Igang igen med træning efter et års pause

Hej jeg er en dreng på 19 år. Vejer ca. 70 kilo /1,80 høj(tabt mig 7 kg det seneste år, og en lille øl mave er istedet dukket op)
Vil gerne have svar på en eventuel fedtprocent, samt om jeg skal bulke eller cutte, og hvor lang tid jeg skal køre den valgte form for træning inden jeg skifter. Kunne også godt tænke mig noget inspiration til nogen kostplaner, og sidst kunne jeg godt tænke mig og høre om jeg skal starte med basis træning, altså at træne alle muskelgrupper samme dag i startperioden eller gå direkte til split, og hvis split hvilket?

Ville være fornemt hvis jeg kunne få lidt hjælp. :dope:

Kør back to bacics og bulk.

Igang igen med træning efter et års pause

Brugere online