Bænkpres m.stop
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Flad DB pres
6 x 42 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 42 kg

Military press --> CG pulldowns
5 x 65 kg --> 8 x 70 kg
5 x 65 kg --> 8 x 80 kg
5 x 65 kg --> 8 x 90 kg
5 x 65 kg --> 8 x 100 kg

Inc CS DB rows --> pec dec flyes
8 x 36 kg --> 10 x 90
8 x 36 kg --> 10 x 100
8 x 36 kg --> 10 x 110
8 x 36 kg --> 10 x 120

10 sæts bicep, 10 sæts tricep, facepulls

Squat
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Dødløft
3 x 212.5 kg
3 x 212.5 kg
3 x 212.5 kg

SSB
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

Incline DB pres --> CG pulldowns
8 x 34 kg --> 8 x 100 kg
8 x 36 kg --> 8 x 100 kg
8 x 38 kg --> 8 x 100 kg
8 x 38 kg --> 8 x 100 kg
8 x 38 kg --> 8 x 100 kg

12 sæts bicep og 12 sæts tricep

Overvejer lidt at få en kat.

Tog en 500m roning på 1:28.8 - Ingen anelse om hvor hurtig det er, men var ved at dø.

Squat
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg

Dødløft
6 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg*



FSQ
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpres m.stop
1 x 125kg - tangering af PB, dog med fin overskud.

3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Military press
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg

Dødløft
op til
1 x 240 kg

meh

Pin squats
en masse doubles på 165 kg

RDL - vl sko
6 x 150 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 150 kg

High bar squat
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Lette kg de næste 4 dage, hvile fredag og så må vi se hvad der sker lørdag

Bænkpres m.stop
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military press
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Inc DB pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

CG pulldowns, inc CS DB rows, facepulls og arme.

Kan huske at jeg var vild imponeret dengang.


High bar squat m.pause
5 sæts med 1-2 reps @ 130 kg

liiiidt for dyb, hvis det også skal se godt ud på vej op.

Dødløft
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg


Hack squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Leg curls
15 x 110 lbs
15 x 110 lbs
15 x 110 lbs

Walking lunges, back extensions og russian twist

Bænkpres m.stop
5 x 2 x 100 kg


Military press
5 x 3 x 60 kg

WG pulldowns, DB rows og arme.

i går

Squat
3 x 2 x 140 kg

Dødløft
3 x 1 x 200 kg

Var lige et smut forbi OBBC.

Stefan/Comedian kommer til at stå for træningen nu, sådan at jeg kan blive stærk

Satan'edme en lærerig omgang, hvor der var forbedringer med det samme. Professionelt, hvis der lige skulle sættes ét ord på.



Nu er mine lats ømme - damn you, 60kg bench.

Randy skrev:Var lige et smut forbi OBBC.

Stefan/Comedian kommer til at stå for træningen nu, sådan at jeg kan blive stærk

Satan'edme en lærerig omgang, hvor der var forbedringer med det samme. Professionelt, hvis der lige skulle sættes ét ord på.



Nu er mine lats ømme - damn you, 60kg bench.

Det siger du garanteret om alle dem, der roser din "Goku's Gym" t-shirt


Det var fedt at have dig forbi. Jeg glæder mig til at arbejde med dig.

Jeg har planer om at du skal være så stærk, at jeg bagefter ser misundeligt på dig og tænker "aj, hvorfor helvede er han blevet så stærk?!".

Du ved, professionelt.

Comedian skrev:Det siger du garanteret om alle dem, der roser din "Goku's Gym" t-shirt

I går følte jeg mig ramt af et tog. Har sjældent været så øm i hele øvre ryg, sårn på den dejlige måde. Gad slet ikke lave noget.

Lidt BB til skuldre og arme i dag.

Studie start og min første bajer i ca. 3 år, lol.

More to come.

Alt bliver kørt med tempo og fastsatte pauser, hvilket jeg ikke lige skriver ind nu. Det er altså hårdt for æ vejrtrækning.

