er svært at øge i denne øvelse, idet stativet ikke rummer flere vægtskriver

Bb curls:
10*31
12*51
12*43,5 - satte vægten ned og kørte fuldstændigt strict!
10*43,5

Db Hammer curls:
10*22
10*24
9*26
10*24

Stående Db bagskulder:
12*18
12*18
12*18
12*18

Cable curls:
15*75 - Udsolgt!

Satme nogle hidsige chins du kører Rune. Der er virkelig flot med så mange ekstra kg - det er jo det dobbelt antal kg i forhold til mig

Også en god tung sumo-DL, men ærgeligt at FitnessDk ikke har nogle ordentlige vægtstænger. Har du ikke overvejet at skifte center på den baggrund ? Kan du ikke træne på arb. ?

Jeg trænede på et tidspunkt i FitnessDk også, men valgte simpelthen at stoppe på grund af alle de "dårlige" faciliteter de har. Dårligt ment med ALT for mange maskiner, kredsløbstræning, holdtræning, håndvægte til max 26 kg, ingen squat eller DL, mv. Ikke det jeg skulle bruge i et center.

HAV skrev:Satme nogle hidsige chins du kører Rune. Der er virkelig flot med så mange ekstra kg - det er jo det dobbelt antal kg i forhold til mig

Også en god tung sumo-DL, men ærgeligt at FitnessDk ikke har nogle ordentlige vægtstænger. Har du ikke overvejet at skifte center på den baggrund ? Kan du ikke træne på arb. ?

Jeg trænede på et tidspunkt i FitnessDk også, men valgte simpelthen at stoppe på grund af alle de "dårlige" faciliteter de har. Dårligt ment med ALT for mange maskiner, kredsløbstræning, holdtræning, håndvægte til max 26 kg, ingen squat eller DL, mv. Ikke det jeg skulle bruge i et center.

Hej Hav

Du er sgu næsten ligeså feee som jeg kan jeg se

Jeg kunne godt lægge DL på arbejde, men faciliteterne her er langt fra ligeså optimale som på din arbejdsplads

Fitnessdk Randers har opsagt den tidligere fitnesschef samt centerchef og det ser noget mere positivt ud nu;-) Med det håber jeg, at man kan få sat gang i noget seriøst træning og vejledning af kunderne i centeret.

Folk væver rundt i isolationstræning, bentræning og basisøvelser er en by i Rusland? Der er ligeledes nogle stykker dernede som træner flere timer end jeg, og har ikke rykket sig i et helt år!

Ja, puuhh nej, håndvægte over 26 kg. henvender sig til dopingmisbrugerer Lonnie den bette skid på 52-53 kg træner snart med tungere vægte

/Spider

Har lavet en lille smule om i mit træningsprogram, idet jeg har brug for at forkusere mere på CII, så derfor ser programstrukturen således ud: 2 dages styrke -> 1 dag CII/cardio....osv. Hermed opnår jeg også lige en dags restitution mere! På mine bentræningsdag har jeg endvidere lagt lidt brysttræning ind:-)

Dagens træning (bar præg af ringe styrke i squat:-(, var måske lige lidt diætramt idag:

Squat:
10*51
10*91
8*121
8*121
5*121-fail hev hurtigt 10 kg. af og fortsatte med
8*111

Close stance squat:
12*80
10*85
9*90
8*95

Rumænsk udfald (Slow):
8*18
8*18

Leg curls:
15*70
15*70

Leg ext dropset:
10*80->8*60->8*40
9*80->5*60->5*40
21´s med 40 - Pump på quads!

Inc. Bb bænkpres: (En menneskealder siden at jeg kørte bænkpres sidst, men ok styrke!)
15*60
8*90
8*100 - Lige med nød og næppe!
8*90

Db Flyers:
12*20
12*20
12*20

Jeg vil fremover forsøge mig med havregryn+prots, istedet for maltodextrin. Føler en meget hurtig sult efter indtag af PWO.

