Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 68030 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049963 indlæg i 100472 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1451
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1448

Følg bodybuilding.dk på

Idéer til full body program?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har nu i et års tid kørt et klassisk 3 split program, hvor jeg har kørt to muskelgrupper om dagen, hver i 12 sæt. Jeg kører typisk 8-10 reps.

Jeg har været god til at mixe i øvelserne, men syns jeg er ved at køre lidt død i det.

Flere taler om full-body programmer skulle være SUPER godt til afveksling og til at køre i en periode.

Mine "krav" er:

Min trænings uge består af 4-5 træningsdage, og således 2-3 hvilke dage.

Udover styrketræningen løber jeg vel 15-20km om ugen fordelt på 3-4 dage.

Programmet skal kunne køres ene mand på 1 time, dvs. der skal være ca. 24-30 sæt dagligt i programmet, men antallet af reps kan være ? !

Men er der nogen der kører et idag, som jeg kan lade mig inspirere af? :o)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 12. jun 2005, 16:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan evt. kigge lidt rundt på siden, så vil du ret hurtigt støde på emner der går på netop fullbody træningsprogrammer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2196
Tilmeldt: 5. nov 2008, 17:02
Geografisk sted: aalborg ø
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Q-Zone skrev:Jeg har nu i et års tid kørt et klassisk 3 split program, hvor jeg har kørt to muskelgrupper om dagen, hver i 12 sæt. Jeg kører typisk 8-10 reps.

Jeg har været god til at mixe i øvelserne, men syns jeg er ved at køre lidt død i det.

Flere taler om full-body programmer skulle være SUPER godt til afveksling og til at køre i en periode.

Mine "krav" er:

Min trænings uge består af 4-5 træningsdage, og således 2-3 hvilke dage.

Udover styrketræningen løber jeg vel 15-20km om ugen fordelt på 3-4 dage.

Programmet skal kunne køres ene mand på 1 time, dvs. der skal være ca. 24-30 sæt dagligt i programmet, men antallet af reps kan være ? !

Men er der nogen der kører et idag, som jeg kan lade mig inspirere af? :o)


Prøv evt en HST-cyklus.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 765
Tilmeldt: 1. sep 2008, 17:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitness World Aalborg
Equinox Prinsensgade
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din største begrænsningsfaktor, som jeg ser det, er dit krav om træningspas på 1 time. Et solidt fullbody program kan godt være svært at få overstået på 1 time, men der er selvfølgelig mulighed for at supersette, eller minimere pausetiden, selvom det sidstnævnte ikke altid kan anbefales.

Jeg vil nok holde mig til nogle få store øvelser (4-5 øvelser), og så skrue godt op for volumen :wink:
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat 3x10
Dødløft 3x10
Bænkpres 3x10
Bent over barbell rows 3x10
Military press 3x10
Dips 5x5
Barbell Curls 3x10
Static Holds (hænder på gulvet, fødder på en swiss bold) 3x30sekunder

Trænes hveranden dag. Tager 45 - 60 mins.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AndersHauberg skrev:
Q-Zone skrev:Jeg har nu i et års tid kørt et klassisk 3 split program, hvor jeg har kørt to muskelgrupper om dagen, hver i 12 sæt. Jeg kører typisk 8-10 reps.

Jeg har været god til at mixe i øvelserne, men syns jeg er ved at køre lidt død i det.

Flere taler om full-body programmer skulle være SUPER godt til afveksling og til at køre i en periode.

Mine "krav" er:

Min trænings uge består af 4-5 træningsdage, og således 2-3 hvilke dage.

Udover styrketræningen løber jeg vel 15-20km om ugen fordelt på 3-4 dage.

Programmet skal kunne køres ene mand på 1 time, dvs. der skal være ca. 24-30 sæt dagligt i programmet, men antallet af reps kan være ? !

Men er der nogen der kører et idag, som jeg kan lade mig inspirere af? :o)


Prøv evt en HST-cyklus.


Som er? :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 12. jun 2005, 16:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moqensen skrev:Squat 3x10
Dødløft 3x10
Bænkpres 3x10
Bent over barbell rows 3x10
Military press 3x10
Dips 5x5
Barbell Curls 3x10
Static Holds (hænder på gulvet, fødder på en swiss bold) 3x30sekunder

Trænes hveranden dag. Tager 45 - 60 mins.


