Idag var jeg først doven, Så var jeg lidt mere doven. Og så da jeg havde tænkt mig at være lidt mere doven, så var jeg lige pludselig ikke doven. Jeg kan godt lide ikke at være doven er jeg kommet frem til. Så får man nemlig arbejdet på sin kommende swoleness

Jeg var på arbejde idag, men fik først snøvlet mig sammen til at få trænet, efter lukketid.
Det betød selvfølgelig at det blev en bareback training, med massere af fleks

Desværre så havde kulhydraterne fra torsdagens burger ramt mig og jeg bandt en del væske. Jeg kan nemlig i al fortrolighed fortælle jer at jeg binder så meget væske at en dromedar ville kigge på mig og tænke, how the fuck does he do that. Den ville sikkert tænke det på engelsk, da der mig bekendt ikke er mange danske dromedarer.

Dog var mine skuldre en ren fornøjelse at se på, og mine chesticles var ikke slemme heller, og mine arme var også ret fornuftige. Faktisk var det kun omkring maven, hvor jeg sjovt nok oftest binder væske, at det var galt. Ryggen skal jeg dog ikke udtale mig om, da jeg af forståelige grunde, havde lidt svært ved at se den i spejlet.

jeg startede med et hurtigt opvarmnings kompleks

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cleans
4*60kg
4*80kg
4*70kg
4*70kg

Military press
10*60kg
8*60kg
7*60kg- min overhead styrke, fylder mig ikke med imponade. I need some awesome lemonade

Pullups
10*bw
8*bw- blev fed
8*bw- blev endnu federe

SS med

Sideshoulder Raises
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Single Arm Kettlebell Swings
20*24kg
20*24kg
20*24kg

Cable Flys
10*15
10*20
10*25
10*20
10*15
Kørt uden pause.

Så var jeg done, og skyndte mig over i den lokale spar, for at betale overpris for noget alkohol at fornøje mig med, da jeg har stærke intentioner om at drikke mig ganske awsome i aften

Edit: oksekød og æg+ ketchup er måske ikke den mest velsmagende blanding, men damn den dækker ens protein behov

Reedit: er meget heldigt at bb.dk's mr grammar nazi ikke er fast læser af denne log, for hold kæft hvor havde han haft meget at rette

I dag var en ganske vidunderlig dag

Den startede faktisk ikke vildt fantastisk, da jeg var meeeeeget træt da jeg vågnede.
Men jeg formåede at være produktiv om morgenen alligevel og det betød at jeg havde tid til træning, efter endt programlægning

Mine ben var latterlig ømme så jeg var faktisk ikke vildt tændt på squat, men jeg nossede mig sammen og tænkte "kom nu din tøs, bare 10 med 80kg"

Squat
10*80kg--
"det var sku ikke så hårdt din pussy, kom 20 mere på"
10*100kg--
"se det var ingen ting, kom nu ti mere på"; "jamen 10 kg mere, jeg har jo ømme ben"; Shut the fuck up and squat"
10*110kg--
"10 mere på, du er ikke gået død endnu"
8*120kg--
"10 mere!!"; "Jamen", "Shut the fuck up, og load 10 mere på"
6*130kg--
"10 mere" (her havde jeg opgivet at diskutere med mig selv)
3*140kg--
"godt, så skal de have den sidste kærlige hånd"
10*100kg. --
"se jeg sagde det jo, du skal aldrig tvivle på mig mere"

efter squatten, var jeg i ganske fortræffeligt humør. Jeg begynder at betragte squat som et mirakel middel, der er ikke den ting en god squat ikke kan klare

Dødløft
5*120kg no straps for grebstyrke
5*130kg-straps resten af vejen da jeg måtte indse at jeg ikke har nogen grebsstyrke
5*130kg
5*120kg

Military press
8*60kg
8*60kg
6*60kg- min oh styrke er virkelig fucking pityfull. Jeg ville finde en stor glæde den dag, min overhead styrke er knap så pityfull. Jeg tror faktisk jeg vil danse en lille dans på dagen.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Singlearm Squat Press
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg
SS med
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg

Kettlebell Swings (10 swings pr arm før skift)
40*24kg
40*24kg
40*24kg-her glemte jeg faktisk en omgang, det må jeg bøde for næste gang jeg rammer centeret.

