12/10-2009

Morgen vægt : 70,7kg

Hyp block 1, Uge 1 dag 2

DB Benchpress
1x8 - 15kg
2x8 - 20kg
1x8 - 17,5kg

Cable Flies
1x8 - 20kg
2x8 - 15kg

Db incline Bencspress
3x8 - 17,5kg

Sidden Db Shoulderpress
3x8 - 12,5kg

DB side lateral raise
1x8 - 6kg
2x8 - 8kg

Dips
1x8 - BW
1x6 - Bw+15kg
1x10 - BW

Triceps pushdown
3x8 - 40kg

Grundet at jeg nu har fundet ud af min ryg ikk fejler noget, og det bare er en nerve der har været i klemme, begynder jeg at bulke de næste 12 uger. Jeg går efter at tage 0,5kg til 0,7kg på per uge.

De fire første uger køre jeg et program med 2 split, + en dag hvor jeg køre ben.

efter dette ved jeg ikke helt hva jeg vil få 4 uger til at gå med, måske stripped down hypertrofi.
men ved ikk om jeg kan holde til det, måske køre den lettere modificeret.

bagefter står den på sheiko beginners 1. og så skal der cuttes.

Mit mål for dette bulk er:
Ben: 63-65cm
Arme:35-36cm
Læg:38,5 -40cm

ellersku jeg godt tænke mig at løfte 90 kg i bænkpress ved maxtest efter sheiko, eller tror jeg ikk der er så meget.

13/10 - 09

Uge 1 dag 3

Forlår,baglår,læg mave
squat
1x10 a 20kg
1x8 a 40kg
1x8 a 50kg
1x8 a 60kg
1x8 a 65kg
1x4 a 70kg
1x1 a 75kg
1x1 a 80kg


Leg extensions [single leg]
3x8 a 35 til hvert ben

Cable standing single leg curl
3x15 a 30kg

Sitting horisontal calfraises
3x8 a 100kg

Situps
3x8

supersettet

leg raises
3x8

Db sidebend
3x8 25kg

tid 1 time.

9/10-09 (70,7kg)
14/10-09 (69,8kg) - 0,9kg

ved sku ikk hva der er sket, skal sku til at spise noget mere

træning 15 oktober 2009

back'n biceps

Dødløft
1x8 - 50kg
1x8 - 70kg
1x8 - 70kg

Double D bar pulldown
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Db rows
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg

Bagskulder i maskine
3x8 - 20kg

Cable back'shoulder
1x8 - 10kg
1x8 - 13kg
1x8 - 15kg

ez curl
3x8 - 17kg

Db hammercurl
1x8 - 15kg
1x8 - 12,5kg

tid 50min

chest, delt, and tri uge 1

Db incline benchpress uden lockout
1x8 - 12,5kg
1x8 - 22,5kg
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg rep pr.

Cable flies
3x8 - 15kg

skulderpress Db uden lockout
3x8 - 12,5kg

Lateral raises
3x8 - 6kg

triceps pushdown
3x8 - 35kg

CG benchpress uden lockout
2x8 - 40kg
1x15 - 40kg

overvejer en bentræning i morgen!!!

Bentræning idag!!!!!!!!!!!

Squat
1x10 - 20kg
1x8 - 50kg
1x16 - 50kg
1x4 - 50kg ( den lå dårligt på mig )
1x10 - 50kg
1x6 - 50kg

Jeg overvejer om jeg yder for lidt i denne øvelse, mon ikke man kunne smide 5 kg mere, på og køre med 55kg ? tror jeg at jeg vil gøre næste gang..

Benpres
1x10 - 70kg
1x10 - 70kg
1x10 - 100kg
1x15 - 80kg

One Legged leg extensions
Højre ben 1x8 - 30kg
Venstre ben 1x8 - 30kg
Højre ben 1x10 - 30kg
Venstre ben 1x10 - 30kg
Højre ben 1x6 - 30kg
Venstre ben 1x6 - 30kg
Højre ben 1x13 - 30kg
Venstre ben 1x13 - 30kg

Cable leg curl Standing
Højre ben 1x8 - 20kg
Venstre ben 1x8 - 20kg
Højre ben 1x10 - 30kg
Venstre ben 1x10 - 30kg
Højre ben 1x16 - 30kg
Venstre ben 1x16 - 30kg
Højre ben 1x9 - 25kg
Venstre ben 1x9 - 25kg

Calfraises i benpress
1x15 - 70kg
1x15 - 70kg
1x15 - 70kg
1x10 - 100kg
1x10 - 100kg
1x10 - 110kg
1x6 - 150kg - full load der er ikke mere vægt på benpressen

Dragon flags
2x2 - BW

Situps
1x10
1x10
1x10

supersættet med

leg raises
1x8
1x8
1x8

Alt i alt en udmærket træning idag.
ud af 5

Tillykke med din pr

Monkeyjuice skrev:Tillykke med din pr

tak og i lige måde med din 4x30 kg pr nice gået

Ibody skrev:

Monkeyjuice skrev:Tillykke med din pr

tak og i lige måde med din 4x30 kg pr nice gået

Og de var edderskidme tunge

det tror jeg sku gerne på, jeg har faktisk næsten aldrig brugt Db skulderpress, kører med 12,5kg nu, men tror jeg øger til 15 kg næste gang.

tror jeg kan køre Db benchpress med 27,5kg snart, der var faktisk udemærket overskud:)

Status bulk

Har fået en træningsmakker idag, vi er blevet enige om at give hst en chance, og tester så maks her på torsdag og holder så en dekon.

