Mikkls skrev:Hey . Kan se du kører en del cleans, smider du vægten ned når du har fået den op på skuldrene eller sænker du den kontrolleret? Kunne nemlig godt tænke mig at prøve at køre cleans men tror sq ikke jeg må kaste med vægtene i mit center:)

Nej er du gal, det ville totalt smadre mit gulv og efter at have brugt en hel dag på at polere det for et par måneder, tilbage er jeg ret følsom over for det
Jeg lader vægten falde ned og lader mine lår afbød faldet så jeg ikke fucker albue led op.
det kan godt give lidt mærker på lårene, men ikke noget man ikke kan leve med.

Generelt smider jeg aldrig vægten. Jeg er af den holdning at hvis man ikke kan løfte en vægt, så kan man også sænke den kontrolleret.

Okay synes også det lyder lidt voldsomt at kaste med så mange kg tak for hjælpen:)

Mikkls skrev:Okay synes også det lyder lidt voldsomt at kaste med så mange kg tak for hjælpen:)

Var så lidt da.

Fredagens træning.

Jeg så mig nødsaget til at holde en pause torsdag da jeg var frygtelig øm.
derfor blev bentræningen rykket til fredag

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Leg curl
10*35
10*35
10*35

Single leg raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

dernæst stod den på 20 min cardio.

da jeg jo ikke fik trænet torsdag blev jeg jo også nød til at træne idag (lørdag)
Det var ryggen der stod for skud

Cleans
4*60kg
4*60kg
4*60kg
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Single Arm Kettlebell high pulls
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Kettlebell Swings
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

skulle egentlig ha lavet noget cardio men jeg var fucking doven. Og desuden så vil jeg hellere ud og hygge mig med noget sugning ;)

Ingen træning igår så jeg slog ryg og ben sammen idag

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Legcurls
10*35
10*35
10*35

Bor
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*bw
10*bw
10*bw

Single Arm Kettlebells Highpulls
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Kettlebell Cleans
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Kettlebell Swings
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Planen var at jeg skulle have lavet noget løb, men et af medlemmerne i centeret havde set sig nysgerrig på mine kettlebell øvelser, og tiden gik i stedet med at sætte ham i gang med en enkelt øvelse. Det går nok da jeg skal til Wing Tsun i aften, for første gang i 3 måneder
Forstå mig ret, det skal nok blive godt, men hold kæft hvor kommer det til at gøre ondt. Under alle omstændigheder så er det vist på tide at jeg kommer i gang igen

Det blev en aften træning i aften da jeg måtte tage mig en vagt tjans da der var noget sygdom.

Brystpress
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Military Press
10*50kg
10*50kg
8*50kg

Single Arm Shoulderpress Med Reversed Kettlebell
4*16kg
4*16kg
4*16kg
4*16kg

Single Arm Kettlebell Shoulderpress
4*24kg
4*24kg
4*24kg
4*24kg
4*24kg
4*24kg

Side Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Turkish Getups
4 styks til hver side

Mave Side Twist Lever
10*40
10*40
10*40

Løb
20 min interval

Var faktisk en rigtig god træning og var rart at slutte dagen af på den måde, oven på en halvstresset dag der blandt andet inkluderede reparation af min øse der besluttede sig for at dørlås og speedometer skulle fuck up

Så er spørgejørgen på spil igen;

Det motionscenter du var i praktik hos 3 måneder, og som du nu leder, er det et lille lokalt center?

Moqensen skrev:Så er spørgejørgen på spil igen;

Det motionscenter du var i praktik hos 3 måneder, og som du nu leder, er det et lille lokalt center?

Spørg du bare løs

Både og faktisk.

Det er faktisk en del af en større kæde på 16 centre her i Danmark, de enkelte centre er dog i størrelses ordenen, slet ikke i samme niveau som for eksempel, fitnessworld og fitnessdk.
Så i den retning ligner det et lille lokalt center.

Var ligefrem aktiv idag. ganske forbløffende.

Startede med lidt opvarmning og så gik jeg straks i gang med opvarmningen.

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cleans
4*60kg
4*60kg
4*60kg
2'80kg
2*80kg
2*80kg
2*80kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
8*bw
8**bw
8*bw

Bor
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Incline Bench press
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Military Press
8*50kg
10*40kg
10*40kg

Single Arm Kettlebell Swings
20*24kg
20*24kg
20*24kg

SS

Burpees
10*bw
10*bw
10*bw

Og sidst men ikke mindst så stod den på 20 min cardio.

