Dagens træning:
God træning i dag, front squats gik rigtig godt, formen bliver bedre for hver gang .
I incline var det dejligt, at få lidt flere kilo på, og shurgs er lige så kedelig som den plejer:)

Front squat 10 x 3 27,5 kg

Incline 10 x 3 20 kg

Shrugs 10 x 3 25 kg

læg 3 x 8 155 PUND!

mave 3 x 8

jeg fandt ud af at det ikke er 155kg, det er 155 pund, dvs. at jeg har talt forkert hver gang :/.
Som er lidt noget røv, dvs. at jeg har presset ca 68kg.
Og det er jo ikke fandens meget, men da den her benpres er anderledes sat op, end en almindelig benpres. Så kan man ikke sammenligne vægtene.
Så det er ret forvirrende.
Men jeg fortsætter med at skrive i pund, da jeg ikke gider at skifte over til kilo.

Uge 6
*EDIT* Er begyndt på kreatin igen, jeg tager ikke proteinpulver for tiden, så det er for at se om kreatin har en virkning på mig.
Jeg starter med en uge på 15-20g om dagen. Og derefter vil jeg vedligeholde det.

træningen i dag, gik ok.
Jeg er begyndt at gå med en skinnebens varmer, da jeg har fået skinnebensbetændelse. Det betyder desværre også at jeg har skåret ned på bentræningen.


Bænkpres 10 x 3 50.5kg

Bent over row 10 x 3 40.5

Squat 6 x 3 40.5 ( jeg stopper aldrig med squat:) )

Mave 3 x 8

Fin træning, Bænkpres gik rigtig godt.

Har ikke lige været hjemme så meget, så fik ikke lige skrevet torsdagens træning ind:

Military press 10 x 3 30kg

Chin - ups 6 x 3 ( kunne slet ikke til sidst, kæft den var hård idag)

Dødløft 10 x 3 60kg gik rigtig godt.

Læg 10 x 3 157 PUND!

3 x 8 crunches

2 x 8 side crunches ( ved ikke om det er det det hedder, men det er der hvor jeg træner siden af maven.)

Chinups er nice!
Har fået rigtig gode vinger af den ..
Hvordan skal man stige i den, hvis man ikke har bælte med vægt?

bjørnen tag en håndvægt mellem benene

Jokeren16 skrev:bjørnen tag en håndvægt mellem benene

Nåja! Det er sku rigtigt! Det læste jeg jo for lidt tid siden ..
Tak!

Bjørnen skrev:Chinups er nice!
Har fået rigtig gode vinger af den ..
Hvordan skal man stige i den, hvis man ikke har bælte med vægt?

Nu kører jeg ikke med vægt, kører kun med kropsvægt, og det er sku nok for mig når jeg kører 30 gentagelser i alt.

Og så har jeg i forvejen lidt svært ved at lave chin ups i mit center, da den stang man kan bruge, er mest beregnet til pull ups, da man ikke kan få et ret smalt greb. Så jeg tager fat i noget større stang, som jeg ret tit glider på.

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:Chinups er nice!
Har fået rigtig gode vinger af den ..
Hvordan skal man stige i den, hvis man ikke har bælte med vægt?

Nu kører jeg ikke med vægt, kører kun med kropsvægt, og det er sku nok for mig når jeg kører 30 gentagelser i alt.

Og så har jeg i forvejen lidt svært ved at lave chin ups i mit center, da den stang man kan bruge, er mest beregnet til pull ups, da man ikke kan få et ret smalt greb. Så jeg tager fat i noget større stang, som jeg ret tit glider på.

Jah det er en af de stænger hvor der "mangler" et stykke i midten .. ?

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:Chinups er nice!
Har fået rigtig gode vinger af den ..
Hvordan skal man stige i den, hvis man ikke har bælte med vægt?

Nu kører jeg ikke med vægt, kører kun med kropsvægt, og det er sku nok for mig når jeg kører 30 gentagelser i alt.