Upper 1

Opvarmning

Bænkpres
3 x 3 x 105 kg

Std. db skulder pres
4 x 8 x 22 kg

Chin ups
4 x 8 x bw

BB WG rows
4 x 8 x 60 kg

JMT curls
4 x 10 x 15 kg

Rotatormanchet

Lower 1

Opvarmning

Squat
3 x 3 x 160 kg


Deficit DL
4 x 6 x 180 kg

Bulg. split squat
4 x 8 x 10 + 10 kg

lying leg curls
4 x 8 x 30 kg

GHR sit ups
4 x 10 x bw

Upper 2

Opvarmning

Dimitry bænkpres
5 x 3 x 80 kg

Military press
4 x 6 x 55 kg

Chin ups --> Smal bænkpres
7 x bw --> 8 x 65 kg
7 x bw --> 8 x 65 kg
7 x bw --> 8 x 65 kg
7 x bw --> 8 x 65 kg

Facepulls --> Skull crushers
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg
8 x 30 kg --> 8 x 35 kg

Lower 2

Opvarmning

Squat m.pause
5 x 3 x 130 kg

Dødløft
3 x 3 x 210 kg

GHR back raise --> GHR sit ups
8 x bw --> 10 x bw
8 x bw --> 10 x bw
8 x bw --> 10 x bw
8 x bw --> 10 x bw

4 sæt læg i ben pres! Her træner vi seriøst.

Eftersom jeg ikke har trænet mave, så har jeg pt. døds DOMS

Upper 3

Opvarmning

Bænkpres - ekstra pause over bryst
6 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg

Følte virkelig god kontrol og power.

DB bænkpres m.pause
4 x 8 x 32 kg

Chin ups
4 x 6 x bw

Chest supp. DB rows -->Lying DB extensions
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg

DB laterals og rotatormanchet

Lower 3

Opvarmning

Squat m.pause
4 x 6 x 120 kg'

Det var fårker hårdt med tempo

Dødløft - pause over gulv
5 x 3 x 185 kg

Goodmornings
4 x 8 x 70 kg

Bulg. split squat
4 x 8 x 11 + 11 kg

GHR sit ups
2 x 10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw

Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.

Upper 3

Opvarmning

Bænkpres - ekstra pause over bryst
6 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg

Følte virkelig god kontrol og power.

DB bænkpres m.pause
4 x 8 x 32 kg

Chin ups
4 x 6 x bw

Chest supp. DB rows -->Lying DB extensions
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
8 x 32 kg --> 10 x 16 kg

DB laterals og rotatormanchet

Lower 3

Opvarmning

Squat m.pause
4 x 6 x 120 kg'

Det var fårker hårdt med tempo

Dødløft - pause over gulv
5 x 3 x 185 kg

Goodmornings
4 x 8 x 70 kg

Bulg. split squat
4 x 8 x 11 + 11 kg

GHR sit ups
2 x 10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw

Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.

Snitch

Upper 1

opvarmning

Bænkpres
3 x 3 x 110 kg



Std. DB skulder pres
4 x 8 x 24 kg

Pull ups
4 x 6 x bw

BB WG rows
4 x 8 x 70 kg

JMT curls
4 x 10 x 16 kg

Rotatormanchet

Lower 1

Opvarmning

Squat
3 x 3 x 165 kg



Deficit dødløft
4 x 6 x 182.5 kg

død og helvede det var hårdt.


Bulg. split squat
4 x 8 x 12 + 12 kg

Lying leg curls
4 x 10 x 35 kg

GHR sit ups

Upper 2

Dimitry bænkpres
5 x 3 x 82.5 kg

Military press
4 x 6 x 57.5 kg

Chin ups --> Smal bænk
7 x bw --> 8 x 67.5 kg
7 x bw --> 8 x 67.5 kg
7 x bw --> 8 x 67.5 kg
7 x bw --> 8 x 67.5 kg

Facepulls --> skull crushers
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg

Lower 2

Opvarmning

Squat m.pause
5 x 3 x 135 kg



Dødløft
3 x 3 x 215 kg

GHR back raise --> GHR sit ups
4 sæts med 10 reps i hver

læg

Upper 3

Opvarmning

Bænkpres - pause over bryst
5 x 102.5 kg
3 x 6 x 95 kg

Startet aaalt for tung i denne øvelse.