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Chesticles aka bench
inspireret af Juice m.f., tog jeg mig en rep-out med 80 kg.
25 reps a 80 kg-- der kunne nok have været til 1-2 mere vil jeg skyde på. der var en smule bounce på to af reps, så ved ikke om de 2 tæller.
10*90kg
10*100kg
9*110kg
4*120kg
10*100kg


Det var en ganske fortræffelig træning i dag
For det første fordi jeg følte mig utrolig bb, efter mine dejlige mirakel squats.

For det andet fordi den gik i selskab, med 6 ligesindede gutter, der lige som jeg selv finder en stor glæde ved at føle vægten af barbell'en imellem hænderne, eller hvilende på ryggen

Sidst men ikke mindst, så fandt jeg stor glæde ved dagens træning, da mine skuldre hvis jeg selv skal sige det, var fucking aaaawsome at se på. Der var fylde og runding, og satte mig bare i et ganske fornøjeligt humør. Tror jeg vil til at træne i wifebeater lidt oftere

til lige at toppe det hele af æd jeg 400+gram oksekød til pwo-meal

Jeg sover ikke synderlig godt for tiden, hvilket bestemt ikke hjælper på overskuddet, dagen efter når det forbandede vækkeur ringer.
Heldigvis så er der ikke noget der frisker en op som en god træning.

Jeg havde egentlig ikke planlagt at træne, men en af mine kammerater dukkede op og proklamerede at vi skulle træne udenfor.
Det var jeg selvfølgelig ikke sen til at sige ja til, især fordi det oftest betyder at han ligger og ikke kan få vejret, mens han prøver at fremstamme, ikke mere, ikke mere

Singlearm Squat Press
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg
SS med
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg

Pushups
20*bw
20*bw-fokus på pause i bunden, for at eliminere bounce.

Burpees 30/30 interval
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw- min makker gav op på 4 rep her, hvilket er stærkt kæmpet af ham, da han normalt aldrig kommer over 4
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Her forlod min kammy mig, da han som han udtrykte det, havde brug for at sidde lidt ned Det gjorde bare min dag det bedre, jeg nyder nu at presse folk.

Kettlebell Swings (10 swings pr arm før skift)
60*24kg
50*24kg
20*24kg
i alt 130 swings, inden for en 4 min tidsramme

Single Arm Kettlebell Cleans
5*16kg
5*16kg
20 cleans i alt

Bagskulder Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Side Shoulder Lateral Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Og så besluttede jeg mig for at det måtte være det for idag, da jeg også har planer om at træne i morgen.
Jeg skal dog en smut til wing tsun, og har en lille plan om at prøve at få smidt noget løb ind senere på aftenen.

Men vigtigst af alt skal jeg forbi min bettesøs, for at blive klippet og samtidig nyde lidt mad

Det er efterhånden ved at være et godt stykke tid siden jeg har fået logget sidst.
Der er dog en ganske fortræffelig forklaring på dette og det betyder på ingen måde at jeg ikke har fået trænet.

Faktisk har jeg trænet fullbody, i en eller anden afskygning (som regl med et X-fit element ind over), hver eneste hverdag i løbet af forrige uge, og samtidig fik jeg også løbet lidt om lørdagen, i selskab med min fatter. Fatter er i irriterende god form, hvilket bestemt ikke gør løb sjovere, da jeg til hver en tid foretrækker at give ham baghjul

som sagt har jeg fået trænet, men da jeg har tilbragt alle aftener, efter jeg er sluppet afsted fra centeret i selskab, med familie, venner eller et tøsepigebarn, så har jeg ikke kunne finde tiden til at logge. Jeg logger nemlig bedst inden klokken bliver for mange

I går var en stille og rolig træning, i og med jeg vidste jeg også skulle træne idag.

Det betød at den stop på squat og Cleans

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Clean
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*70kg

og det var det

idag dukkede jeg op i centeret ved en 10 tiden, med planer om at træne lidt, lige sikre mig at centeret kørte som det skulle, og så smutte på stranden

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Shoulderpress
10*60kg
7*60kg- blev frygtelig distraheret, og måtte opgive de sidste reps
10*50kg

Side Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Bench Press
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Rear Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Så ville jeg ikke mere og vendte næsen mod stranden.


Min kost har den sidste uges tid ikke ligefrem været eksemplarisk. Sagt på en anden måde, så har den været pis-hamrende usund. Vi snakker junk, bøffer, svømmende i sovs, hvidløgs flytes, sandwichs' osv, men på trods af alt dette, så ligger min vægt på det samme. Hvilket tildels passer mig fint, og samtidig irriterer mig grænseløst. Min vægt er nemlig røget længere ned end jeg gerne havde set.

