Ide til hvilket træningsprogram?

Hej.

Efter at have afsluttet min træningscyklus, kunne jeg godt tænke mig et helt nyt træningsprogram.

Jeg træner primært for muskelmasse. Styrkemæssigt ligger jeg på 72,5 kg i sæt i bænkpres, og 97,5 kg i sæt i dødløft.

I den tid hvor jeg har trænet har jeg ofte kørt med sæt/rep kombinationer på 3x10, 4x8, 5x5, lidt 10x10 og senest 3x6.

Kører et fullbody program lige for tiden, med 3x6 i alle øvelser:

Dødløft
BOR
Pull-ups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Millitary Press
Dumbbell Lateral Raise (Liggende på skrå bænk)
BB Preacher Curl
Dips
Lidt forskellige maveøvelser

Nogle idéer til et nyt træningsprogram? Måske noget low-rep?

Mange tak på forhånd

Google SDH.

Er flink i dag

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Meget interessant.

Har dog lige et spørgsmål.

Der står "That said, I'd recommend selecting a new group of exercises from the above lists every three weeks".

Mener han med det, at han anbefaler man vælger én ny gruppe af øvelser, eller mener han man skifter begge grupper ud? For jeg kan jo se der er to grupper man går i gennem ved hvert træningspas

Ide til hvilket træningsprogram?

Brugere online