I'm afraid he's running out of time v2.

18-1

Squat
op til
1 x 140 kg

Dødløft
op til
1 x 190 kg

Ben pres, leg curls, leg extensions, back extension og mave.

21-1

Squat
op til
5 x 120 kg
3 x 125 kg

Gik lidt dybere i dag. Squat føles bedre end nogensinde.

Dødløft
op til
6 x 170 kg
3 x 180 kg

lol det er nemt.

Ben pres
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Leg curls ss Leg extensions
8 x 45 + 15 x 65
8 x 45 + 15 x 65
8 x 45 + 15 x 65
8 x 45 + 15 x 65
8 x 45 + 15 x 65

Back extension ss leg raise
10 x 20 kg + 10
10 x 20 kg + 10
10 x 20 kg + 10
10 x 20 kg + 10

De 190kg er easy =D>

Bay skrev:De 190kg er easy

Går også med tanken om 200 næste uge, nu må vi se.

22-1

Bænkpres m.stop
op til
1 x 95 kg *nem
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Chin ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw

DB pres ss seated rows
6 x 32 kg + 8 x 65 kg
6 x 32 kg + 8 x 65 kg
6 x 32 kg + 8 x 65 kg
6 x 32 kg + 8 x 65 kg

Stående DB pres ss Y-raises
8 x 19 kg + 10 x 3 kg
8 x 19 kg + 10 x 3 kg
8 x 19 kg + 10 x 3 kg
8 x 19 kg + 10 x 3 kg

DB curls ss Fransk DB pres
8 x 18 kg + 10 x 14 kg
8 x 18 kg + 10 x 14 kg
8 x 18 kg + 10 x 14 kg

JMT curls ss Pushdowns
8 x 14 kg + ?
8 x 14 kg + ?
8 x 14 kg + ?

23-1

Træt, skulle bare flytte lidt vægte i dag.

Squat
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Deficit DL
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Lidt greb træning

25-1

Bænkpres
op til
1 x 100 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg
3 x 87.5 kg

Incline DB pres ss Pull ups
6 x 32 kg + 5 x bw
6 x 32 kg + 5 x bw
6 x 32 kg + 5 x bw
6 x 32 kg + 5 x bw

Pendlay rows ss Arnold pres
8 x 60 kg + 10 x 16 kg
8 x 60 kg + 10 x 16 kg
8 x 60 kg + 10 x 16 kg
8 x 60 kg + 10 x 16 kg

Arme

Har nu stadig trænet.

4-2

Dødløft
op til
1 x 195 kg

Nem.

HB squat
3 x 2 x 115 kg
7 x 3 x 100 kg

Ben pres, good mornings og leg curls.

12-2

Squat
2 x 120 kg* Fik kun sidste warm up med 120, ikke mere plads på top-sæt.
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Dødløft
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg*
6 x 165 kg
6 x 165 kg

Ben pres ss Leg curl
12 x 120 kg + 10 x 40 kg
12 x 120 kg + 10 x 40 kg
12 x 120 kg + 10 x 40 kg
12 x 120 kg + 10 x 40 kg
12 x 120 kg + 10 x 40 kg
12 x 120 kg + 10 x 40 kg

Back extension + mave.

Der bliver spillet en masse Turmion Kat-et-eller-andet til træning når bror er med. Gad vide hvilken idiot han har det fra :-k

13-2

Bænkpres
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 82.5 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg

Chin ups
7
7
5 + 5 kg
5 + 5 kg
5

Dips
7
7
6
6

Seated WG NG rows ss Arnold pres
10 x 65 kg + 10 x 17 kg
10 x 65 kg + 10 x 17 kg
10 x 65 kg + 10 x 17 kg

Arme

14-2

SSB
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dødløft
1min mellem hvert sæt.
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Ben pres SS walking lunges

mave.

Fik nu trænet overkrop i går, eller bænkpres nærmere.

Pis hamrende forkølet, så øjnene løber i vand.

19-2

Squat
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Dødløft
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 175 kg

Ben pres ss Leg curls

Mave.

Lidt blandet løft fra sidste uge.

Squat
3 x 140 kg

SSB
3 x 4 x 110 kg

Dødløft
3 x 185 kg
20 x 150 kg - t'n'go

Farmer walks
Frem og tilbage med 85 kg i hver hånd - er egentlig halv vild med denne øvelse, god fingertræning.

Glemmer at træne overkrop, det er pis'kedelig.

Fik Mythic Jaina ned i weekenden, så nu er der knap så meget nørderi, og mere tid til at løfte :mrgreen:

Der bliver spillet en masse Turmion Kat-et-eller-andet til træning når bror er med. Gad vide hvilken idiot han har det fra

Det må være fra Stine eller Calle.

Din dødløft er snart ved at være BACK.