Under alle omstændigheder kører jeg kosten, clean resten af ugen, og så tror jeg at jeg får taget nogle status pics, fredag aften efter arbejde. Så får jeg også en chance for at afprøve mit nye spejlrefleks kamera

Dagens log bliver lidt hurtig udfyldt da jeg laver den via min iPhone

Jeg fandt til min store irritation ud af at der var en eller anden tegning der havde smidt mine straps ud.

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Single leg curl
10*35
10*35
10*35

Single Leg extencion
10*60
10*65
10*70

Pullups
3*10*bw

Single arm kettlebell swings
80 swings i alt med 24kg

Squat Press
5-4-3-2-1 med 24kg

Bor
3*10*35kg

Og det var det, nu skal jeg ud til 2 veninder ide og have mit pwo meal

Og det var det

Idag legede jeg altmulig mand.
Eller rettere, idag stod jeg med et stykke sandpapir og kiggede på center trappens gelænder.
Så besluttede jeg mig for at jeg ville finde mig et elektrisk apparat for at gøre mit liv nemmere

Da det var gjort, smed jeg trøjen, og udnyttede chancen til at få noget sol.
I min iver over at slibe trappen glemte jeg til min store fortrydelse at jeg var inviteret på kage og is, hos et af mine medlemmer, der på denne solrige dag, var på hendes studenterkørsel. Det gjorde mig ganske trist. Det skyldes et par ting. For det første siger jeg ikke gerne nej tak til is og kage, for det andet er hun ganske hyggelig at snakke med, og jeg har en stærk mistanke om at hun er frygtelig underholdende, når hun er beruset
Heldigvis så læste jeg en herlig artikel af Dave Tate om squat, og det gav mig lyst til squat. Og som nævnt så er squat kuren mod alt ondt.

Squat- med fokus på en bredere fodstilling, fordi det havde Dave Tate sagt jeg skulle gøre hvis jeg ville squatte 900 pund, og det vil jeg frygtelig gerne
10*100kg
8*110kg
5*120kg
1*130kg- der var der ikke rigtig til så meget mere, ved ikke om det skyldes træthed eller den nye fodstilling
6*100kg

Så havde jeg fået blod på tanden til at få pulsen lidt op

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

så gik jeg uden for.
'
Singlearm Squat Press
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg
SS med
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg

2 min pause

Pushups-planken stil, med stop i bund
30*bw
10*bw

2 min pause

Burpees 30/30
11*8*bw- skulle kun have kørt 10, men da jeg glemte tiden på den 9ende, tog jeg 9 og 10 omgang med 10 sek rest imellem, og 1 mere som straf

2 min pause

Single Arm Kettlebell Swings
130 swings i alt på 5 min

og så fik jeg den åndssvage ide at jeg ville slutte af med lidt 20-30 meter bakkesprint

4*20-30 meter bakkesprint
ingen pause blot lunt til bunden

så var jeg også rigtig rigtig ristet

så holdt jeg fri, og tog hjem for at få mig mit pwo, som bestod af nogle grøntsager og 250 gram svinekød

Jeg tror at jeg skal ud og løbe mig en tur i aften. Jeg er ikke helt sikker, men har på fornemmelsen at jeg kommer til at kede mig nok til at jeg gør det

Ja så kom dagen.
Efter en 11 timers arbejdsdag, var det tid til at få taget lidt statusbilleder.
Så på med metallen og i gang med vægtene, lige så snart centeret lukkede

Jeg er desværre ikke helt tilfreds, da jeg af en eller anden grund bandt væske i kroppen idag. Det betyder dog bare at jeg må få taget nogle nye pics, om en måneds tid igen

Jeg har valgt at linke til img shack (med undtagelse af første billede, har hørt man skal lave teasers ), da jeg gerne vil undgå at downscale billederne som det er krævet her på bb.dk

Jeg har trods alt lige fået nyt kamera og det ville da være trist ikke at udnytte det til dets fulde evne

Dette billede, har jeg døbt rokken, det er utrolig hvad en kamera vinkel kan gøre

ordentlig kvalitet her:
http://img41.imageshack.us/i/dsc00839khz.jpg/

fra en lavere vinkel ser det ikke helt så sjovt ud
http://img686.imageshack.us/i/backlatspread.jpg/