DB bænkpres m. pause
4 x 8 x 33 kg

Chin ups
5 x 5 x bw

Inc. chest sup. DB rows --> Lying DB triceps extension
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg
10 x 32 kg --> 10 x 17 kg

DB laterals og rotatormanchet

Lower 3

Varmen var helt ulidelig her.

Opvarmning

Squat m.pause
6 x 122.5 kg
3 x 6 x 110 kg

Dødløft - pause over gulv
5 x 3 x 190 kg

Goodmornings
4 x 8 x 60 kg

Bulg. split squat
4 x 10 x 13 kg

GHR sit ups

Styrke konkurrence på skolen, som jeg vandt. WOOOOOO.

56 reps med 110 kg i dødløft - der var til lidt mere, men min lænd skulle gerne holde lidt endnu

Tillykke med sejren i konkurrencen på VIA. Håber du kan bruge præmien

Ja det var ikke så ring endda

Er rimelig øm i æ baglår og baller nu.

Randy skrev:Ja det var ikke så ring endda

Er rimelig øm i æ baglår og baller nu.

... så må du hellere se at få booket den balle-massage i en fart

Upper 1

I OBBC med lidt ekstra teknik træning.

Opvarmning

Squat
5 x 3 x 140 kg

Dødløft
5 x 3 x 200 kg

Bænkpres
2 x 115 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Begyndte så småt med at være ramt energi mæssigt.

Std. DB skulder pres
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

Chin ups
8 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw

Tror nok det var sårn.

WG BB rows
4 x 8 x 50 kg

JMT curls
4 x 8 x 16 kg

Rotatormanchet.

Lower 1

Problemer med maven de sidste par dage, og vægten sagde 108 kg her til aften

Opvarmning

Squat
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 170 kg

Kunne være bedre i vendet.

Deficit dødløft
6 x 200 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Topsættet var sindsyg hårdt, måtte lige lidt ned.

Bulg. split squat
4 x 8 x 13 + 13 kg

GHR
4 x 8 x bw

GHR sit ups
4 x 10 x bw

Upper 2

Opvarmning

Dimitry bænk
5 x 3 x 85 kg

Military press
4 x 6 x 60 kg

Chin ups --> Smal bænk
6 x bw --> 8 x 70 kg
6 x bw --> 8 x 70 kg
6 x bw --> 8 x 70 kg
6 x bw --> 8 x 70 kg

Facepulls supersæt med triceps

Lower 2

Dagen efter hyttetur - ikke for at der var meget energi

Opvarmning

Squat m. pause
5 x 3 x 140 kg


Dødløft
3 x 210 kg
3 x 215 kg
3 x 222.5 kg


GHR Back extensions supersæt med GHR sit ups

Læg.

Ugens træning har været præget lidt af skole/hyttetur, så har misset upper/lower 3.

Nu kan jeg dog have fuld fokus på træningen igen, og spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af.

Upper 1

Opvarmning

Bænkpres
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 105 kg

Glemte helt at filme, føltes ikke særlig godt.

Std. DB skulder pres
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Det var til gengæld godt.

Chin ups
6 x bw
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
6 x bw

WG BB Rows
4 x 8 x 50 kg

JMT curls --> 1 arm DB extension
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg
8 x 17 kg --> 10 x 12 kg

Rotatormanchet.


Glæder mig lidt til squat imorgen, for der føler jeg mig ret stærk for tiden.

Lower 1

Opvarmning

Squat
3 x 182.5 kg
3 x 182.5 kg
3 x 160 kg

Styrken er god, men falder lidt sammen i bunden.


Deficit dødløft
6 x 202.5 kg* Skal holde brystet oppe.
6 x 180 kg
6 x 180 kg
5 x 187.5 kg* Kan se på video, at jeg talte forkert.

Blev virkelig svimmel på topsættet, og de 15min blev slet ikke overholdt her.

Bulg. split squat
4 x 8 x 15 kg

GHR
4 x 8 x bw

GHR sit ups
4 x 10 x bw