Det var ikke meget arme, der var med?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 12. jun 2005, 16:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Q-Zone skrev:
AndersHauberg skrev:
Q-Zone skrev:Jeg har nu i et års tid kørt et klassisk 3 split program, hvor jeg har kørt to muskelgrupper om dagen, hver i 12 sæt. Jeg kører typisk 8-10 reps.

Jeg har været god til at mixe i øvelserne, men syns jeg er ved at køre lidt død i det.

Flere taler om full-body programmer skulle være SUPER godt til afveksling og til at køre i en periode.

Mine "krav" er:

Min trænings uge består af 4-5 træningsdage, og således 2-3 hvilke dage.

Udover styrketræningen løber jeg vel 15-20km om ugen fordelt på 3-4 dage.

Programmet skal kunne køres ene mand på 1 time, dvs. der skal være ca. 24-30 sæt dagligt i programmet, men antallet af reps kan være ? !

Men er der nogen der kører et idag, som jeg kan lade mig inspirere af? :o)


Prøv evt en HST-cyklus.


Som er? :D

Gør dog en indsats og søg :wink:
artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php
Sidst rettet af WeirdMoose 20. nov 2008, 22:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2196
Tilmeldt: 5. nov 2008, 17:02
Geografisk sted: aalborg ø
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Q-Zone skrev:
Moqensen skrev:Squat 3x10
Dødløft 3x10
Bænkpres 3x10
Bent over barbell rows 3x10
Military press 3x10
Dips 5x5
Barbell Curls 3x10
Static Holds (hænder på gulvet, fødder på en swiss bold) 3x30sekunder

Trænes hveranden dag. Tager 45 - 60 mins.


Det var ikke meget arme, der var med?

Det er da alle øvelserne undtagen død og squat hvor du træner musklerne i armene enten direkte eller som assisterende muskler.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2196
Tilmeldt: 5. nov 2008, 17:02
Geografisk sted: aalborg ø
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



:ninja: sry ;)

"Static Holds (hænder på gulvet, fødder på en swiss bold) "
Hvad er det for en øvelse hvad træner den?

ellers et godt program "Moqensen" er kommet med. og vil nok tage en lille time :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 8. jun 2007, 13:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



minimee skrev::ninja: sry ;)

"Static Holds (hænder på gulvet, fødder på en swiss bold) "
Hvad er det for en øvelse hvad træner den?

ellers et godt program "Moqensen" er kommet med. og vil nok tage en lille time :)


Det er en øvelse til core mavemusklerne.
Det er ligesom den gammel dags "planken / træstamme".
Du har bare strækte arme, og så fødderne på en af de der store bolde.

Og tak :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
minimee skrev::ninja: sry ;)

"Static Holds (hænder på gulvet, fødder på en swiss bold) "
Hvad er det for en øvelse hvad træner den?

ellers et godt program "Moqensen" er kommet med. og vil nok tage en lille time :)


Det er en øvelse til core mavemusklerne.
Det er ligesom den gammel dags "planken / træstamme".
Du har bare strækte arme, og så fødderne på en af de der store bolde.

Og tak :mrgreen:


ah.., okay. "planken/træstamme" hmm.., kender jeg ikke lige :S

Men er den nødvendig? Coren trænes da i høj grad også i dødløft og squat? brude det ik være rigeligt?
og trænes vel også lidt i Military og BOR...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 8. jun 2007, 13:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu ved jeg ikke hvor tungt en BB'er går, men hvis jeg skulle træne dødløft og squat i samme pas, ville jeg besvime. Det bedste fullbody program jeg kan tænke på nu, er et som er opdelt i A og B. Det giver lidt variation så man ikke bliver sindsyg.

Målet er masse, ik?

Program A
Squat
DB Flad Bænk
Chin Up (Underhånd)
Military Press
Barbell Rows
CG Benchpress

Program B
Dødløft 5x5
BB Skrå Bænk
Chin Up (Overhånd)
DB Skulder Pres
Front Squat
Dips

Reprange kan du selv vælge, men IMO skal man holde sig i den lave ende i dødløft, (samme regel gælder for mig i squat) da teknikken HURTIGT kan blive meget grim. Du kan krydre med Curls og Mave, hvis du vil.
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster