Massiv men hurtig omgang ryg igår som jeg selvfølgelig ikke kan huske detaljerne i idag

bendag

Kb opvarmningskompleks

Front Squat
3*10*60kg
1*10*80kg
3*10*60kg - stille og rolig opstart med squat igen for at få lænd og hofte igang igen.

Benpres
6*10*150kg

Sidste 3 sæt SS med

Lunges
3*5*32kg

Dødløft
3*10*90kg

Hipthrusters - Glutes of iron
3*10*60kg

Leg Extentions
6*10*70

Ss med

Leg Curls
6*10*50-45

Calf Single Leg Calf Raise
6*10*bw

Bryst i går, som jeg igen igen ikke fik logget :S
Sparsom hukommelse, men kan dog huske noget af det

300 dip
20*15*bw

Skrå Bænk 1½ rep
4*5-6*35kg

Smith Press incline
2*10*65
1*6*75
1*10*65

Lever Chest Press
3*10*70

Military press
3*10*50kg

Dumbell Single arm Press
3*8-10*22,5kg

Cable Flys--> pushups-->Side shoulder cable raise
4*10*30-->4*repout*bw-->4*10*10

Mener der var noget mere men kan simpelthen ikke huske det

Backday

Pullups
10*10*bw

Meadow Rows
3*10*50kg+stang

Yates Rows
1*10*60kg
3*10*90kg

WG 90 graders BOR - pull til chest
3*10*60kg

Pulldown smalt NG
2*10*70
2*10*75

Rear shoulder cable
3*10*10

Dumbell rows
3*10*40kg

ss med

Hyperextentions
3*10*bw

Dumbell Biceps Curl
3*10*15kg

Cable Biceps Curl
3*10*20

SS med

Mave Boldt
3*10*bw

pkrfrk skrev:Sparsom hukommelse, men kan dog huske noget af det

pkrfrk skrev: Mener der var noget mere men kan simpelthen ikke huske det

Begyndende demens.

Daniel$an skrev:

pkrfrk skrev:Sparsom hukommelse, men kan dog huske noget af det

pkrfrk skrev: Mener der var noget mere men kan simpelthen ikke huske det

Begyndende demens.

Uden tvivl!
især når man tager min yderst sporadiske logning i betragtning også så er der ingen tvivl. Jeg glemmer simpelthen gang på gang at logge.

Jeg vælger jo selvfølgelig at påstå at det er fordi jeg har ufattelig travlt med at være swole, ripped og indbegrebet af pure awesomeness.

Hurtig opdatering.


Jeg har trænet som altid.

Er begyndt stille og roligt at tage lidt squat og dødløft med ind. men dog med en meget begrænset mængde kg på stadig.

Idag var backday, og en fortræffelig en af slagsen

Jeg arbejder stadig på at holder pauser mellem sæt på maks 60sek og stadig med fokus på langsom og kontrolleret excentrisk fase.


Pullups
10*10*bw

Lever Single Arm Row
3*10*55

Meadow Rows
3*10*60kg+stang - 4 sek. excentrisk fase (0-1-2-3-4)
1*5*70kg+stang
1*3*80kg+stang
1*1*100kg+stang - må jo nok desværre indrømme at det ikke var med korrekt udførelse og nok mest af alt blev til en ½ rep men med skule den da

Narrow Neutral grip pulldowns
6*10*70

Bor Wide Grip bagskulder fokus
3*10*60kg

Cable rear shoulder
3*10*12,5

Biceps Dumbell Curl
1*10*12,5kg
2*10*15kg

Biceps Curl Barbel
3*10*35kg

Gunday




Decline narrow grip BP
1*8*80kg
1*8*90kg
1*8*100kg
2*8*90kg

SS Med

45 degrees seated dumbell hammercurl
4*8*15kg

Dumbell Triceps extention
4*10*12,5kg

SS med

Zootman Curls
4*10*10kg

OH Rope Triceps Extention
4*12*40

SS med

Cable Biceps Curl Pronated grip
4*12*30

Skulderdag

- glemte min logbog i bilen så det bliver ikke idag der kommer øvelser eller noget på

Til gengæld kan jeg fortælle at der var fokus på de mindre muskler og styrkelsen af disse. Skulderen syrede modbydeligt til på trods af dette.