Og så har jeg i forvejen lidt svært ved at lave chin ups i mit center, da den stang man kan bruge, er mest beregnet til pull ups, da man ikke kan få et ret smalt greb. Så jeg tager fat i noget større stang, som jeg ret tit glider på.

Jah det er en af de stænger hvor der "mangler" et stykke i midten .. ?

Ja, altså det er på sådan et kabel tårn. Og så går der sår to stænger ud der drejer til hver sin side, som skal bruges til pull ups.
Men de er bare rimelig brede, bredere end mine skuldre, så det er ret svært.
Så jeg tager chins på selve de stænger som holder tårnene sammen.

Ja ok ..

Var lige oppe og træne så her får i lig dagens træning:

Front squat 10 x 3 30kg

Incline BP 10 x 3 20kg DB selvfølgelig

Shrughs 10 x 3 25kg

Læg 3 x 8 157 PUND!

Fin træning, dejlig med noget squat:P

Uge 7

Squat 10 x 3 41kg

Bænkpres 10 x 3 50.5kg

Bent over row 10 x 3 43kg

Læg 10 x 3 170 PUND!

Mave 3 x 8

Uge 7

Chin-up
1 x 3 kropsvægt
1 x 3 kropsvægt
1 x 3 kropsvægt
1 x 3 kropsvægt
1 x 3 kropsvægt
1 x 3 kropsvægt
1 x 3 kropsvægt
1 x 3 kropsvægt
1 x 2 kropsvægt
1 x 2 kropsvægt

Kunne sku ikke lige få de sidste reps med.


Dødløft: Gik sku død da jeg sku tage sidste rep, det var sku hårdt!
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 3 62kg
1 x 2 62kg

Military press 10 x 3 33kg
Fik kvalme da jeg kørte Mili, og føltes som om jeg sku brække mig! FEEEEE

Læg 3 x 8 170 PUND!

Mave 3 x 8

Uge 8
Fik ikke trænet fredag da jeg var i sommerhus med damen, og da jeg kom hjem var motionscenteret lukket. Sikke noget pis, det eneste træningspas jeg har misset i det her program.

Nå men dagens program:

Squat 10 x 3 43,5 kg

Bænkpres 10 x 3 53kg

Bent over rows 10 x 3 43kg

Læg 3 x 8

Skrå Mave
1 x 8 uden belastning
1 x 8 10 kg
1 x 8 15kg
1 x 8 20 kg

Og så en gang mere hvor de stod mere skrå:

1 x 8 uden belastning
1 x 6 10 kg
1 x 2 15kg, kunne sku ikk tage mere.

Det var første gang jeg kørte mave sådan, så derfor var der så mange sæt og gentagelser end normalt.

prøv at undgå tomme kalorier når du prøver at tage muskelmasse på. Det er betydeligt bedre at spise mere sundt, og mindre skidt når du vil tage muskelmasse på. Jeg syntes ikke man skal have den: Det er ligemeget hvad man spiser holdning. Men det er selfølgelig en smagssag.

Mike2468 skrev:prøv at undgå tomme kalorier når du prøver at tage muskelmasse på. Det er betydeligt bedre at spise mere sundt, og mindre skidt når du vil tage muskelmasse på. Jeg syntes ikke man skal have den: Det er ligemeget hvad man spiser holdning. Men det er selfølgelig en smagssag.

Er jeg selvfølgelig godt klar over, men det er mere det at hvis jeg nu ikke får nok, så tillader jeg mig at spise lidt mere. Og det er noget jeg har rettet lidt op på, på det sidste og som jeg stadig meget gerne vil forbedre.

Men tak for respons;)

Onsdags træning:

Dødløft 10 x 3 63 kg.

Military press 10 x 3 35kg

Chin ups 5 x 3 ( centeret lukkede så jeg nåede ikke mere

Dagens træning:

Front squat 10 x 3 30kg

Incline bp 10 x 3 20kg

Erstattede lige shurgs med en anden øvelse da shurgs var for irriterrende.

Heey IbZor

Hvordan er det at lege med TJ's AHT program ? Synes det lyder ret hårdt, men hvad synes du om det ?