Faktisk en god træning idag. er blevet glad for cleans, og kunne mærke at det er en god ide at jeg får kombineret lidt swings med burpees, forhåbentlig forbedrer det min kondi lidt

Okay

Jeg prøver på at klarlægge hvad der er mest fordelagtigt som praktikplads; lille lokalt center mod stort kommercielt center

Moqensen skrev:Okay

Jeg prøver på at klarlægge hvad der er mest fordelagtigt som praktikplads; lille lokalt center mod stort kommercielt center

Jeg tror det har hver sine fordele.
Der er måske lidt flere specialiserings muligheder i et større center, hvor du i et lille center vil have mulighed for at prøve lidt af det hele.

For eksempel så kommer du nok ikke til at arbejde med reklamefremstøds udarbejdning et center fra en af de helt store kæder (medmindre du er i hovedsædet, og selv der ville du nok ikke), hvor du i et mindre center med stor sandsynlig ville skulle have hænderne i både det og toilet rengøring

Det jeg fik at vide under min uddannelse var at med en mindre praktikplads ville man få mere frihed til at prøve flere ting, mens at der nok ville være flere job muligheder/avancerings muligheder med en større praktikplads.

Træning onsdag

Dødløft
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Cable Rows
10*70
10*70
10*70
10*70

Torsdag indhentning af rest træning fra onsdag

Bænk
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Military Press
10*50kg
8*50kg
10*45kg

Kettlebell Single Arm High Pulls
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Kettlebell Single Arm Swings
10*24kg
10*24kg
10*24kg

SS m.

Burpees
10*bw
10*bw
10*bw

20 min interval løb

Jeg har været mere ustabil med min log-førelse, end en maniodepressiv dværg uden sine lykkepiller
Det skal dog få en ende nu

Jeg har besluttet mig for at jeg for min egen motivations skyld vil i gang med at logge. Det er gået op for mig at når jeg skal hjem og skrive log, vil min tendens til lige at gøre det ekstra værre større.

for lige at give en lille update:
Jeg træner stadigvæk og stadigvæk hovedsageligt med masse som mål.
Jeg er fortiden i gang med et fullbody hvor dagene imellem står på lidt kettlebell swings samt cardio

Jeg er ved at cutte ned da jeg har besluttet mig for at sommerformen skal rammes tidligere i år.
forhåbentlig viser den sommerform sig at være lidt tungere end sidste år

Dagens træning foregik i selskab med min yngste fætter som bestemt er ved at blive en stærk satan i forhold til da han startede.

som noget nyt startede jeg med cardio, da jeg efter træning aldrig har lyst for ikke at nævne at jeg altid er presset for tid.

20 min interval træning på løbebåndet

Squat
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Row
10*35kg
10*35kg
10*35kg

And thats it.

Min fætter skulle ud af døren og jeg var designated driver.
Det betyder at kettlebell bryst og skulder bliver trænet i morgen i stedet for

Dagens træning.

20 min på crosstraineren

Bænk
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Dumbell skulderpress
10*20kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Cable Flys
10*25
10*30
10*25

Side Shoulder Raise Lever
10*60
10*70
10*70

Single Arm Kettlebell swings (60 med hver arm)
120*24kg

Single Arm Kettlebell Clean
6*16kg
6*16kg
6*16kg

Single arm kettlebell swing (10 med hver arm)
10*24kg
10*24kg

SS med

Burpees
10*bw
10*bw

Onsdagens træning samt dagens træning.

I går havde jeg lukkevagten i centeret og det blev derfor ganske logisk til en aften træning.

20 min interval træning på løbebånd

Dødløft
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Row
10*70kg
10*70kg
10*70kg

SS med

Bent over Rows. Trukket til det øverste af brystet
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Da der 20 min før lukketid ikke var nogle i centeret, og vi lukker dørene en halv time før lukketid, greb jeg træningen og gik i bb mode, med høj musik og træning i bar overkrop

Det var nu ganske fornøjeligt, og jeg kan da godt se at cuttet er ved at have sin effekt, jeg mangler dog ca. et kg fedt mere før jeg for alvor er ripped.

Resten af træningen blev skubbet til idag, da jeg også gerne ville ud af døren, og alligevel havde aftalt en hyggetræning med en veninde.

