I will make it one day

Navn: Simon
Alder: 22
Højde: 180-181 cm(Starthøjde: Ca. det samme)
Vægt: 84,8 kg(Startvægt: 59,5 kg)
Mål: Stor, stærk og markeret.
Fortid: Ingen styrketræning, i hvert fald ikke meget, nogle års fodbold, masser af års atletik, ellers har jeg ikke lavet noget det 1-1,5 år jeg har gået på gymnasium.

Træningsdage: 3-split, 3 dage i ugen

Dag 2. (07-01-2007)
Meget det samme som første dag, da teknikken ikke var helt i orden, og træningen fra første dag kunne godt mærkes lidt endnu.

Military 3x8x25-30
Bænkres 3x8x30-35-40 (failede på 40 >.<)
Squat 3x8x40-45
Dødløft 3x8x40-45-50 no problemo.
Dips 3x8x(Modvægt: 25-20)
BB row 3x8x16-18-20
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Blod, sved og tårer!, ikke endnu nej..

Dag 3. (10-01-2007)
Frisk og veludhvilet

Military 3x8x25-30
Bænkres 3x8x35-40 (Failede igen på 40)
Squat 3x8x40-45
Dødløft 3x8x40-45-50.
Dips 3x8x(Modvægt: 25-20-15) jeg har jo ikke så meget at løfte op :p
BB row 3x8x16-18-20
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Vanilie-shaker efter træning, jeg har aldrig smagt noget så væmmeligt, men ned skulle den.

Dag 4. (12-01-2007)
Samme som 3 dag, frisk og veludhvilet,

Military 3x8x25-30-35
Bænkres 3x8x35-40 (Gik fint på de 40 kg, x7

)
Squat 3x8x40-45
Dødløft 3x8x45-50.
Dips 3x8x(Modvægt: 25-20-15)
BB row 3x8x18-20
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Det går fremad i de fleste af øvelserne

, teknikken er nu ved at være helt O-K.

Dag 5. (15-01-2007)
Kæft nogle store okser der tonsede med de kæmpe håndvægte i dag. Hvis kosten og træningen er god nok for mig, bliver det jo mig en dag

.

Military 3x8x30-35-37,5
Bænkres 3x8x35-40 (Gik fint på de 40 kg, x8

)
Squat 3x8x40-45
Dødløft 3x8x45-50-55
Dips 3x8x(Modvægt: 25-20-15)
BB row 3x8x20-22
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Dag 6. (17-01-2007)
Endnu flere store okser i dag, bare det var mig, hehe. Træningen gik helt fint i dag.

Military 3x8x35-37,5
Bænkres 3x8x35-40 (Gik fint på de 40 kg igen, x8

)
Squat 3x8x40-45-50
Dødløft 3x8x45-50-55
Dips 3x8x(Modvægt: 25-20-15)
BB row 3x8x20-22
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Dag 7. (19-01-2007)
Sammen med 5 andre til træning, så det var seriøst, men samtidigt hygge-træning.

Military 3x8x35-37,5
Bænkres 3x8x35-40 (klar til mere næste gang)
Squat 3x8x40-45-50
Dødløft 3x8x45-50-55
Dips 3x8x(Modvægt: 25-20-15)
BB row 3x8x20-22-24
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Dag 8. (22-01-2007)
Klar til mere i bænkpres, jeg håber på at kunne tage mindst 50kg efter vinterferien i uge 7.

Military 3x8x35-37,5
Bænkres 3x8x35-40-42,5 (lidt problemer, men det gik)
Squat 3x8x45-50
Dødløft 3x8x45-50-55-60
Dips 3x8x(Modvægt: 25-20-15)
BB row 3x8x20-22-24
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Dag 9. (24-01-2007)
Får at vide af R0mme1 at jeg ikke er eksplosiv nok, så det vil jeg fokusere lidt mere på + at jeg nok vil smække noget rockmusik i ørerne(det var et hint fra ham).

Military 3x8x35-37,5
Bænkres 3x8x35-40-42,5 (ku selv)
Squat 3x8x45-50-55
Dødløft 3x8x55-60-65
Dips 3x8x(Modvægt: 20-15)
BB row 3x8x20-22-24
Mave 3x10x(+10kg på maven)

At træne er som en orgasme – Arnold… :p.

Dag 10. (26-01-2007)
Sidste træningsdag med fullbody-programmet, som jeg ellers var begyndt at kende ret godt. Nu er jeg gået over til et andet som jeg vil poste næste træningsdag. Til det program skal jeg også finde max, så derfor bruger jeg en af mine træningsdage på det.

Military 3x8x35-37,5
Bænkres 3x8x35-40-42,5
Squat 3x8x45-50-55
Dødløft 3x8x55-60-65
Dips 3x8x(Modvægt: 20-15)
BB row 3x8x22-24
Mave 3x10x(+10kg på maven)

Ai caramba, easy day.

Dag 11. (29-01-2007)
Desværre ingen træning i dag, da arbejdet kom i vejen. Men det passer fint da jeg først skal starte med træningen Mandag d. 5 februar.

Næste træningsdag kommer hurtigst muligt, skal bare lige ha flettet det nyeprogram ind først

Velkommen til :wink:

Der er massere at lære på dette forum, Knowledge is Power

!

Dag 11. (02-01-2007)
Aller sidste træningsdag med fullbody-programmet!! HST (8 uger) starter i næste uge, mandag.

Military 3x8x35-37,5
Bænkres 3x8x40-42,5
Squat 3x8x50-55
Dødløft 3x8x60-65
Dips 3x8x(Modvægt: 15)
BB row 3x8x22-24-26
ingen mave i dag ..

