Jeg er i begynderstadiet, og har ikke planlagt en bestemt progression henover de kommende uger.

Men skal jeg bare øge vægten i alle øvelser ved hver træning?
Jeg har læst artiklen om progression, og i en lineær cyklus stiger man med 2.5kg hvert træningspas.

Jeg synes måske bare 2.5kg kan være lidt meget i de små øvelser som fx skullcrushers og lateral raises, så hvad gør jeg der?

Det der står i artiklen om træningscyklusser (det er vel den, du snakker om?), er jo kun et eksempel for en lineær bænkprescyklus, hvor stigningen er beregnet udfra en PR på 100 kg. Deraf de høje stigninger. Du skal udregne din stigning vha. procenter, så dine lateral raises vil selvfølgelig ikke stige nær så meget.
Men pas på med at stige for hurtigt og træne for tungt som begynder.

grind skrev:Det der står i artiklen om træningscyklusser (det er vel den, du snakker om?), er jo kun et eksempel for en lineær bænkprescyklus, hvor stigningen er beregnet udfra en PR på 100 kg. Deraf de høje stigninger. Du skal udregne din stigning vha. procenter, så dine lateral raises vil selvfølgelig ikke stige nær så meget.
Men pas på med at stige for hurtigt og træne for tungt som begynder.

Jo det er artiklen her på siden jeg mener
Kunne jeg måske godt lige have skrevet..

Så er det en god idé at stige med de 5% fra gang til gang, som der nævnes i artiklen?

Jeg kommer godt nok til at stige meget lidt i mine laterals så, for vægten er pænt lav

Da du er begynder vil jeg ikke gå op i planlagt progression. Stig når du kan, og hold dig fra failure.

Moqensen skrev:Da du er begynder vil jeg ikke gå op i planlagt progression. Stig når du kan, og hold dig fra failure.

Du mener det er okay at køre med samme vægt 2 træningspas?

Anders W skrev:

Moqensen skrev:Da du er begynder vil jeg ikke gå op i planlagt progression. Stig når du kan, og hold dig fra failure.

Du mener det er okay at køre med samme vægt 2 træningspas?

Ja helt sikkert.

Jamen okay. Så længe man kan vokse af det

har læst nogle gange at musklen er en 6 træningspas om at tilvende sig en given vægt. Så at du træner med den samme vægt nogle gange i træk gør ikke noget.
Det bedre at gå stille frem ;)
Men hvis du helt ny er der sikkert også flere der vil anbefale dig at træne på dagsbasis. Altså tag hvad du føler du kan dage på dagen.
Og når du så ikke rigtig føler du kan stige mere så kan du begynde på et rigtigt program.

Selv startede jeg ud med et 2-split og kørte det et stykke tid, også lavede jeg noget progration på det. Fungerede rigitg fint for mig.

Hvad er det der sker ved at træne tungt som nybegynder ???

Anders W skrev:

grind skrev:Det der står i artiklen om træningscyklusser (det er vel den, du snakker om?), er jo kun et eksempel for en lineær bænkprescyklus, hvor stigningen er beregnet udfra en PR på 100 kg. Deraf de høje stigninger. Du skal udregne din stigning vha. procenter, så dine lateral raises vil selvfølgelig ikke stige nær så meget.
Men pas på med at stige for hurtigt og træne for tungt som begynder.

Jo det er artiklen her på siden jeg mener
Kunne jeg måske godt lige have skrevet..

Så er det en god idé at stige med de 5% fra gang til gang, som der nævnes i artiklen?

Jeg kommer godt nok til at stige meget lidt i mine laterals så, for vægten er pænt lav

Ang. lateral raises kan du øge dine reps på samme vægt eller antal sæt indtil du kan stige til en højere vægt, dog vil jeg være enig med Moqensen i at du ikke behøves gå voldsomt meget op i progressionscyklusser.

TJ skrev:

Anders W skrev:

grind skrev:Det der står i artiklen om træningscyklusser (det er vel den, du snakker om?), er jo kun et eksempel for en lineær bænkprescyklus, hvor stigningen er beregnet udfra en PR på 100 kg. Deraf de høje stigninger. Du skal udregne din stigning vha. procenter, så dine lateral raises vil selvfølgelig ikke stige nær så meget.
Men pas på med at stige for hurtigt og træne for tungt som begynder.

Jo det er artiklen her på siden jeg mener
Kunne jeg måske godt lige have skrevet..

Så er det en god idé at stige med de 5% fra gang til gang, som der nævnes i artiklen?

Jeg kommer godt nok til at stige meget lidt i mine laterals så, for vægten er pænt lav

Ang. lateral raises kan du øge dine reps på samme vægt eller antal sæt indtil du kan stige til en højere vægt, dog vil jeg være enig med Moqensen i at du ikke behøves gå voldsomt meget op i progressionscyklusser.

Jeg prøver bare at øge lidt når jeg kan så.

Tak for ideen til laterals