Side Triceps
http://img197.imageshack.us/i/trisidepose.jpg/

Side Chest
http://img810.imageshack.us/i/sidepose.jpg/

MM shirt
http://img143.imageshack.us/i/mmshirt.jpg/

Front Shoulder Shirt
http://img806.imageshack.us/i/frontshouldershirt.jpg/

Back Bi
http://img191.imageshack.us/i/backbi2.jpg/

Jeg er som sagt ikke helt tilfreds med formen som den ser ud idag, da der er røget nogle markeringer grundet væskebinding, og maven står heller ikke så ripped, som den normalt gør.
Samtidig så kunne jeg ikke få et ordentligt billede af legs, så dem må i vente med til jeg får taget et der giver dem retfærdighed

Jeg bilder dog mig selv ind at jeg kan se masse forbedringer, hele vejen igennem (i hvert fald ryg ) på trods af at formen ikke spillede optimalt

Virkelig, virkelig fed form

KÆFT DU ER MASSIV!

Det ser fandme godt ud Pkrfrk!

Jeg glemte helt at skrive at jeg også var ude at løbe fredag morgen
en lille tur på, hvad der viste sig at være 3.8km, på 18 min og 55 sek. Var en smule skuffet da jeg troede det var ny 4 km rekord

Lørdag var en dejlig dag.
Jeg stod op ved en 9 tiden og frådede rundstykker med nultela, hvilket i sig selv var nok til at redde dagen. At jeg så efterfølgende smuttede på stranden, sammen med 4 venner og legede strandløve, gjorde blot det hele endnu bedre.
For lige at toppe dagen af, så tog jeg hjem til de gamle, for at spise aftensmad, og vi grillede

Søndag blev jeg vækket tidligt (snakker 7 tiden) af fatter og bettesøs, da vi skulle nå ud og løbe inden min mor vågnede. Grunden til dette er at hun fylder år og vi skulle nå tilbage til at servere rundstykker og sang når hun slog øjnene op.

Det blev til 4 km i et stille og roligt tempo på de første 2 km, og et højt pace på de sidste 2. Var en fed fornemmelse.

Lige nu sidder jeg og spiser grillkød som pålæg og nyder livet
om 1 times tid, kommer resten af familien på besøg, og så skal der frådes kage. Min mor er blandt andet i gang med noget hjemmelavet kartoffelkage

Senere på dagen, står den på hygge samen med en veninde. Today is not just a good day. Today is pure awsomeness

Bahne og Sørensen: Mange tak skal i have, det er altid rart med lidt ros

Moqe: Tak skal du have, det er godt at se at du har fået gang i logningen igen, og endnu bedre at se at du er så forbandet stædig at du nægter at give op, på trods af alverdens skader osv. , ville egentlig have skrevet i din log, men nu fik du altså en thumbs up her i stedet for

pkrfrk skrev:Moqe: Tak skal du have, det er godt at se at du har fået gang i logningen igen, og endnu bedre at se at du er så forbandet stædig at du nægter at give op, på trods af alverdens skader osv. , ville egentlig have skrevet i din log, men nu fik du altså en thumbs up her i stedet for

Det var så lidt (:
Mange tak skal du have

Det er virkelig godt arbejde, det der

Stod forholdsvis tidlig op da jeg sov hos en veninde, og derfor skulle jeg tidligere op end normalt. Jeg brokker mig dog ikke

Det meste af dagen i centeret blev brugt på at ordne nogle småting og på at få sagt god ferie til et par medlemmer. Det er frygtelig hyggeligt her i juli måned, selv om der godt kan være lidt kedeligt.

Idag var det dog ikke tilfældet, da det strømmede ind med alle mine mere seriøse medlemmer omkring klokken 3. Det gjorde mig i ganske godt humør.

Jeg tog mig en lille kort omgang idag, da jeg også skal have lavet noget overkrop i morgen, med føromtalte veninde.

Squat
10*110kg
8*120kg
4*130kg
1*140kg
8*110kg
10*90klg

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*70kg- der var faktisk ret godt overskud idag

Prøvede noget bor med sølle 70kg, men min venstre biceps, kan simpelt hen ikke håndtere det, så tror det er no go for mig frem over

Singlearm Squat Press
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg
SS med
5-->4-->3-->2-->1 * 24kg

Single Leg Calf Raise
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Dumbell Incline Bench Press
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Single Leg Extencion
10*65
10*65
10*65
ss med

Single Leg Curl
10*35
10*35
10*35

Dip
10*bw
10*bw
10*bw

+ mave lir

I morgen bliver der ryg og mave fokus.