Nu hvor jeg har sænket mit kulhydratindtag under diæt, vil jeg se om mit energi niveau holder længere med havregryn istedet

stærk som en okse!

vil prøve at følge lidt med her i din log, nu hvor jeg selv snart skifter center og ikke kan se dig træne mere.

Hej 5teensig

Tak fordi du smed en kommentar i min log;-) Hvornår flytter du center? Kan ganske udmærket forstå hvis årsagen er faciliteterne og til dels prisen!

Spiderman skrev:Dagens træning (bar præg af ringe styrke i squat:-(, var måske lige lidt diætramt idag)

Er man ikke det hver dag? Eller er det bare mig der har trukket nitten?

Spiderman skrev:Hej 5teensig

Tak fordi du smed en kommentar i min log;-) Hvornår flytter du center? Kan ganske udmærket forstå hvis årsagen er faciliteterne og til dels prisen!

Jeg skifter til Dansk Fitness til august, og ja årsagen er facilitetterne. Glæder mig til at kunne udføre et almindeligt dødløft med rigtige skiver! (;

Hej Anders

Ja, du må have trukket nitten jeg er normalvis utroligt frisk .... Energien er en smule dalende mere nogle dage end andre, men så længe der sker noget og styrken ikke falder mærkbart Nattevagter er der heldigvis ikke mange af tilbage, kan godt mærke at de er ekstra hårde

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Dagens træning (bar præg af ringe styrke i squat:-(, var måske lige lidt diætramt idag)

Er man ikke det hver dag? Eller er det bare mig der har trukket nitten?

5teensig skrev:

Spiderman skrev:Hej 5teensig

Tak fordi du smed en kommentar i min log;-) Hvornår flytter du center? Kan ganske udmærket forstå hvis årsagen er faciliteterne og til dels prisen!

Jeg skifter til Dansk Fitness til august, og ja årsagen er facilitetterne. Glæder mig til at kunne udføre et almindeligt dødløft med rigtige skiver! (;

Hej 5teensig

Danske helsesport i Jernbanegade? Centeret har jeg ikke set! Hvordan er ellers faciliteterne mht frievægte m.v. Er det mere BB-style?

Cyklede, cyklede og cyklede idag, da jeg skulle hjælpe gud og hver mand og Lonnie havde bilen , jeg har været vidt omkring og det føltes som en etape af "Tour De France"

Havde cardio-dag på programmet:

10 min. intervaller på helvedesmaskinen

Cablecrunch:
4*12*85

Woodchopper:
12*35
12*40
10*45
10*50
10*55

Spiderraises:
4+10
4+10
4+10

31 min PW 6% gradient 6,5 km/t til de sidste 20 km af Tour De France på skærmen

Spiderman skrev:

5teensig skrev:

Spiderman skrev:Hej 5teensig

Tak fordi du smed en kommentar i min log;-) Hvornår flytter du center? Kan ganske udmærket forstå hvis årsagen er faciliteterne og til dels prisen!

Jeg skifter til Dansk Fitness til august, og ja årsagen er facilitetterne. Glæder mig til at kunne udføre et almindeligt dødløft med rigtige skiver! (;

Hej 5teensig

Danske helsesport i Jernbanegade? Centeret har jeg ikke set! Hvordan er ellers faciliteterne mht frievægte m.v. Er det mere BB-style?

så vidt jeg ved hedder den Dansk Fitness og ligger lige over for Lidl.
Men de har ihvertfald skiver i den rigtige størrelse, hånd vægte op til 52 kg og incline benpres. Så kan det næsten ikke blive bedre Og så skulle det endda være et meget mere seriøst personale!

