Ikke stærkere, men større

Hvis du ikke bliver stærkere må du ændre din træning.evt. Specialisere dig lidt mere inden for de store basisøvelser og træne dem grundet igennem med indlagt progression.

I øvrigt ud fra din ryg at bedømme, er du nærmere 20 pct. bf end 13...

alllstar skrev:Hvis du ikke bliver stærkere må du ændre din træning.evt. Specialisere dig lidt mere inden for de store basisøvelser og træne dem grundet igennem med indlagt progression.

I øvrigt ud fra din ryg at bedømme, er du nærmere 20 pct. bf end 13...

med 3 punkts måling med lår, mave og bryst siger den 13,5

Er jeg den eneste der læste Moody's fornuftige, logiske og afklarende svar på problematikken?

.. i burde alle sammen Moody's fornuftige, logiske og afklarende svar på problematikken.

Det er fornuftigt, logisk og afklarende.

Og der er faktisk ikke meget mere at tilføje.

Når jeg nu alligevel smed programmet op, kan nogle så ikke kommentere lidt på det?

På forhånd tak

Larsjensen skrev:Denne måned ser programmet således ud. (jeg går efter og ramme især arme meget denne måned)

Dag 1.
Bryst m/stang 3 sæt 8 reps
Bryst dec m/hv 3 sæt 8 reps
Bryst inc m/hv 3 sæt 8 reps
dips 3 sæt 8-10 reps
french press 3 sæt 10 reps
Triceps overhead press 3 sæt 10 reps
Nakke m/hv 3 sæt 10 reps

Dag 2
Dødløft 3 sæt 8 reps
Pull ups 3 sæt 8 reps
front lat pull down 3 sæt 8 reps
DB Rows m/hv 3 sæt 8 reps
Biceps hammer 3 sæt 10 reps
Biceps alm m/hv 3 sæt 10 reps
Biceps m/ stang 3 sæt 10 reps

Dag 3
Squat 3 sæt 8 reps
benpres 3 sæt 8 reps
lunges 3 sæt 8 reps
læg 3 sæt 8 reps
Millitary press 3 sæt 8 reps
arnold SP 3 sæt 8 reps
forskulder 3 sæt 8 reps
bagskulder 3 sæt 8 reps

Dag 4 ligner meget bryst dagen bare minus en bryst øvelse og minus en triceps øvelse
Dag 5 ligner ryg dagen minus dødløft og minus en biceps øvelse

Hvis jeg var dig ville jeg øge antallet af sæt, og sænke antallet af reps i de store basisøvelser, samt øge intensiteten en smule. (Det siger programmet dog intet om). Skære ned på små ligegyldige øvelser, og i stedet skrue op for kvaliteten.

DanielDørge skrev:
Larsjensen skrev:Denne måned ser programmet således ud. (jeg går efter og ramme især arme meget denne måned)

Dag 1.
Bryst m/stang 3 sæt 8 reps
Bryst dec m/hv 3 sæt 8 reps
Bryst inc m/hv 3 sæt 8 reps
dips 3 sæt 8-10 reps
french press 3 sæt 10 reps
Triceps overhead press 3 sæt 10 reps
Nakke m/hv 3 sæt 10 reps

Dag 2
Dødløft 3 sæt 8 reps
Pull ups 3 sæt 8 reps
front lat pull down 3 sæt 8 reps
DB Rows m/hv 3 sæt 8 reps
Biceps hammer 3 sæt 10 reps
Biceps alm m/hv 3 sæt 10 reps
Biceps m/ stang 3 sæt 10 reps

Dag 3
Squat 3 sæt 8 reps
benpres 3 sæt 8 reps
lunges 3 sæt 8 reps
læg 3 sæt 8 reps
Millitary press 3 sæt 8 reps
arnold SP 3 sæt 8 reps
forskulder 3 sæt 8 reps
bagskulder 3 sæt 8 reps

Dag 4 ligner meget bryst dagen bare minus en bryst øvelse og minus en triceps øvelse
Dag 5 ligner ryg dagen minus dødløft og minus en biceps øvelse

Hvis jeg var dig ville jeg øge antallet af sæt, og sænke antallet af reps i de store basisøvelser, samt øge intensiteten en smule. (Det siger programmet dog intet om). Skære ned på små ligegyldige øvelser, og i stedet skrue op for kvaliteten.

ja det bør jeg måske gøre. Fokusere mere på de store øvelser.

Synes ligesom mange andre, at der er for mange øvelser med for få sæt. Desuden nævner du at skuldre er et af dine svage områder. Hvorfor træner du så kun skuldre en gang i ugen. Dit program minder mest af alt om et 3-split, hvor den sidste træningsdag er udeladt. Hvad med følgende

dag 1 og 4
Mave: 1-2 øvelser 4 sæt (rep antal varierer efter øvelse)
Bryst: 3 øvelser 4 sæt af 6-8 reps
Triceps: 2 øvelser 4 sæt af 6-8 reps

dag 2 og 5
Ryg: 3-4 øvelser 4 sæt af 6-8 reps
Biceps: 2 øvelser 4 sæt af 6-8 reps

dag 3 og 6
Ben: 2-3 øvelser 4 sæt 6-8 reps
Læg: 1 øvelse 4 sæt (jeg kører 6-8 reps, men for læggen kan antal reps sagtens være flere)
Skuldre: 2 øvelser 4 sæt 6-8 reps

Og herudover holde dig så meget som muligt til basisøvelserne: Bænkpres, Dødløft, BOR, Chinups/pullups, Military press, Squat, Benpres (kører jeg selv med stor succes i stedet for squat), curl med OL bar, French press. Og så vidt muligt undgå små fesne koncentrationsøvelser....Hvis man vil være stærkere må man altså også flytte nogle kilo, og helst med stænger og håndvægte.

Blot et forslag.

Senior_builder skrev:Synes ligesom mange andre, at der er for mange øvelser med for få sæt. Desuden nævner du at skuldre er et af dine svage områder. Hvorfor træner du så kun skuldre en gang i ugen. Dit program minder mest af alt om et 3-split, hvor den sidste træningsdag er udeladt. Hvad med følgende

dag 1 og 4
Mave: 1-2 øvelser 4 sæt (rep antal varierer efter øvelse)
Bryst: 3 øvelser 4 sæt af 6-8 reps
Triceps: 2 øvelser 4 sæt af 6-8 reps

dag 2 og 5
Ryg: 3-4 øvelser 4 sæt af 6-8 reps
Biceps: 2 øvelser 4 sæt af 6-8 reps

dag 3 og 6
Ben: 2-3 øvelser 4 sæt 6-8 reps
Læg: 1 øvelse 4 sæt (jeg kører 6-8 reps, men for læggen kan antal reps sagtens være flere)
Skuldre: 2 øvelser 4 sæt 6-8 reps

Og herudover holde dig så meget som muligt til basisøvelserne: Bænkpres, Dødløft, BOR, Chinups/pullups, Military press, Squat, Benpres (kører jeg selv med stor succes i stedet for squat), curl med OL bar, French press. Og så vidt muligt undgå små fesne koncentrationsøvelser....Hvis man vil være stærkere må man altså også flytte nogle kilo, og helst med stænger og håndvægte.

Blot et forslag.

Tak for svaret!!!

Det er vidst noget jeg skal prøve og fokusere mere på de store øvelser. Hvis I kigger på billedet er lats så bagud eller?

Tag lige et kig på dette program ;)

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Ikke stærkere, men større

Brugere online