Nu vil jeg smutte hjem og i bad, og så på globen for at få mit pwo meal



Xiva: Mange tak for rosen

Fandt lige et par billeder frem fra sidste år som jeg synes viser en fremgang på ryggen.

Det ser ud til at det er midt-ryggen der har set størst fremgang.

og lige et back double biceps

Idag var det en meeeeeget hurtig omgang, hvor der lige blev indhentet det som der ikke blev kørt igår.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Cable Rear Delt
10*10
10*10
10*10

og det var det.

Resten af dagen skal bruges på at spise, se film, tage en smut ned og kigge ved stranden, og generelt bare nyde livet
Life is good

Idag var en god dag.

Jeg fik nemlig leveret mine nye kettlebells, hvilket resulterede i at jeg stod som et barn på juleaften og klappede i mine små grådige hænder

De er ganske kønne hvis jeg selv skal sige det, altså mine kettlebells ikke mine hænder.

Dødløft
5*120kg uden straps
5*130kg med staps, godt med overskud her
5*140kg, de røg op, og fik mig til at tænke at hvis dødløft var sådan hver gang så ville jeg unægtelig komme til at holde noget mere af det.
3*150kg- tempoet røg til sidst så jeg stoppede.
1*160kg- elendig da jeg mistede opspænd og endte med at krane den op.
4*140kg- for lige at slutte af

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Military Press
8*50kg
6*60kg
3*70kg
10*50kg- kørt med fokus på eksplosivitet hele øvelsen igennem

Bench Press
8*80kg
6*90kg
6*100kg
2*110kg- de føltes latterlig tunge så blev sur og gad ikke mere.
kørte igen med fokus på eksplosivitet, og med pause i bunden på de fleste reps.

Kettlebell Single Arm Swing
10*24kg-->10*24kg

Ss med

Kettlebell High Pulls Single Arm
10*24kg

ss med

Kettlebell Single Arm Swing
10*24kg-->10*24kg

ss med

Single Arm Kettlebell Cleans
5*16kg

Mere blev det ikke til idag, da min afløser dukkede op, og jeg skal hjem og nå i bad osv, inden jeg skal til "forretnings møde" i aften. Også kendt som god mad

I morgen tror jeg unægtelig jeg vil lege med lidt kropsvægt øvelser, lidt kettlebell og så en hulens masse bentræning. Optimalt smækker jeg noget formiddags løb ind også

Virkelig flot arbejde

Xiva skrev:Virkelig flot arbejde

Mange tak. Det er sgu fedt når man ligefrem kan ane at der sker lidt



Dagen idag har været ganske hyggelig.

Førstedelen af dagen blive brugt på at få styr på nogle småting, og på at få snakket med nogle af centerets medlemmer.

Da jeg omkring klokken 12 havde 1 af mine receptionister i centeret, smuttede jeg ud af døren for at få indhentet lidt af mit løb.

4-4,2km, blev det til. ved ikke hvad tiden var, men pulsen kom i hvert fald op

en time senere kom min yngste fætter på besøg, og det blev til lidt hygge træning.

Squat
10*100kg
8*110kg
8*110kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw- de var hårde idag, jeg er generelt ret slap

Dernæst skyndte jeg mig uden for at få udnyttet det gode vejr.

Kettlebell singlearm swings
5*16kg
5*16kg
5*16kg
5*16kg
5*16kg

SS med

Sjipning

Kettlebell singlearm swings
20*24kg

Og mere blev det slet ikke til.

Resten af dagen bruges på hygge og afslapning, og i morgen står den på strandtur og mere hygge

Gårsdagens eneste træning blev noget aftenløb ved en 10 tiden.
Det meste af dagen blev brugt med et møde, så vægtræningen måtte vente til idag.
Jeg kunne simpelthen ikke holde mig inde efter aftens tordenvejr og udnyttede chancen til at få renset hovedet lidt og brændt noget urolig energi af.

Ved ikke helt hvor langt det blev til, men et sted mellem 3-3.5km vil jeg skyde på, der var godt tempo på hele vejen og pulsen kom helt sikkert i vejret

Idag står den på en omgang fullbody, og hvad jeg nu ellers har overskud til

jeg trænede i tirsdags, selv om jeg ikke fik det noteret.