Det ser sku godt ud, godt du kunne tage dig sammen til et fullbody program med det samme. i stedet for at diskopumpe som nogle af os andre =D>

Dag 13. (5. februar 2007)
Hst startet, er spændt på at se om det giver noget.

Bænkpres 1x15x31,875
Dødløft 1x15x48,75
Squat 1x15x48,75
Millitary 1x15x26,25
BB rows 1x15x30
BB curls 1x15x21
Dips 1x15x37,5

~100-150g rosiner efter træning + 30g protein pulver(mm banan :/ ) :p.. hjem og spise rugbrød.

Er glad for jeg har taget ~3-4 kilo på siden start

Trabjerg skrev:Det ser sku godt ud, godt du kunne tage dig sammen til et fullbody program med det samme. i stedet for at diskopumpe som nogle af os andre =D>

Tak skal du ha ;).. vil dog godt indrømme jeg havde et par 15 kgs håndvægte før jeg startede .. men der gik ikke mere end 7-8 dage før gutterne fik mig overtalt til at tage med i træningscenter ;D

Dag 14. (7. februar 2007)
Videre på HST

Bænkpres 1x15x31,875
Dødløft 1x15x48,75
Squat 1x15x48,75
Millitary 1x15x26,25
BB rows 1x15x30
BB curls 1x15x21
Dips 1x15x37,5

Rosiner og proteinpulver, og bananer..

Efter hvad vægten siger er jeg steget ~3,2kg i vægt

Dag 15. (9. februar 2007)
Videre på HST, stadig uge 1

Bænkpres 1x15x34
Dødløft 1x15x52
Squat 1x15x52
Millitary 1x15x28
BB rows 1x15x32
BB curls 1x15x22,4
Dips 1x15x40

Rosiner og proteinpulver...
stiger stadig i vægt

Dag 16. (12. februar 2007)
Videre på HST, uge2

Bænkpres 1x15x34
Dødløft 1x15x52
Squat 1x15x52
Millitary 1x15x28
BB rows 1x15x32
BB curls 1x15x22,4
Dips 1x15x40

Rosiner og proteinpulver...
easy dag, begynder at tænke over det går for langsomt med at blive større/stærkere :/

Dag 17. (14. februar 2007)
Videre på HST, uge 2

Bænkpres 1x15x36,125
Dødløft 1x15x55,25
Squat 1x15x55,25
Millitary 1x15x29,75
BB rows 1x15x34
BB curls 1x15x23,8
Dips 1x15x42,5

Har bestilt to kg proteinpulver, og venter på det som et lille barn der venter på julegaver

stiger stadigvæk i vægt

Dag 18. (16. februar 2007)
Videre på HST, uge 2. Det her hst virker lidt slattent med de kg man sætter på, men nu ser vi ;)

Bænkpres 1x15x36,125
Dødløft 1x15x55,25
Squat 1x15x55,25
Millitary 1x15x29,75
BB rows 1x15x34
BB curls 1x15x23,8
Dips 1x15x42,5

yay, 2 kg proteinpulver, chokolade mums

sidder fast angående vægt

Dag 19. (19. februar 2007)
Videre på HST, uge 3., yay

Bænkpres 1x15x38,25
Dødløft 1x15x58,5
Squat 1x15x58,5
Millitary 1x15x31,5
BB rows 1x15x36
BB curls 1x15x25,2
Dips 1x15x45

Stiger lidt i vægt igen

Dag 20. (21. februar 2007)
Videre på HST, uge 3., yay

Bænkpres 1x15x38,25
Dødløft 1x15x58,5
Squat 1x15x58,5
Millitary 1x15x31,5
BB rows 1x15x36
BB curls 1x15x25,2
Dips 1x15x45

Samme kilo, og det er ved at vlre noget tid siden det har gjort rigtig ondt dagen efter

Stiger lidt i vægt igen Smil

Dag 21. (23. februar 2007)
Videre på HST, sidste dag i uge 3, nu skal der snart ske noget

Bænkpres 1x15x38,25
Dødløft 1x15x58,5
Squat 1x15x58,5
Millitary 1x15x31,5
BB rows 1x15x36
BB curls 1x15x25,2
Dips 1x15x45

Har sat et mål på at veje 80 kilo sidst i år 2007, og det er også muligt hvis jeg bliver ved med at gøre som nu

Dag 22. (26. februar 2007)
Videre på HST, uge 4

Bænkpres 1x15x38,25
Dødløft 1x15x58,5
Squat 1x15x58,5
Millitary 1x15x31,5
BB rows 1x15x36
BB curls 1x15x25,2
Dips 1x15x45

Det er helt det samme som uge 3, så bare skip de 2 næste dag

Dag 23. (28. februar 2007)
Videre på HST, uge 4, dag 2

Bænkpres 1x15x38,25
Dødløft 1x15x58,5
Squat 1x15x58,5
Millitary 1x15x31,5
BB rows 1x15x36
BB curls 1x15x25,2

Jeg har skippet den ting der med dipsene, nu hænger jeg frit

Dag 24. (2. marts 2007)
Videre på HST, uge 4, sidste dag

Bænkpres 1x15x38,25
Dødløft 1x15x58,5
Squat 1x15x58,5
Millitary 1x15x31,5
BB rows 1x15x36
BB curls 1x15x25,2
Dips 1x15

Sidste dag i uge 4, næste gang før vi skal starte hst, og skal finde maks, så skal der satme bare smækkes kilo på

jeg er klar

Det ser godt ud tykke

Du bliver så lee' når du rammer 80 kg når året er slut :twisted:

Hvorfor ikke også tage noget chinups?

I will make it one day

Brugere online