Komplet offtopic for min skuldertræning, som jeg ikke kommer til at næve mere om idag, så var jeg ret så ripped her til morgen. Det er ved at være et tilbagevendende tema og det passer mig utrolig godt

Vægten svinger mellem 78 og 79kg. Jeg ville egentlig gerne smide 2 kg mere for at komme helt ned, men det afhænger alt sammen et par elementer som jeg nok skal komme ind på senere når jeg har fået styr på dem

Er det studiet som forhindrer dig i at træne i PG? Møg hvalp.

Daniel$an skrev:Er det studiet som forhindrer dig i at træne i PG? Møg hvalp.

Det må jeg nok indrømme at det er for tiden..
Jeg går efter den korteste rejseafstand når jeg skal have klemt en træning ind i disse dage. Men skal snart have fundet ud af at få smækket nogle træninger afsted i PG det er helt sikkert

Efter en meget tidskrævende eksamens periode er der endelig ved at komme lidt ro på den.

Det er lykkedes mig at få trænet igennem hele forløbet. Overskuddet til at logge har dog slet ikke været der, hvilket også forklarer den manglende aktivitet.

Det er vist på tide med en update igen

Det går godt med træningen for tiden. Vægten siger 80kg som følge af en uge med knap så god kost.

jeg skal lige have skrællet det 1½ kg fedt af jeg har fået smækket på kroppen og så står den på leangain for alle pengene

i dag stod den først på 2½ times Mountainbiking i skoven.

Så må dagens cardio være klaret

Efterfølgende stod den på gunz i centeret

Bryst smalt greb
5*8ish*90kg

ss med

Hammercurls seat 45 degrees
5*8ish*12,5kg

Triceps Dumbell Skullcrushers
5*8ish*15kg

Ss med

Zootman curl
5*8ish*12,5kg

Overhead cable triceps extention
5*8ish*40kg

Ss med

Pronated Biceps Cable Curl
3*8ish*40kg - måtte stoppe på tre sæt da min nakke begyndte at spænde modbydeligt op, og jeg ikke ville risikere hold i nakken.

rigtig fin træning hvor der kom et herligt påååmp på guns. Jeg er ret overbevist om at der er kommet noget mere masse på armene på det sidste, selv om det egentlig ikke har været en målsætning

Mads, din lort! Hvis du har tid til noget så katabolsk som 2½ timers mountainbiking, så har du fandeme også tid til at kigge forbi og træne i PG!

Nå!

Daniel$an skrev:Mads, din lort! Hvis du har tid til noget så katabolsk som 2½ timers mountainbiking, så har du fandeme også tid til at kigge forbi og træne i PG!

Nå!

Kunne godt finde på at hoppe forbi PG i morgen ved en tre tiden

upperbody igår legday idag

Squat
4*8*80kg - hoften brokkede sig lidt
2*8*90kg - efter opvarmningssæt og de 4 med 80 føltes den dog bedre

Ss med

Leg Curl
5*8*70

Front squat
5*8*60kg

ss med

hyperextentions
5*10*bw+5kg

Jeg har været nød til at droppe enkeltbens øvelser de sidste par træninger da det irriterer min hofte mere end bilateral bentræning

10 burpees--> 20 airsquat --> 10 situps
4 runder fuld tempo på, dog med en indlagt pause mellem 2 og 3 runde da ben og lunger var færdige

Dagens guns

Small greb bænk
4*8*90kg

Ss Med

Hammer strenght curl
4*8*15kg

triceps dumbell skullcrushers
4*10*12,5kg

ss med

Zootman Curls
4*8*12,5kg

Cable Triceps OH extention
4*10*40

Ss med

Pronated Cable Biceps Curl
4*10*40

Mave Hanging leg raise
3*10*bw

Ss med

Mave Sidebends
3*10*20kg

Dagens træning var skulder genoptræning...

jeg gider ikke til at skrive den ind, da jeg hellere vil ud og have noget sol, men til gengæld så smækker jeg lige et billede op taget i sidste uge af ryggen.