Torsdag:

30 min på løbebåndet

Bænkpres
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cable Upright Cable Flys
10*25
10*25
10*25

Side Shoulder Raise
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Kettlebell Swings Single Arm.
120*24kg-60 med hver arm

Kettlebell Single Arm Cleans
4*16kg
4*16kg- bare lidt lir.

Og det var dagens træning

Nu står den på lidt lettere oprydning, hvorpå resten af dagen og en god del af den tidlige morgen, med lidt held skal bruges på sugning og tøsepigebørn.

Rightio igang igen efter en herlig mini ferie over påsken

brugte størstedelen af den på at grovæde brød med rejer No bullshitting

Jeg hold som folk nok har gættet, træningspause fra fredag til og med mandag.


Tirsdagens træning.

20 min interval løb.

Squat
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg- og så vart al eksplosivet væk

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Row
10*70
10*70
10*70

Bænk
8*110kg
7*110kg
6*110kg- der er virkelig ingen styrke tilbage i patværket

Skulder blev sparet da jeg ikke syntes den var på topen.

Onsdag

20 min cardio

Dødløft
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*120kg

Pullups
6*bw+10kg
6*bw+10kg
8*bw
8*bw

Cable Row
8*70
8*70
8*70

ss med

Chest Pull Bor
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bryst og skulder bliver tæsket i morgen.

Formåede at udvikle en massiv hovedpine efter dødløften, som mildt sagt fjernede noget af motivationen

Fantastisk dag idag...

Med sådan en blå himmel kan man sku ikke være andet end i godt humør.

efter at have åbnet centeret og snakket lidt med et par medlemmer, smuttede jeg ud og købte nogle løbesko inspireret af det gode vejr.

De blev dog ikke brugt i første omgang da den stod på styrketræning idag.

Squat
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*110kg

Cleans
4*60kg
4*70kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Dumbells Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

ss med

Barbell Rows
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Incline bench press
10*35kg
10*35kg
8*35kg

Shoulder Press
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Rear Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

And thats all folks... Jeg overvejer lidt at tage mig en aftenløbetur når pwo meal engang har lagt sig, men nu får vi at se.

Dagens store bekymring var endnu engang min underarm.
Jeg bliver ved med at have irritation i vedhæftning ved albuen. Jeg mistænker lidt mit squat, clean samt mit pullup som værende de store syndere (måske kombineret med lidt kettlebell swings)
jeg kunne helt holde mig fra disse øvelser, men da jeg om 1 måned skal have afsluttende kursus i mit kettlebell kursus, er det sku nødvendigt for mig at få trænet. Jeg tror irritationen ved squat vil kunne løses ved et bredere greb, som godt nok vil resultere i at stangen sidder mindre godt end normalt, men så må jeg vel kompensere med mindre kg.
Cleans ved jeg sku ikke helt hvad jeg gør. Bliver nok nød til at gå meget ned i kg, måske endda droppe den helt i en periode, for at undgå unødvendig belastning på underarmen.
Pullups er rimelig nem at rette, da belastningen på underarmen kan fjernes ved mindre rom.

Det sagt så en herlig træning. I morgen satser jeg på noget morgen løb, efterfulgt af en udholdenheds træning i form af burpees mavebøjninger samt kettlebell workout. Bliver sku godt.
Jeg så desuden ganske massiv ud idag, hvilket blot hjalp på humøret og jeg skal da gerne indrømme at jeg er begyndt at se frem til sommer.

Yikes du må være pænt skåret.

Smid da lige nogle billeder op, du har jo en del masse

Det blev til noget løb i går aftes på 3,5km på ca 17,5min.
Ikke et overdrevent imponerende tempo men nu sluttede turen også op af en ordentlig stigning

Som om det ikke var nok stod jeg op før tid idag for lige at få en stille og rolig morgen lunt med ind over.

Planen var at jeg skulle have løbet med en af mine kammerater, men han tog sjovt nok ikke telefonen da jeg ringede her i morges.

Jeg har ikke helt styr på hvor langt jeg løb i morges men vil skyde på at det ikke har været meget over de 2km... stængerne er lidt mærkede efter igår. Mine nye sko har desværre en tendens til at skarve lidt under højre fodballe. Men sådan er det vel med alle nye sko. skal vist bare jokke lidt rundt i dem

Bork:
Der kommer ikke nogen billeder lige nu, jeg skal lige af med det sidste fedt inden jeg vil smække noget op. Regner dog med at der kommer lidt status billeder omkring starten af maj

Skod træning idag, eller rettere et visse irriterende elementer.
Nærmere bestemt, så formåede jeg at få problemer med lænden. Jeg tror dog at der er tale om en lille overbelastning og ikke en decideret skade.