TheCzech skrev:Heey IbZor

Hvordan er det at lege med TJ's AHT program ? Synes det lyder ret hårdt, men hvad synes du om det ?

Syntes det er rigtig godt, jeg syntes det godt kan blive ret hårdt til tider, især når man kommer op i vægt. Kan godt mærke at jeg er steget i styrke, og se at jeg har fået mere masse.
Regner med at kører til uge 10 eller 12. Og så hopper jeg nok videre til et HST program. Men det er helt sikkert et program jeg vil kører igen.

IbZor skrev:

TheCzech skrev:Heey IbZor

Hvordan er det at lege med TJ's AHT program ? Synes det lyder ret hårdt, men hvad synes du om det ?

Syntes det er rigtig godt, jeg syntes det godt kan blive ret hårdt til tider, især når man kommer op i vægt. Kan godt mærke at jeg er steget i styrke, og se at jeg har fået mere masse.
Regner med at kører til uge 10 eller 12. Og så hopper jeg nok videre til et HST program. Men det er helt sikkert et program jeg vil kører igen.

Lyder super godt.

HST er også et vildt lækkert program at køre. Specielt high-reps ugerne

Det er noget der får en til at hive efter vejret

TheCzech skrev:

IbZor skrev:

TheCzech skrev:Heey IbZor

Hvordan er det at lege med TJ's AHT program ? Synes det lyder ret hårdt, men hvad synes du om det ?

Syntes det er rigtig godt, jeg syntes det godt kan blive ret hårdt til tider, især når man kommer op i vægt. Kan godt mærke at jeg er steget i styrke, og se at jeg har fået mere masse.
Regner med at kører til uge 10 eller 12. Og så hopper jeg nok videre til et HST program. Men det er helt sikkert et program jeg vil kører igen.

Lyder super godt.

HST er også et vildt lækkert program at køre. Specielt high-reps ugerne

Det er noget der får en til at hive efter vejret

Angående HST, hvordan kørte du det så?
Jeg forstillede mig noget lignende:
Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12
Uge 3: 10
Uge 4: 8
Uge 5: 6
Uge 6: 5

Er det optimalt at kører det sådan?

IbZor skrev:Angående HST, hvordan kørte du det så?
Jeg forstillede mig noget lignende:
Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12
Uge 3: 10
Uge 4: 8
Uge 5: 6
Uge 6: 5

Er det optimalt at kører det sådan?

Optimalt findes vist ikke rigtigt

Nej jeg valgte at køre en mere detaljeret, men i mine øjne også sjovere model:

% af
5 rm

Uge 1 – 2 sæt
75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure
75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure
80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure

Uge 2 – 2 sæt
80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure
85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure
85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure

Uge 3 – 2 sæt
90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure
90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure
90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure

Uge 4 – 3 sæt
90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure
90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure
90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure

Uge 5 – 3 sæt
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure
95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

Uge 6 – 3 sæt
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure
100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

Uge 7 – 3 sæt
102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure
102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure
102,5% ca. 5 reps – failure

På denne måde får du altså næsten ingen træningsdage med både samme antal reps og kilo. Det syntes jeg var en stor fordel. Umiddelbart kan det godt se meget besværligt ud, men det eneste du sådan set skal koncentrere dig om er procenten af 5RM og antal reps fra failure. Det foreslåede antal reps er bare en rettesnor så man kan rette programmet ind hvis man er alt for langt fra det tal. Udover det tager dette program, i modsætning til det her på siden, også højde for at workloaden falder når man kører med samme antal sæt hele vejen igennem, men færre reps for hver uge, ved at man her øger antallet af sæt samtidigt med at antallet af reps falder.

Ser meget interressant ud, gav det gode resultater?

Men jeg hælder en egentlig mest til det som står på siden, altså bare holde sig til de 2 sæt per gang. Og så falde i reps. Men dit ser også fristende ud

IbZor skrev:Ser meget interressant ud, gav det gode resultater?