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cleans
4'60kg
4*70kg
4*80kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Incline Dumbell Bench Press
10*35kg
8*35kg
10*35kg- jeg skal lige have kigget på min teknik, da min højre skulder er begyndt at brokke sig når jeg laver presseøvelser

Dumbell Military press
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Cable Row
10*75
10*75
10*75

Og mere blev det ikke til, altså en meget hurtig omgang, men hey fik da trænet

Jeg havde vagt, fra åbning til lukke idag, og på trods af dette formåede jeg først at få trænet i sidste øjeblik, og måtte selvfølgelig blive der 40 min længere for at få det sidste med

Dødløft
5*120kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bænk
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Kettlebell Single Arm cleans
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Cable Rear Shoulder
10*10
10*10
10*10

SS med

Cable Rows
8*75
8*75
8*75

SS med

Single Leg Calf Raise
20*bw
20*bw
20*bw

Skal arbejde i morgen og der er planlagt en omgang hygge med kettlebells og lign, resten af aftenen skal vist bare bruges på afslapning

I morgen efter arbejde, skal jeg direkte videre til Grøn Koncert, og jeg ville lyve frygtelig meget hvis jeg sagde at jeg ikke så frem til lidt musik og en masse kolde øl

Dagens træning, blev igen en hurtig omgang da jeg ville hjem og skynde mig afsted til grøn koncert.

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bench Press
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Kettlebell Single Arm Swings
3*24kg
3*24kg
3*24kg

Ss Med

Kettlebell singlearm Cleans
3*24kg
3*24kg
3*24kg

Mellem hvert SS blev der sjippet i 1-2 minutters tid

Single Arm Kettlebell Swings
10*24kg
bare for lige at slutte af.

Det har været nogle hurtige træninger de sidste par dage, hvilket hænger sammen med dårlig planlægning fra min side i forbindelse med andre aktiviteter end træning. Det må jeg få rettet op på i næste uge

Nu vil jeg ud og drikke mig vissen til grøn koncert

God koncert!

Xiva skrev:God koncert!

Jo tak og det var det fandme!
Den stod på fadbamser, fællessang og luftguitar hele dagen, og dagen blev så sluttet af med flere fadbamser og en smule dans. Jeg var en dancing machine

Jeg gik sent i gang med træningen idag, da min afløser meldte sig syg, og jeg ville have noget at passere tiden med indtil jeg fik fri.

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Jeg har på det sidste oplevet problemer med min bagskulder, og jeg mistænker meget min grebsbredde i squat for at være synderen. Jeg har haft et for smalt greb, som har vredet min skulder i en træls position. Idag prøvede jeg med et bredere greb, som faktisk gik overraskende godt. Skulderen virkede ikke så irriteret ved det og samtidig så gik det ikke ud over mit opspænd.
Det resulterede faktisk i at jeg kunne stå med en lidt bredere fodstilling end normalt, og styrken virkede også bedre end normalt, så det bliver bestemt ikke sidste gang jeg eksperimentere med dette.
Min skulder var dog slet ikke på toppen så valgte at droppe skulder brysttræning, da det oftest er her irritationen lader sig høre fra.

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Så legede jeg lidt med den her øvelse

Dog uden øl
Det er faktisk en vildt sjov øvelse, selv om jeg ikke lå og legede med mere end 20-25kg idag, men der skal nok komme lidt mere på, hen af vejen

Singlearm Kettlebell Swings+Cleans
2 Swings+3 cleans*24kg
2 Swings+3 cleans*24kg
2 Swings+3 cleans*24kg

Cable Rows
8*75-og her besluttede jeg mig for at stoppe da min højrebagskulder brokkede sig, og jeg kom frem til at den nok skulle have en pause.

er bestemt ikke tilfreds med træningen idag, da der var for mange irritations momenter i forbindelse med min bagskulder, hvilket betød jeg blev så pisse sur at jeg endte med at droppe en ekstra squat runde jeg faktisk havde planlagt.
I stedet for så satser jeg på at få løbet lidt i aften, hvis jeg da ikke er alt for doven

Uhyggelig form.
Nu har jeg ikke lige fulgt med, men hvor meget vejer du, og hvor høj er du?

Rimeligt godt klaret skulderen ikke brokkede sig ved cleans
Hvad laver du af opvarmning? Og

Copah skrev:Uhyggelig form.
Nu har jeg ikke lige fulgt med, men hvor meget vejer du, og hvor høj er du?

Takker
Jeg tårner op i landskabet med hele 175 cm , og en vægt der ligger omkring de 78kg.