Dødløft
4*120kg
4*140kg
2*140kg- her kunne jeg så mærke at min lænd var ganske utilfreds. Jeg har lidt på fornemmelsen at tung squat og en stigende belastning i dødløft og cleans, igennem en længere periode, kombineret med min første løbetur på asfalt i starten af denne uge, har resulteret i en lille overbelastning. Det betyder derfor at jeg skåner lænd resten af ugen og alt efter hvordan lænden reagere, begynder at stille og roligt at køre lidt død, clean og squat igen, dog med færre kg.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Row
10*70
10*70
10*70

Chest supported dumbell rows
10*20kg
10*20kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

og det var det. jeg manglede egentlig noget ben mave+ bryst og skulder, men valgte at holde mig fra alt der yderligere kunne irritere min lænd.

Håber ikke det er noget der kommer til at hindre min træning for længe

Det gik op for mig at jeg ikke havde fået logget i hele 9 dage.
det er ikke fordi jeg ikke træner men nok nærmere fordi jeg ikke lige kommer i nærheden af bb.dk når jeg endelig kommer hjem fra work.

Træningen går ganske udemærket. Har skåret lidt ned på kg som resultat af min lettere irriterede lænd jeg nævnte i sidste log. Mærker ikke noget til det længere men foretrækker dog at være på den sikre side.

samtidig så har jeg lagt mere fokus på konditionen, hvilket resultere i en "masse" løb og kettlebell drills supersætted med burpees.
Som eksempel kan nævnes idag hvor jeg kørte en ganske fornuftig pulshævende afsluttende workout bestående af kettlebell single arm squat press supersættet med burpees.

Squat press 24kg kettlebell
3*10 hver hånd

SS med

3*10 burpees

det var faktisk mere end hårdt nok for mig
Jeg har på fornemmelsen at det er noget der virkelig kicker forbrændingen i vejret, hvilket passer mig fint da jeg har været latterlig sulten her på det sidste.

Resten af træningen bestod af

squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg- blev komplimenteret for en flot squat hvilket jeg selvfølgelig tog til mig

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Hanging leg raises
3 sæt

Dips med chest fokus.
10*bw
10*bw
10*bw

nice træning idag;)

godt med humør og overskud faktisk selv om arbejdsdagen var længere end den har været længe, men nyder faktisk at tilbringe lidt tid i centeret sammen med nogle af de lidt senere fremmødende medlemmer.

on to training

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Pullups
2*bw+25kg
2*bw+25kg
4*bw+15kg
4*bw+15kg
8*bw
8*bw

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
1*80kg
1*85kg

Shoulder Press
8*60kg
10*50kg
10*50kg

Seated Rows
10*70kg
8*75kg
6*80kg
4*85
6*70kg

Benchpress
10*90kg
10*100kg
6*110kg

Hanging Twist
3 sæt reps ikke noget nævneværdigt

12 min på løbebånd interval træning

dagen i morgen står på cardio fokuseret træning og samt core træning its going to be gooood

Det blev ikke til det helt store træning idag men lidt fik jeg dog med.

16 min interval løb på løbebåndet

120 single arm kettlebell swings 24kg
10 left arm
10 right arm and so on no break what so ever

Som sagt ikke det store. Planen var at der skulle have været lidt burpees og en ordentlig røvfuld stabilitets øvelser med, men det blev ikke til noget da der var rimelig proppet i centeret, og det tog resten af min tid.

Det var rigtig rigtig svært at komme igang idag. det mentale overskud var lig 0, men jeg fik da kæmpet mig igennem lidt

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Rackpulls
4*130kg
4*140kg
4*150kg
4*160kg

Dødløft
4*100kg
4*120kg
1*130kg
1*140kg
1*160kg
1*170kg- FAIL - styrken er bestemt ikke hvad den har været, men nu er det jo selvfølgelig også under cut.

Incline Bench Press
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Side Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

og kan se jeg glemte en rygøvelse for ikke at nævne min burpees omgang som jeg endte med at springe over. Not a good day today

Dagens træning

Jeg smuttede ned på århus stadion for at kunne løbe på en rigtig bane.