Men jeg hælder en egentlig mest til det som står på siden, altså bare holde sig til de 2 sæt per gang. Og så falde i reps. Men dit ser også fristende ud

Det gav rigtigt gode resultater. Hypertrofi-mæssigt oplevede jeg især rigtigt store fremskridt på bryst, arme og lænd men hele vejen over oplevede jeg rigtigt gode fremskridt med det. Styrkemæssigt fik jeg den fremgang jeg skulle i alle øvelser.

Om man vil køre den ene eller anden model, handler om hvorvidt man bedst kan lide et meget fastlagt program eller et lidt løsere program. I det program her på siden kører man med et fast antal reps hver uge, hvorimod man i det jeg kørte træner i forhold i failure og derfor får en noget mere varierende træning. Udover det skulle det også give et bedre, dog meget begrænset, resultat når man aldrig kører med præcis samme workload 2 træninsdage i træk, hvilket man gør med det her på siden, men ikke i det jeg kørte.

TheCzech skrev:

IbZor skrev:Ser meget interressant ud, gav det gode resultater?

Men jeg hælder en egentlig mest til det som står på siden, altså bare holde sig til de 2 sæt per gang. Og så falde i reps. Men dit ser også fristende ud

Det gav rigtigt gode resultater. Hypertrofi-mæssigt oplevede jeg især rigtigt store fremskridt på bryst, arme og lænd men hele vejen over oplevede jeg rigtigt gode fremskridt med det. Styrkemæssigt fik jeg den fremgang jeg skulle i alle øvelser.

Om man vil køre den ene eller anden model, handler om hvorvidt man bedst kan lide et meget fastlagt program eller et lidt løsere program. I det program her på siden kører man med et fast antal reps hver uge, hvorimod man i det jeg kørte træner i forhold i failure og derfor får en noget mere varierende træning. Udover det skulle det også give et bedre, dog meget begrænset, resultat når man aldrig kører med præcis samme workload 2 træninsdage i træk, hvilket man gør med det her på siden, men ikke i det jeg kørte.

Lyder godt, det er lige noget jeg må tænke lidt over, hvad jeg skal gå igang med.
Men kan være jeg vil prøve begge 2 for at se om det er noget der dur:)

IbZor skrev:Lyder godt, det er lige noget jeg må tænke lidt over, hvad jeg skal gå igang med.
Men kan være jeg vil prøve begge 2 for at se om det er noget der dur:)

Held og lykke med det uanset hvad du vælger

Uge 9
Dagens træning

Squat 10 x 3 46kg

Dips 3 x 8 Bodyweight(kørte den lige da bænkpres var optaget)

Bænkpres 10 x 3 55,5 Den var sku hård til sidst, kunne knap nok lige tage den.

Bent over row 10 x 3 45,5( er blevet noget stærkere i den her øvelse, kan godt mærke at jeg kan tage noget mere endnu.)

læg 3 x 8 170 Pund!

Mave 3 x 8

Er du begyndt at opdatere med usynlig skrift. eller hvad sker der i denne log ??

TheCzech skrev:Er du begyndt at opdatere med usynlig skrift. eller hvad sker der i denne log ??

hehe, jeg har ikke været nede og træne siden mandags, da jeg ikke har haft tid til det. Så jeg besluttede mig for at mandagens træning var den sidste i dette program. Meningen var egentlig at jeg vil gøre den her uge færdig, og så tage en uge fri. Men jeg tænkte at nu når jeg alligevel havde misset dem, så kunne det jo være det samme.

Dvs. at jeg starter på mit hst program her på mandag eller onsdag.

Helst mandag, men så har jeg kun haft 6 dages Dekonditionering, så ser lig hvordan det bliver.

Hej IbZor!

Jeg kan se du har kørt TJ's alternative hypertofi program! Kunne man lokke dig til at give en lille anmeldelse af programmet, da jeg selv havde planer om at begynde på dette program engang... Det kunne også være rigtig fedt, hvis du havde både før og eftermål? Men ellers ville en anmeldelse være rigtig dejlig

PS: HST, high reps er craaaazy!
- jeg bliver lige så forpustet af det som efter et 3 km løb med fuld speed