Hejsa. Ville egentlig bare gerne vide om min daglige mad er helt hen i vejret m. hensyn til carbs, proteiner og kalorier. evt. nogle ideer ville være godt

beklager hvordan det er sat op, copy paste her fra

mine stats.
15år.
ca 70 kg alt efter hvornår på dagen.
170 cm og jeg bliver ikke meget højere, min far er 169 så chancen er sgu lille
fedt procent 21/7 var 13,9

mit store spørgsmål, spiser jeg for mange carbs?? syntes når det hele er talt sammen, så er det ret mange alligevel...

hva ville i sige, cut eller fortsæt??

mit ligevægts indtag skulle være 2800 kcal siger den her på siden

Lav en kostplan her på siden og post den her i tråden, vil gøre det meget mere overskueligt


..og det er carbs, ikke carps

sådan, så er det gjort :-)

sorry, se det som rettet

Ville nok få noget mere sundt fedt ind, samt lidt mere grønt

Kan det passe du bare får 100 gram tørt rugbrød i dit sidste måltid?

mindre carbs mere fedt specielt mættet fedt.

Større måltider og kun 2-3 i stedet for alle de små, det må være besværligt når ens dag kun handler om mad.

Rasco skrev:mindre carbs mere fedt specielt mættet fedt.
Større måltider og kun 2-3 i stedet for alle de små, det må være besværligt når ens dag kun handler om mad.

Du mener det sikkert rigtigt, men skriver noget andet. Mere UMÆTTET fedt, mindre mættet fedt. Antallet af måltider er vel ligegyldigt, hvis det fungerer for ham. Jeg ville personligt være ked af at skulle nøjes med to måltider

okay, hva er umættet?? det er da det almindelige mennesker forstået som " fy " right??

og ja, til rugbrød. får kvalme af kød så sent på dagen...

hvor mange carbs vil i tro jeg skal ned på?? 350-400??

marc0911 skrev:okay, hva er umættet?? det er da det almindelige mennesker forstået som " fy " right??

og ja, til rugbrød. får kvalme af kød så sent på dagen...

hvor mange carbs vil i tro jeg skal ned på?? 350-400??

Umættet fedt er det gode, mættet fedt er det dårlige! Umættet fedt finder du i nødder, fed fisk, avocado og olier, mens du finder mættet fedt i mejeriprodukter og kød.

NNR anbefaler 50-60 E% stammer fra kulhydrat.

okay, så jeg skal cutte ned på rugbrød så fjerner jeg også en del carbs samtidig.

skal lige siges at jeg spiser fiske piller. går det så ikke lige op??

hva så med den som nu?? har da cuttet 100 carbs af, mere passende??

marc0911 skrev:hva så med den som nu?? har da cuttet 100 carbs af, mere passende??

Nu rammer du jo ca. dit ligevægtsindtag, så hvis du gerne vil bulke (går jeg ud fra ifølge den første kostplan du smed op) skal du have nogle flere kcal ind et sted

ja netop.

satser på et lean bulk så måske bare 100-200 kcal mere ind i hoved....

måske en dåse tun mere ville kunne gøre det??

Hippokrates skrev:

Rasco skrev:mindre carbs mere fedt specielt mættet fedt.
Større måltider og kun 2-3 i stedet for alle de små, det må være besværligt når ens dag kun handler om mad.

Du mener det sikkert rigtigt, men skriver noget andet. Mere UMÆTTET fedt, mindre mættet fedt. Antallet af måltider er vel ligegyldigt, hvis det fungerer for ham. Jeg ville personligt være ked af at skulle nøjes med to måltider

Nej jeg mente det jeg skrev

marc0911 skrev:ja netop.

satser på et lean bulk så måske bare 100-200 kcal mere ind i hoved....

måske en dåse tun mere ville kunne gøre det??

Det kan du jo prøve, og så give det lidt tid hvor du holder øje med vægten, og justerer ud fra dette



@Rasco: Hvorfor mere mættet fedt? Ved godt at mættet fedt ikke er "djævlen", som nogle kan få det til at lyde som om, men vil da sige at TS får den del af mættet fedt han burde have brug for?