Shoulder & Tri´s Blasting

Bb skulderpres:
12*30
12*40
10*55
10*55
10*55

Db skulderpres:
15*16
10*30
9*30
9*30

Lateralraise dropsets:
10*16 - 10*13 - 10*11
10*16 - 10*13 - 10*11
10*16 - 10*13 - 10*11

Dips:
10*BW
23*Bw+20 - Lang pause efterfølgende, da jeg faldt i snak
19*Bw+20 - ok energi grundet lang pause!
17*Bw+20
11*Bw+20

Db skullcrushes:
12*15
12*15
12*16
12*16

Pullover:
12*34
12*34
12*34
11*34

Death Row
"It feels like hell, it looks like hell, it is hell."

Har været på nattevagt (23-7) 3 dage i træk og har d.d. kort skift (15-23). Nåede lige akkurat at ro i 30 min og træne lidt mave, idet jeg ikke kunne sove længere (5 timers søvn)

En masse caffeine tabs i kæften og så satte jeg ellers maskineriet på autopilot og afsted det gik

Trods træthed i hele kroppen hjalp det med Volbeat for fuld udblæsning på anlægget

Har fri i weekenden og skyder dagens Ryg/biceps træning til imorgen:-)

Back Attack & Gun Blasting

Chins:
10*BW - Har egentligt aldrig følt dem så lette kunne mindst have klemt 50 af;-)
10*Bw+20
10*Bw+20
8*Bw+20
7*Bw+20

Smith Sumo DL (Easy and controlled):
10*100
10*155
10*170
10*170
10*170

Sg cable row:
15*90
15*95
15*100
15*100

Bb curls:
12*31
12*46
12*46
12*46
10*46

Siddende Db Hammer curls:
10*22
10*24
10*24
10*24

Stående Db bagskulder:
12*18
12*18
12*18
12*18

Cable biceps curls:
16*75

Dagen idag gav lonnie og jeg slip for diæten sidst på aftenen. Hun ser allerede rimelig godt ud og er efter min mening ca. 1 kg fra samme def. som til DM08. For mit vedkommende mangler jeg ca. 3 kg

Dejligt med lidt kulhydrater som forhåbentligt hjælper mig med bentræningen i morgen

Igen, satme gode chins Rune, det er virkelig flot - jeg arbejder selv derhen imod med fuld kraft

Hvilken øvelse er Sg cable row ? Er det facepulls eller normale cabel rows ?

HAV skrev:Igen, satme gode chins Rune, det er virkelig flot - jeg arbejder selv derhen imod med fuld kraft

Hvilken øvelse er Sg cable row ? Er det facepulls eller normale cabel rows ?

Hej Karsten

Nej, det er bare simpel "small grip row".

Stabilitetstræning såsom facepulls tager jeg lidt engang imellem;-)

Hvad angår weighted chins skal de nok komme;-) Jeg kørte rent faktisk næsten det samme, da min kropsvægt var 99kg. men jeg har tabt en smule styrke/masse siden da, som så er kompenseret i min kropsvægt;-)

Quad Explosion & Pec Attack

Squat:
12*51
12*91
9*121
7*121
10*111

Close Stance squat:
12*85
10*90
8*100
8*100

Rumænsk udfald:
8*18
8*20 - Nice pump i quads!

Leg curls:
10*80
6*90 -> 10*60 - Failede på 90 og kørte lynhurtigt med 60, hvilket kunne mærkes i min Hams

Leg ext dropset:
12-80->8*60->7*40
9*80->5*60->5*40
Pronerede slow leg ext. med 1-2 sek. i toppen:
10*40
10*40

Inc. BB Bænkpres:
15*60
8*90
8*100
8*90

Inc. Db Flyers:
12*20
12*20
12*20

Cardio & Abs

Løst intervaller i 10 minutter.

Woodchopper:
10*40
10*50
10*55
10*55

Cable Crunch:
12*85
12*85
12*90
12*90

Spiderraises:
4+10
4+10
4+10

Ville lige brænde det sidste af på romaskinen og besluttede mig for at tage 4min. med tryk på og hev den hjem på 1200m.

Shoulder & Tri´s Blasting

Bb skulderpres:
12*31
12*41
12*56
12*58,5 - Facetled skred Med en smule ømhed i nakken tilfølge! Det er ved at være et år siden nu og jeg troede at jeg kunne forebygge det med stabilitetstræning, men havde åbenbart i konc. og opspænd iorden Måtte herefter køre stille og roligt så blev en smule lal i skulderøvelserne!


Db skulderpres:
15*16
9*30
7*30
7*30

Lateralraise:
12*16
12*16
12*16

Dips:
10*BW
23*Bw+20 - Måtte stoppe!

Pullover:
14*34
14*34
14*34

Tog med Lonnie ned i centeret 5 timer senere og det gik lidt bedre med nakken!

Stepper 30 min.

Dips
10*Bw+30
10*Bw+5 stk. med 2 sek. pause i bunden!
10*Bw+5 stk. med 2 sek. pause i bunden!

Posering med Lonnie og syntes at det gik ok, Lonnie kunne ihvertfald se en masse streger på overkroppen og en smule på ben

Har en aftale med en bekendt imorgen som skal se på min nakke:-)

Back&Gun Blasting

Nakken føltes bedre idag, men havde en aftale med en bekendt som plejer at hjælpe når uheldet er ude 6 km cykling hjem til ham og 15-20min PAIN Der var vist nok nogle muskler i nakkeregionen som trængte til at blive løsnet Fik mit preworkout meal!

Herefter cyklede jeg ned i centeret 2 km.

Chins:
10 stk.
11*Bw+20
8*Bw+20
7*Bw+20
7*Bw+20

Var en smule forsigtig under hele træningen grundet nakken, men den føltes ok!

Smith Sumo DL:
10*100
10*160
10*170
10*170
10*180

CG Rows:
10*100 - Fitdk og deres pony-maskiner Gefählt mir nicht gut! Jeg måtte bruge nogle lodder før det blev hårdt!
10*100+5
10*100+9
10*100+9+5

Stående BB curls:
10*31
12*46

Siddende preacher:
13*40
10*40
7*40

Db hammer:
10*22
10*22
10*22
10*22

Stående bagskulder:
12*16
12*16
12*18
12*18

Cable curls:
12*75

Slut og så hjem og lave 3 timers cardio i haven

Jeg har besluttet mig for at lave min diæt en smule om, idet jeg har ligget på 3000 kcal et stykke tid og det er begyndt at stå lidt stille.

Starter dd med kostplan 2600kcal og hver 3. dag REFEED 3150kcal. Timer det på en sådan måde at jeg rammer min svage sider på REFEED dagen!

En glemte vidst min Ipod i FDK

Blev hækken fin?

Dagens træning blev ca. 20 min. på CII med forholdsvis høj intensistet

Kan godt mærke at jeg er droslet ned til 2600Kcal, men imorgen står den på REFEED-DAY og bentræning

Dagens træning blev til lidt løst og fast træning af mave med focus på obliques! Dejligt at se pump og streger på maven Troede ikke at jeg havde dem Min nuværende form overstiger allerede 2007! Men car dog langt fra cut nok på daværende tidspunkt;-)

Vægten sagde imorges 90,1 kg!

Shoulder & Tri´s Blasting

Bb skulderpres:
12*31
12*41
11*56
9*58,5
10*58,5

Db skulderpres:
15*16
9*30
8*30
7*30

Lateralraise dropset:
10*16->10*13->10*11
10*16->10*13->10*11
12*11 -Slow med fokus på midt delt og "SuperPump"

Bare et lille problem, da jeg d.d. havde besluttet mig for at maxe i dips Måtte vente 5-10 min. og var stadigvæk mærket i DELTS!

Dips:
45
22
19
16

Skull Crushes:
12*16
12*18
12*18
12*18

Pullover (med kontraktion i triceps!)
15*34
15*34
15*34
15*34 - Takker endnu engang Fitnessdk for deres HUGE! Dumbell´s" . Jeg kan jo bare smutte hvis jeg ikke kan lide lugten i bageriet