5*400 meter løb med 1 min pause imellem

klokkede ind på 1.32 på samtlige runder med undtagelse af den sidste der var rent lunt.
efter jeg havde fået vejret (ja jeg er ikke i synderlig god form) smuttede jeg tilbage til centeret.

Single Arm Kettlebell High Pulls
10*24kg
10*24kg

Ss med

Burpees
10
10

Single Arm Kettlebell Cleans
4*24kg

Efterfølgende smuttede jeg på hjemmebesøg hos de gamle, og nyder netop nu finalekampen mellem rabbits og bears

Dagens træning
3 km løb i stille og roligt tempo for at holde gang i benene

Nu er det ved at være et stykke tid siden sidste log

Det er ikke fordi jeg ikke har været aktiv, men fordi fokus har lagt mere på at forberede mig på kursus osv.

Jeg har lavet en beslutning om at rette min træning mod mere fighter/atletisk inspireret træning, hvor der bliver lagt fokus på at integrere de xfit principper jeg har arbejdet med på det sidste.
Min største overvejelse angående dette har været om det vil resultere i tab af muskelmasse, da der vil være tale om en mere udholdenheds træning, dog med visse elementer af tung træning.
Man kan dog på ingen måde kalde det bb fokuseret træning.

Jeg har dog besluttet mig for at skulle det ville vise sig at der er risiko for masse svind så vil jeg smække nogle mere bb inspirede øvelser ind, da der er no way in hell jeg har tænkt mig at smide min hårdt tilkæmpede masse væk

Det nye mål må være at tilegne sig en atletisk funktionel fysik, samt en god grundlæggende form/kondition.
Det og så en grundlæggende god fisseform

Var egentlig ikke planen at jeg skulle træne idag men det blev sku til lidt alligevel, kunne ikke lade være, selv om det betød 1 time længere i centeret end planlagt. Jeg var kommet helt i træningshumør efter at have "leget" personlig træner for en veninde. Jeg havde lovet hende at jeg ville kunne lave en træning, som ville ramme ben, ryg, front og mave, samtidig med at pulsen kom i vejret på ikke mere end 30 min. Jeg kan sige at løftet blev holdt, takket være nogle kropsøvelser og timede sæts

Squat
10*80kg
10*100kg
10*100kg

Clean
4*60kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg
1*90kg-pr

Dødløft
3*120kg
1*130kg
5*140kg
5*120kg

Pullups
5 sec up 5 sec down
+
10*bw

10sec up 10 sec down
+
6*bw

5 sec up 5 sec down
+
5*bw

Kettlebell single arm squat press
5*24kg

og så blev det ikke til mere idag, da jeg også skal igang i morgen.
Det bliver dog nok en mere udholdenheds fokuseret træning, med hovedfokus på swings og lign.

Var lige ved at droppe dagens træning, da centeret var pakket. Men jeg besluttede mig for at holde ud og blive noget længere.

Singlearm kettlebell squatpress udført i stiger
5*24kg højre-->5*24kg venstre-->4*24kg højre-->4*24kg
alle efterfølgende kørt på samme måde som ovenstående
5*24kg-->4*24kg-->3*24kg-->2*24kg-->1*24kg
5*24kg-->4*24kg

Kettlebell Single Arm Swings
20*24kg
20*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Kettlebell Single Arm High Pulls
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Kettlebell Single Arm Snatch skiftevis højre og venstre
5 * 16kg
5 * 16kg
5 * 16kg
5 * 16kg
2 * 24kg
2 * 24kg
2 * 24kg

Fornuftig træning og godt humør+selskab

I morgen står den på højpuls udholdenheds træning. Det bliver godt

Dagens Træning
Havde egentlig besluttet mig for at jeg ikke ville træne idag, men jeg kunne sku ikke holde mig i ro da jeg var i centeret .

Military press (cleanes up på første rep)
10*60kg
8*60kg
10*60kg

Kompleks
Stifflegged deadlift 10 reps-->5 Cleans-->10 Front Squats-->10 Bent over rows

Første Runde
60kg

45 sec rest

Anden Runde
40kg

45 sec rest

Tredje Runde
40kg

det er sku en del hårdere en man lige tror. Rigtig god kontakt til hams samt ryg.

Og da jeg var igang, blev jeg enig med mig selv at jeg lige så godt kunne få løbet mig en tur
Det blev til 3.3km i stille og roligt tempo. Mest af alt for at holde benene igang.
im so fucking sporty

bagefter stod den på cheese bacon burger på Globen Flakket ved åen, og den faldt på et tørt sted