Efter dette genoptages der noget periodigsering, bare med styrkepræget bodybuilding, like tj alternativ hyptrofy. smolow og andet godt.

status bulk

Vægt idag 71,8kg

9/10-09 (70,7kg)
14/10-09 (69,8kg) - 0,9kg
21/10-09 (71,8) - + 2kg [kreatin start denne uge.

STATUS:BULK

MAX 'TEST TIL HST 5RM

Bænkpres
1x5 - 67,5kg REP PR

Squat
1x5 - 80kg den er sat lidt lav for at skåne knæ

Dødløft
1x5 - 80kg - plejer at lave sumo når jeg kører med højere vægt, føler sumo ligger bedre til min kropsbygning, men kan bedre lide KVDØD så kører den nu

BOR
1x5 - 60kg

DB Incline press
1x5 - 25kg

Double D bar pulldown
1x5 - 65kg pr

Military press
1x5 - 35kg

Side lateral raises
1x5 - 10kg

Cable rear lateral raises
1x5 - 20kg

Cable rows -
1x5 - 70kg rep pr

Dips
1x5 a 90kg (BW+17,5kg)

Barbell curls - cheat
1x5 - 35kg

læg i benpress
1x5 - 150kg - full load, kan egenglig køre one legged med 120kg men virker for ustabilt.

dragon flags
1x5 - BW

andet mave halløj

BULK OG DEKON

KEDELIGT VIL TRÆNE IGEN !!!!!!

Godt at se du har besluttet dig for at bulke, det er vejen frem

Synes også det er nogle rimelig heftige dips du får lavet der

The Little Kid skrev:Godt at se du har besluttet dig for at bulke, det er vejen frem

Synes også det er nogle rimelig heftige dips du får lavet der

tak skal du have, mine dips har faktisk været noget højere da jeg vejede mindre, men har ikke trænet dem ordentligt lang tid, fordi de gjorde nas i mit brystben, tog 1x8-30kg i sommers med en vægt på 63kg.

HST DAG 1

Bænkpres
2x15 - 42,5kg - easy

Squat
2x15 - 42,5kg - kan mærke den er sat lav

Dødløft aka rumænsk bliver rumænsk de første 4 uger tror jeg.
2x15 - 50kg - meget speed, utrolig meget speed, lagde mig ned her, mens min buddy gjorde sig færdigt, jeg var ristet,

BOR
2x15 - 35kg

Incline Dp press
2x15 - 15kg

DbarPUlldowns
2x15 - 45kg

MIlitary press
2x15 - 22,5kg

Sidelateralraises
2x15 - 6kg

Cable rear lat raise
2x15 - 12kg

Cable row
2x15 - 45kg

Dipsassisted
2x15 - 60kg

Barbell curls
2x15 - 22,5kg

læg i benpres
2x15 - 80kg

Mavegøjl,

træning imorgen igen. kører 6 træninger i streg en dag pause så hst kommer til at tage 3 uger.

ej gas trænede i torsdags og så skal jeg imorgen.

HST DAG 2

Bænkpres
2x15 - 45kg

Squat
2x15 - 45kg

Dødløft aka rumænsk
2x15 - 57,5kg

BOR
2x15 - 40kg

Incline Dp press
2x15 - 15kg

DbarPUlldowns
2x15 - 50kg

MIlitary press
2x15 - 25kg

Sidelateralraises
2x15 - 7kg

Cable rear lat raise
2x15 - 13kg

Cable row
2x15 - 50kg

Dipsassisted
2x15 - 60kg

Barbell curls
2x15 - 22,5kg

læg i benpres
2x15 - 90kg

MAVE SJOV

MORGEN VÆGT 72,5g

HST DAG 3


Bænkpres
1x15 - 47,5kg
1x15 - 56kg Rep PR

Squat
2x10 - 50kg

Dødløft aka rumænsk
2x15 - 57,5kg

BOR
2x15 - 42kg

Incline Dp press
2x15 - 17,5kg

DbarPUlldowns
2x15 - 50kg

MIlitary press
2x15 - 25kg

Sidelateralraises
2x15 - 7kg

Cable rear lat raise
2x15 - 14kg

Cable row
2x15 - 50kg

Dipsassisted
2x15 - 65kg

Barbell curls
2x15 - 22,5kg

læg i benpres
2x15 - 90kg

HST DAG 4


Bænkpres
1x15 - 56kg
1x11 - 56kg - mistede mit opspænd så lagde den tilbage pause 5-10 sek
1x4 - 56kg

Squat
2x15 - 50kg

Dødløft aka rumænsk
2x15 - 57,5kg

BOR
2x15 - 42,5kg

Incline Dp press
2x13 - 20kg

DbarPUlldowns
2x15 - 50kg

MIlitary press
2x15 - 25kg

Sidelateralraises
2x15 - 7kg

Cable row
2x15 - 50kg

Dipsassisted
2x15 - 65kg

Barbell curls
2x15 - 30kg

læg i benpres
2x15 - 90kg

god omgang idag, bænken kørte nogenlunde. dødløft, forventer jeg en stor pr i.

Regner med at smide billeder af front op imorgen.

Lidt nye billeder BW 73,5kg

lidt flere

den sidste
der skal cuttes efter hst


i må gerne kommentere

Der er da kommet lidt bredde på ryggen og masse på armene og skuldrene. Keep up the good work

tak skal du ha, lyset snyder faktisk lidt, ser tykkere ud på billedet end jeg er