Er der noget man kan spise for at forbedre sit imunforsvar? jeg syns fanme, at lige så snart jeg kommer godt igang med træningen, går jeg hen og blir syg! ved godt man skal sørge for at få vitaminer og det får jeg selvf rigeligt af.. Hvad kan grunden egentlig være til, at man hele tiden bliver syg?

En sund og varieret kost er nøgleordet. Her er dog lidt fra en kommende artikel omkring valleprotein:

Valleprotein og mental præstationsevne

Det lyder måske for godt til at være sandt, men valleprotein har ikke kun udvist egenskaber, som er gavnlige på det fysiske plan, men sågar også på det mentale. Der blev i 2002 lavet en undersøgelse på et universitet i Holland, hvor man kunne påvise at personer, som var meget stressfølsomme, forøgede deres mentale kapacitet, når de indtog et tilskud af valleproteinisolat (5).
Når man udsættes for kronisk stress, så falder ens kognitive ydeevne typisk. Man mener, at den nedsatte mentale kapacitet skyldes et reduceret serotoninniveau i hjernen. Forstadiet til serotonin hedder tryptophan - en aminosyre. Optagelsen af tryptophan er bestemt af en ernæringsmæssig balancegang mellem flere forskellige aminosyrer. Man kan sige, at flere forskellige aminosyrer kæmper om adgang til hjernen. Der skal være en bestemt balance mellem disse aminosyrer, før tryptophan bliver optaget i hjernen, og derefter bliver omdannet til serotonin. I det hollandske forsøg fik 23 stressfølsomme personer et tilskud af valleprotein, hvorefter man målte på Trp-LNAA ratioen, som er den ratio, der afgør, hvorvidt tryptophan får adgang til hjernen eller ej. Man kunne efterfølgende måle, at blodplasmakoncentrationen af Trp-LNAA ratioen steg, hvilket opfattes som en indikator for et forøget serotoninniveau i hjernen. Man kan derfor med stor sandsynlighed konkludere, at et tilskud af valleprotein, i stressede situationer, vil forbedre den mentale kapacitet.

Valleprotein og immunforsvaret

Vi ved alle, hvor irriterende det er at blive forkølet, eller løbe ind i en influenza, på de mest upassende tidspunkter. Selvfølgelig kan man ikke undgå at blive syg indimellem, men nogle mennesker er typisk mere syge end andre, og ofte kan det spores tilbage til en ringe immunfunktion. En dårlig immunfunktion kan have mange årsager, men ofte skyldes det simpelthen dårlig ernæring. Man ved i dag, at mangel på stoffet glutathione (gamma-glutamyl-cysteinyl-glycine; GSH) kan bidrage til udviklingen af en dårlig immunfunktion og et dårligt helbred generelt (6). GSH dannes via en syntese mellem glutaminsyre, cystein og glycin - 3 forskellige aminosyrer som vi får tilført via proteinrig kost. Har man problemer med at indtage nok protein, og ikke mindst højkvalitetsprotein, så er det en god ide at supplere sin kost med valleprotein, hvis man ofte er syg og svækket.

spiser jeg massere af.. kan det så os betale sig at æde glutamin?

Et kvalitets-valleproteinpulver indeholder rigelige mængder af glutamine. Der er ingen grund til at supplementere med ekstra.

Sund mad og moderat motion burde fremme immunforsvaret nok. Jeg har ikke været syg meget længe ihvertfald (med de gange jeg voldtog lokummer i thailand som mulig undtagelse )

aå kan det godt være fordi jeg kun pumper og ikke laver noget motion løb etc.?

Capper skrev:aå kan det godt være fordi jeg kun pumper og ikke laver noget motion løb etc.?

Nej, det har med garanti ikke noget med det at gøre.

Tilgengæld kan det have noget med din træning at gøre. Hver gang man træner hårdt svækkes immunforsvaret kortvarigt i timerne efter træning. Derfor er man mere modtagelig for sygdomme lige efter endt træning. Så sørg for ikke at komme i nærheden af syge mennesker hvis muligt, i timerne efter træning.

Træner man for hårdt for tit, eller træner man for meget, så kan immunforsvaret faktisk blive kronisk og ikke kun akut nedsat. Hvis man hele tiden kører på kanten af ens formåen, så kan man godt registrere en nedsat immunfunktion. Derfor er det altid en god ide at periodisere sin træning, og ikke træner balls-to-the-walls træning, med hovedet under armen hver gang. Og det er selvfølgelig for 99 % af dem som træner ikke nødvendigt at træne mere end 3-4 gange om ugen for at få optimale resultater.

okay. Jeg træner et hst program 3 gange om ugen. det er rimelig hårdt, men det kan vel umligt være for meget? jeg mener hvis man ikke kan tåle det, hvad kan man så tåle..

Capper skrev:okay. Jeg træner et hst program 3 gange om ugen. det er rimelig hårdt, men det kan vel umligt være for meget? jeg mener hvis man ikke kan tåle det, hvad kan man så tåle..

Indendørs skak? .