Jeg er i tvivl om det program jeg har sat op vil fungere, hvis jeg gerne vil ha masse men også styrke! men jeg er kørt lidt død i altid 5x5 så jeg har taget programmet "stripped down hypertrofi" og delt det lidt anderledes op, fordi ellers bliver mit træningspas for langt, syntes jeg! men det ser sådan her ud:

Mandag dag1:
Squat 4x10
bænkpress 4x10
Bor 4x10
Fransk press 3x8-12
Mave 3x8-12

Onsdag dag2:
Dødløft 5x5
Military press 4x10
chin-ups 4x10
Seated dumbell curls 3x8-12
Side lateral raise 3x8-12
Mave 3x8-12

Fredag dag3:
Benpres 5x5
Bænkpres 5x5
Bor 5x5
Dips 3x8-12
mave 3x8-12

Lørdag dag4:
Rackpull 4x10
Military 5x5
Træk til bryst (bredt) 5x5.
Seated dumbell curls 3x8-12
side lateral raise 3x8-12.

Sådan har jeg sat programmet op ved ikke havd i syntes men vil i ikke lige kommentere tak ?
det skal så lige siges at jeg ved siden af min træning er holdinstruktør i "crossfit" i centeret hvor vi laver en masse øvelser med Kettlebells og Bodyweight øvelser. det er så hver tirsdag og fredag det foregår ris og ros tak

Morten Bang skrev:Jeg er i tvivl om det program jeg har sat op vil fungere, hvis jeg gerne vil ha masse men også styrke! men jeg er kørt lidt død i altid 5x5 så jeg har taget programmet "stripped down hypertrofi" og delt det lidt anderledes op, fordi ellers bliver mit træningspas for langt, syntes jeg! men det ser sådan her ud:

Mandag dag1:
Squat 4x10
bænkpress 4x10
Bor 4x10
Fransk press 3x8-12
Mave 3x8-12

Onsdag dag2:
Dødløft 5x5
Military press 4x10
chin-ups 4x10
Seated dumbell curls 3x8-12
Side lateral raise 3x8-12
Mave 3x8-12

Fredag dag3:
Benpres 5x5
Bænkpres 5x5
Bor 5x5
Dips 3x8-12
mave 3x8-12

Lørdag dag4:
Rackpull 4x10
Military 5x5
Træk til bryst (bredt) 5x5.
Seated dumbell curls 3x8-12
side lateral raise 3x8-12.

Sådan har jeg sat programmet op ved ikke havd i syntes men vil i ikke lige kommentere tak ?
det skal så lige siges at jeg ved siden af min træning er holdinstruktør i "crossfit" i centeret hvor vi laver en masse øvelser med Kettlebells og Bodyweight øvelser. det er så hver tirsdag og fredag det foregår ris og ros tak

Umiddelbart synes jeg at du kører mange reps hvis det er masse og styrke du vil ha, og du er da gået langt væk fra stripped down hypertrofi.. Vil det virke? Garanteret. Vil det være optimalt? Nej, det tror jeg ikke.

Du kunne evt. kigge på Doug Hepburns masse/styrke program.

Squat kun én gang om ugen?