Jeg er en dreng på 16 år, som er meget spinkel af bygning. Jeg er 190 høj og vejer 75 kilo.
- Jeg har prøvet at lave et trænings program (ses nedenunder). Vil gerne vide om det kunne være effektivt?
Med hensyn til kost er jeg ret meget på bar bund, ved ikke så vanvittigt meget om indtagelsen af Kcal, protein og fedt, hvis jeg vil have min fedt procent ned, men stadig væk se resultater i min træning?
Med hensyn til trænings programmet betyder (1) og (2), hvor mange sæt og reps jeg tager. Det er et 8 ugers program, som jeg har taget fra http://www.news.bodylab.dk/artikler/347 ... ketraening

På forhånd tak :-).

Træningsprogram:

Mandag
(1)Squat
(1)Rumænsk dødløft
(2)Benpres
(2)Standing Calf raises
(2)Weighted abs *
Tirsdag
(1)Bænkpres
(1)Military presses
(2)Bent over barbell rows
(2)Face pulls
(2)Dumbell side laterals
Torsdag
(1)Front squat
(1) Dødløft
(2)Bulgarian split squats
(2)Seated Calf raises
(2)Weighted abs*
Fredag
(1) Bænkpres
(1) Dips
(2)Dumbell rows
(2)Barbell shrugs
(2)Dumbell rear laterals

hvis du er totalt nybegynder vil jeg råde dig til at læse en masse om teknik i squat, dødløft og bænkpres først. Derudover ville jeg køre et fullbody-program 3 gange om ugen bestående af

squat
dødløft
bænkpres
militærpres
Bent over rows
Pull-ups
Calf raises

grunden til at jeg ville køre et fullbody er fordi, man får indøvet teknikken 3 gange om ugen fremfor 2. Derudover plejer høj-frekvent træning at virke bedst for nybegyndere.


når det så kommer til kosten, så ligger der en masse artikler her på sitet

Hvordan skal jeg træne fullbody-programmet hvor mange set og reps?
- Og hvor længe skal jeg kører det, før jeg begynder på det andet?