Jeg får ikke spændt ordentlig op i gunz og ryg (her især vinger). Det er lidt svært når man samtidig skal holde et "kamera" i hånden.

Men det giver dog stadig et okay indtryk af hvordan ryggen ser ud for tiden.

Dagens Upperbody

Chinups quarter reps
5*6-8*bw

SS med

Incline dumbell bench
5*6-8*35kg

Bor yates
5*8-10*70kg

ss med

Dumbell Bench with rotation
2*6-8*40
1*6-8*35kg
2*6-8*30kg - jeg blev nød til at justere ned på kg da jeg arbejder på at få en bedre vinkel på mine arme for at ramme bryst bedre.

Facepulls Cable
4*8*35

ss med

Dumbell Flys
4*10*12,5kg

Mave
4 sæt

ganske fin træning, men med lige lang nok pause fra tid til anden mellem de forskellige øvelser. (supersæt rep pauserne blev overholdt dog)

Legday

Let opvarmning

Squat
1*8*80kg
1*8*90kg
1*8*100kg
1*8*110kg
1*6*110kg - fantastisk følelse i benene i dag hvor hoften brokkede sig minimalt. Der var til flere reps i benene på det sidste sæt, men da jeg mistede opspændet så ville jeg ikke risikere noget.

SS med

Leg Curl
6*8*75

min hofte har det som sagt bedre, men jeg kan stadig ikke køre enkeltbens træning, da det irriterer hoften.

Derfor blev det til noget bw squat

Bw squat
2*40 reps

Ss med

Hyperextentions
5*8-10*bw+5kg

WOD
10 burpees --> 20 bw squat
4 runder

Fin hurtig træning og det øger bestemt motivationen når det kan mærkes at der faktisk er kræfter i benene når hoften ikke skal være på tværs.

Gunz day

Close Grip Bench
3*10*80kg
2*8*90kg - min skulder var lidt træt i dag så jeg startede stille og roligt ud efter opvarmning.

SS med.

Hammercurls 45 degrees
5*10*15kg

Triceps Dumbell skullcrushers
5*10*12,5kg

Ss med

Zootman Curls Dumbells
5*10*12,5kg

Triceps Cable Overhead extentions
5*10*50

Ss med

Cable Supinated Grip
5*10*40

Der er god masse på trapz og delts!

Mågens skrev:Der er god masse på trapz og delts!

Tak Det går i hvert fald stille og roligt fremad

Spændende med din nye log og hvad næste del af din træning måtte føre med sig.

Overkrops dag

Chinups 1/4-1
5*6-8*bw

Ss med

Incline Dumbell
5*6-8*35kg

Bor
5*8*70kg

Ss med
¨
Dumbel Pres
5*8*35kg

Cable High Pull
5*10*35

Ss med

Cable Flys
5*10*10kg

Jeg har sovet forkert eller noget så min højre front skulder har brokket sig en smule. Det betød også at jeg skulle være en kende forsigtig. Men da jeg først kom igang så mærkede jeg ikke meget til den.

Bendag

Min hofte var stadig lidt ristet efter at jeg havde kørt lidt tungere sidst, så jeg tog den lidt med ro i dag


Squat
3*8*80kg
2*8*90kg

SS med

Leg Curl
5*8*70

Hyperextentions
5*8*bw+5kg

SS med

Air Squats
5*20-30*bw

Dagens træning

Gun day

Bænk smal greb
5*8*90kg

SS med

Hammer Curls
5*8*15kg

Dumbell Skullcruhers
4*10*15kg

SS med

Zootman Curls
4*10*15kg

Cable OH Triceps Extentions
4*10*55

SS med

Pronated Biceps Curl
4*10*40

Jeg endte med at smække lidt almindelig bænk ind over først i dag, da jeg følte mig umådelig godt tilpas
Det var dog ikke på programmet.
4*10*100kg normal grebs bredde.