Calle er syg

I dag lavede jeg 3x2x140 i squat og 8x180 i dødløft

Var på vægten i fredags, 92½ kg lol. Skal hvis til at spise lidt.

God dag, ingen struggle.

29-03

Bænkpres m.stop
5 x 90 kg
3 x 95 kg
1 x 100 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

HB Squat
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg

Dødløft
10 x 170 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg - Havde lyst til at smide 200 på, rolig nu. forhelvede den var nem.

Er din bror gået under jorden? Han er umulig at komme i kontakt med på FB osv.

Jmt skrev:Er din bror gået under jorden? Han er umulig at komme i kontakt med på FB osv.

Bruger ikke selv FB, så skal jeg ikke kunne sige. Han arbejder efterhånden fuldtid på forældres hus disse dage

Der er også nogle fysiske skavanker, så ser ham heller ikke så ofte til træning for tiden.

2-4

HB squat
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg

Deficit dødløft
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Leg extensions ss leg curls
20 x 65 + 20 x 35
20 x 65 + 20 x 35
20 x 65 + 20 x 35
20 x 65 + 20 x 35

Mave

3-4

Bænkpres m.stop
3 x 95 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Incline DB pres ss CG pulldowns
8 x 30 kg + 8 x 170
8 x 33 kg + 8 x 187½
8 x 33 kg + 8 x 200
8 x 33 kg + 8 x 200

Rope pushdowns ss DB curls
15 x 50 + 8 x 20 kg
15 x 50 + 8 x 20 kg
15 x 50 + 8 x 20 kg
15 x 50 + 8 x 20 kg

Pushdowns ss JMT curls
10 x 62½ + 10 x 15 kg
10 x 62½ + 10 x 15 kg
10 x 62½ + 10 x 15 kg

4-4

Squat
5 x 130 kg
3 x 135 kg
1 x 145 kg

Så blev jeg sgu dårlig og kaldte det en dag.

5-4

Dødløft
5 x 140 kg
3 x 170 kg
1 x 200 kg - den fløj næsten op, ok.

DB pres ss WG cable rows
8 x 20 kg + 8 x 60 kg
8 x 30 kg + 8 x 65 kg
8 x 33 kg + 8 x 70 kg
8 x 36 kg + 8 x 70 kg
8 x 36 kg + 8 x 70 kg
8 x 36 kg + 8 x 70 kg
7 x 36 kg + 8 x 70 kg

Rope pushdowns ss DB curls
12 x 62½ + 8 x 20 kg
12 x 62½ + 7 x 22 kg
12 x 62½ + 8 x 20 kg
10 x 62½ + 8 x 20 kg

DB fransk pres ss JMT curls
8 x 15 kg + 10 x 16 kg
8 x 15 kg + 10 x 16 kg
7 x 15 kg + 9 x 16 kg

så gad armern ikke mere.

Top sæts fra de sidste træninger

Squat
5 x 140 kg

5 x 120 kg (high bar)

Bænkpres m.stop
3 x 97.5 kg

Dødløft
6 x 185 kg

Rev næsten skulder af led under ab wheel for en måned siden, nu er jeg ved at kunne køre en anelse tungt igen.

squat
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x110

dødløft
2x180
2x190
16x170

Leg extension, leg curls og mave.

Upper volumen stille og rolig, skulder er OK.

Bænkpres m.stop
1 x 102.5 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Push press
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Incline DB pres
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Arme.

Squat
op til
1 x 155 kg

Dødløft
op til
5 x 190 kg

Mere ben

15 år, fuldstændig sindsyg det Iran fodrer deres løftere med.
https://www.instagram.com/p/Bycz4aHguX_/

bænk m. Stop
2x95
2x97.5
2x100
2x92.5
2x92.5

push press
3x55
3x60
3x62.5

Ryg og arme

Kort omgang ben i går, lænden fik lige lidt ro.

Bænkpres m.stop
2x95
4x95
4x95
5x90
5x90

Push press
3x60
3x62.5
3x65

Pulldowns
8x200
8x200
8x200
8x200

Arme

"So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied."

Der er så megen læring at tilegne sig, at når folk spiller computer, el. noget andet, så er det virkelig tegn på kedsomhed. Kan man virkelig ikke finde bedre investering af tid ifht. feks. at bedre ens forståelse af brug af kroppen via studier af træningpå videoer, bøger, artikler mm.? Altså ikke akkumulere viden, men udvikle forståelse er hvad som påpeges værende essensne el. vigtigt herfra.

HB squat
10 sæts af 2-4 reps med 120.

Nogle med pause, nogle tempo, fokus blot på kontrol.

SG dødløft
3x150
3x150
3x150

Mere ben og lidt mave

I'm afraid he's running out of time v2.

Brugere online