Hey forum.

Efter i lang tid at have draget stor nytte af al den viden, som ligger i de mange indlæg herinde, står jeg nu og har et spørgsmål, som jeg ikke (umiddelbart?) kan finde et indlæg der besvarer.

Okay, here goes....

Jeg har trænet nogle år - og her de sidste 5 måneder, har træningen virkeligt fået en ekstra tand. Jeg er nu ved at nå den "overordnet" størrelse på min krop (forstås som størrelse på biceps/triceps/bryst), som jeg egentlig havde sat som mit mål, og vil nu egentlig bare "finjustere".

Det er her mit spørgsmål har sit udspring: Hvordan undgår jeg bedst at blive større samtidig med, at jeg i højere grad kan fokusere på at trimme de muskler jeg har?

Kort info:
Er en fyr på 26 år. Vejer 85 kg og er 189 cm høj.
Mit nuværende program er, at jeg træner 2 dage i træk (bryst/biceps + ryg/triceps) og holder så en hviledag, og så igen 2 dage osv. osv.. Tager typisk 3x 12 reps pr. øvelse, og synes ikke selv, at jeg tager meget vægt - ikke set i forhold til andre fyre af min størrelse. Herudover løber jeg 2-3 gange om ugen. Af kosttilskud spiser jeg foruden vitaminer, også kreatin og protein. Mangler der anden relevant info, så skriv endelig...

Min intuition siger mig, at hvis jeg ikke skal have flere muskel-kilo på, men trimmes, er det cadio-træning, mindre vægt, flere gentagelser der er løsningen... men nu har jeg gjort det i en måneds tid, og stadig virker det som om jeg tager muskelmasse på. Derfor vil jeg meget gerne høre nogle forslag/erfaringer med sådan omlægning af ens træning, hvor der i højere grad fokuseres på at finjustere og trimme.

Med den største tillid til de mange kompetente personer herinde: På forhånd tak.



/Morten

NB: Udseende er jo i høj grad et individuelt spørgsmål, så mit indlæg er ikke OM jeg er stor nok, men mere Jeres erfaringer/viden om omlægning af træningsprogram.

Er lige med på en lytter !
Interresant spørgsmål !

For ikke at vokse mere, så skal du være på dit ligevægtsindtag eller under.
For at blive trimmet/cuttet skal du være de godt 500 kcal. under dit ligevægtsindtag, så vil du ikke gaine flere muller, men sniger fedtet af.

Du kan læse alt om sådan en kostplan under ARTIKLER - Smeden Kosten fra A-Å.

blitz skrev:For ikke at vokse mere, så skal du være på dit ligevægtsindtag eller under.
For at blive trimmet/cuttet skal du være de godt 500 kcal. under dit ligevægtsindtag, så vil du ikke gaine flere muller, men sniger fedtet af.

Du kan læse alt om sådan en kostplan under ARTIKLER - Smeden Kosten fra A-Å.

Tak for svaret... har læst Smedens udemærkede artikel. Men hvordan vil du anbefale, at jeg omlægger selve styrketræningen?

/Morten

-Nielsen- skrev:

blitz skrev:For ikke at vokse mere, så skal du være på dit ligevægtsindtag eller under.
For at blive trimmet/cuttet skal du være de godt 500 kcal. under dit ligevægtsindtag, så vil du ikke gaine flere muller, men sniger fedtet af.

Du kan læse alt om sådan en kostplan under ARTIKLER - Smeden Kosten fra A-Å.

Tak for svaret... har læst Smedens udemærkede artikel. Men hvordan vil du anbefale, at jeg omlægger selve styrketræningen?

/Morten

Jeg er selv igang med at cutte og jeg kør selv et fullbody - Godt med basisøvelser.
Reps vil jeg holde mellem 4-6 reps.

blitz skrev:

-Nielsen- skrev:

blitz skrev:For ikke at vokse mere, så skal du være på dit ligevægtsindtag eller under.
For at blive trimmet/cuttet skal du være de godt 500 kcal. under dit ligevægtsindtag, så vil du ikke gaine flere muller, men sniger fedtet af.

Du kan læse alt om sådan en kostplan under ARTIKLER - Smeden Kosten fra A-Å.

Tak for svaret... har læst Smedens udemærkede artikel. Men hvordan vil du anbefale, at jeg omlægger selve styrketræningen?

/Morten

Jeg er selv igang med at cutte og jeg kør selv et fullbody - Godt med basisøvelser.
Reps vil jeg holde mellem 4-6 reps.

OK, som for at opsummere dine pointer, så er det foruden kosten, altså basisøvelser med færre reps? Men vil færre reps og færre øvelser ikke betyde at jeg smækker mere vægt på, og derved bliver større? (bær over med mig hvis det er for dumme spørgsmål).

/Morten

P.S.: En lækker log du kører må man sige

Nej, for du kan ikke vokse uden et kalorieoverkud
Det er den fejl mange nybegynder laver i starten. Det går stærkt i de 4-6 første måneder(begynderfasen), men efter begynderfasen går træningen fuldstændig i stå for dem.

Ingen spørgsmål er dumme. Man plejer jo at sige at 1-6 er styrke. 6-12 er masse og 12-x er udholdenhed. Man kan ikke stille det saa firkantet op, men anyways.

når du siger trimme, så mener du cutte right ?

zanderbabz skrev:Ingen spørgsmål er dumme. Man plejer jo at sige at 1-6 er styrke. 6-12 er masse og 12-x er udholdenhed. Man kan ikke stille det saa firkantet op, men anyways.

I dette sammenhæng har de 4-6 reps ikke noget med det at gøre. Det er for at holde træningen forholdsvis tung, så man kan blive ved med at køre tung. For under cut kan man godt falde i styrke.

Jo trimmet = cuttet

Jeg vil sige, at det ikke er sundt at træne 2 dage i træk, kroppen har brug for at hvile(resturrerer) og det opnår du ikke ved at træne 2 dage i træk. Jeg træner med en dags melelmrum selv: Mandag, Onsdag, Fredag og Søndag:)