Fin træning og massere af overskud. Tyder lidt på at kroppen godt kan mærke at der kommer noget mere indenbors for tiden.

Morgenvægten sagde 81,5 kg.

Jeg svinger ret meget op og ned i vægt for tiden og står 1½ kg tungere end jeg gjorde igår, på trods af at kosten ikke varier meget.

Det er dog også fuldstændig lige meget så længe vægten går op af, og fedt% så vidt mulig ikke gør det samme


Den stod på skulder og WOD i dag for at få presset pulsen lidt op.

Rotator cuff
5*10*8kg

SS med

Rear shoulder single arm raise
5*10*8kg

Side shoulder raise 0202
5*10*10kg

SS med

Calf
5*10*150


WOD
you go i go

KB squat press
3*10*2*16kg kb-->4*10*2*16kg kb

SS med

pullups
3*10*bw --> 4*5*bw

Afsluttet med

Burpees
4*10*bw

pkrfrk skrev:Morgenvægten sagde 81,5 kg.

Jeg svinger ret meget op og ned i vægt for tiden og står 1½ kg tungere end jeg gjorde igår, på trods af at kosten ikke varier meget.

Det er dog også fuldstændig lige meget så længe vægten går op af, og fedt% så vidt mulig ikke gør det samme


Den stod på skulder og WOD i dag for at få presset pulsen lidt op.

Rotator cuff
5*10*8kg

SS med

Rear shoulder single arm raise
5*10*8kg

Side shoulder raise 0202
5*10*10kg

SS med

Calf
5*10*150


WOD
you go i go

KB squat press
3*10*2*16kg kb-->4*10*2*16kg kb

SS med

pullups
3*10*bw --> 4*5*bw

Afsluttet med

Burpees
4*10*bw

Hvorfor i alverden vælger du at køre pre-exhaust på din rotator cuff?

Daniel$an skrev:
Hvorfor i alverden vælger du at køre pre-exhaust på din rotator cuff?

Programmet er sat op til at det skulle være skulderdag med fokus på styrkelse af skulderens mindre og svagere muskelgrupper.

At jeg så vælger at smide en WOD med pres ind skyldes blot min egen idioti.

dagens program er egentlig baseret på kontrollerede stabilitets øvelser for skulderen.

Jeg havde bare behov for at brænde lidt af i dag og derfor WOD

Det skal så også lige tilføjes at jeg rent faktisk kørte WOD før jeg gik igang med skulderprogrammet, og ikke efter som jeg har fået skrevet ind her

Det han mente var, at det ikke giver god mening at trætte skulderens stabiliserende muskler for så at træne skulder hårdt og/eller tungt = din rotator cuff-træning bør være det sidste, du laver.

Garik skrev:Det han mente var, at det ikke giver god mening at trætte skulderens stabiliserende muskler for så at træne skulder hårdt og/eller tungt = din rotator cuff-træning bør være det sidste, du laver.

Med mindre jeg har misforstået noget så ville jeg mene at jeg heller ikke gjorde det.

Hvis du ser på dagens træning så vil jeg vove at påstå at jeg faktisk ikke træner hårdt/tungt under min skuldertræning.

Som jeg skrev så kørte jeg WOD før jeg gik i gang med skuldertræningen, Jeg var bare sjusket da jeg skrev log

Hvilket jo selvfølgelig betyder at jeg kørte den hårde/tunge træning først.

Sideshoulder raise bliver selvfølgelig kørt efter rotator cuff, men med så lave vægte at så kontrolleret at jeg vil vove at påstå at den også falder ind under skulder genoptræning/stabilitets træning