Moqensen skrev:Rimeligt godt klaret skulderen ikke brokkede sig ved cleans
Hvad laver du af opvarmning? Og

Ja det er sku egentlig lidt spøjst, men det er lige så snart der kommer press på frontskulderen at bagskulderen brokker sig, det er nok det med at skulle holde skulderpartiet på plads med belastning på, der er et problem, frem for når jeg laver en "trækkebevægelse".

Jeg mærker i hvert fald ikke noget til det under sådanne øvelser. Selv ikke da jeg lavede "windmill" med 25 kg strakt over hovedet kunne jeg mærke noget.

Som opvarmning laver jeg som regel et kettlebell "kompleks" bestående af: front squat, biceps curl i bunden, hvorefter jeg fører kettlebellen over hovedet med strakte arme, dernæst baglår udstrækning med kettlebell plantet på jorden, efterfulgt af dødløft og så "mexicaner hatten" rundt om hovedet. Det kombineret med lidt sjipning. Bruger ikke mere end en 12 kgs kettlebell og tiden varierer lidt fra gang til gang, alt efter hvad jeg skal i gang med, og helt ærlig også, alt efter hvor mageligt anlagt jeg er på den givne dag

Så blev det sgu til en løbetur i aften, på en 3-4 km
Det blev med eminems nye skive i ørene, jeg har stadig ikke helt besluttet mig for hvad jeg synes om den, men der er bestemt et par numre der lover godt, og mon ikke at resten nok skal følge trop stille og roligt.

Jeg havde godt tempo på idag fra starten af (aner ikke tiden, men udgangstempoet var hurtigere end normalt). Det resulterede også i et gedint sidestik halvejs, jeg kan seriøst ikke huske hvornår jeg sidst har haft sidestik, men hey om ikke andet så betyder det da at jeg fik presset mig selv
Der blev selvfølgelig ikke stoppet bare på grund af et sølle sidestik.

Turens højdepunkt, ud over at det bare var en fed tur, var uden tvivl da bussen kommer kørende langsomt forbi fordi der er vej arbejde, og da jeg kigger ind fanger jeg så blikket af en ganske fornuftigt udseende tøs der sidder derinde. Hun vender sig halvt for at kigge efter mig, og laver så elevatorblikket og og smiler til mig.
Yep jeg er totalt hawt , enten det eller også så var hun bare godt og grundig forundret over mit dicount rocky kostume, bestående af en grå oversized sweathshirt, og et par basket shorts

Det med Bagskulderen i squat. Jeg føler nogengange det samme, ved ikke hvad det er, men for mig føltes det nærmest som en stikkende smerte i bagskulderen, har du det på samme måde?

Xiva skrev:Det med Bagskulderen i squat. Jeg føler nogengange det samme, ved ikke hvad det er, men for mig føltes det nærmest som en stikkende smerte i bagskulderen, har du det på samme måde?

Det er vist ikke helt ved siden af.
Jeg oplever hvad der nok godt kan beskrives som en stikkenes smerte i bagskulderen, som jeg især mærker til når jeg er i gang med øvelser/bevægelser der har at gøre med presseøvelser.
Jeg er dog ikke et øjeblik i tvivl om at det skyldes et for smalt greb i squat der har resulteret i et vrid i skulderen.

Det lyder som noget rotator manchet? Jeg oplever selv en stikkende smerte ved pres, og absolut intet ved træk - til trods for det netop er i bagskulderen.

For mig kunne det tydeligvis mærkes ved følgende stræk-øvelse:
(du skal btw 3:25 ind i videoen).


Så jeg er begyndt på en masse øvelser til at støtte op, det hjælper. Det kan også være jeg tager helt fejl

Jaspar skrev:Det lyder som noget rotator manchet? Jeg oplever selv en stikkende smerte ved pres, og absolut intet ved træk - til trods for det netop er i bagskulderen.

For mig kunne det tydeligvis mærkes ved følgende stræk-øvelse:
(du skal btw 3:25 ind i videoen).


Så jeg er begyndt på en masse øvelser til at støtte op, det hjælper. Det kan også være jeg tager helt fejl

For mig drejer det sig helt sikkert om at jeg har haft for smalt greb kombineret med at jeg har haft stangen langt nede under squat, hvilket til dels har betydet at bagskulderen har skulle holde det hele på plads, og når der er tale om 100kg eller mere så er det vist ikke så mærkeligt at den er gået hen og er blevet overbelastet, det irriterer mig bare at jeg ikke fangede det før. Der er ikke andet for at jeg må holde mig fra øvelser der belaster den uhensigtsmæssigt.
Jeg er stor tilhænger af støtteøvelser til skulderen, og bruger gerne sådanne øvelser som opvarmning inden den egentlige træning. Lige i dette tilfælde tror jeg dog ikke det ville have gjort den helt store forskel.

Havde egentlig ikke tænkt mig at træne idag, men det blev dog til lidt lir.

Single Arm Barbell Snatch+Barbell Windmill (se youtube link fra sidste træning)
her rodede jeg rundt med 20-30 kg for omkring 4 single rep sets

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

SS Med

Turkish Getups
1*24kg
1*24kg-stoppede her da bagskulderen brokkede sig lidt

Singlearm Kettlebell Snatchs
10*16kg
7*16kg
Det var dog alt det blev til idag, da jeg besluttede mig for at det nok ville være en god ide ikke at irritere skulderen for meget

Skal på arbejde igen om 2 timer, og har fri 21:00 ca. Jeg skal ikke helt afvise at den så kommer til at stå på lidt løb, men kommer virkelig an på hvor stor min motivation er på det tidspunkt.

Edit: Indlæg nr: 666

Igen idag en lang arbejdsdag, som ikke er ovre endnu. Dog er jeg så heldig at have fri i 2 timer inden, jeg skal på arbejde igen. Disse 2 timer bruges på at få taget pwo shake og lidt carbs dertil.

Min bagskulder er langt fra i problemfri endnu, så jeg måtte tilpasse min træning omkring dette.
Som følge af dette blev det til en udendørs træning, med fokus på eksplosiv udholdenhed.

Opvarmningskompleks, kombineret med noget sjipning.

Kettlebell squat, Jeg skulle egentlig have kørt squatpress men ville min skulder ikke rigtig finde sig i.
5-4-3-2-1*24kg højre hånd
ss med
5-4-3-2-1*24kg venstre hånd

2 min pause

40 pushups- planken stil pause i bunden.

Sure opstød 30/30 interval
10*8
så var min puls også helt oppe og ringe, jeg bebrejder varmen samt luftfugtigheden. Kunne være jeg ikke skulle lave det udenfor klokken 2, på en dag som denne

3 min pause

Singlearm Kettlebell swings
65 swings pr. arm med 24kg kb, på 5 min. 130 swings i alt.

Som afslutning sjippede jeg i 8 minutter, med indsatte pauser. Lad os bare sige at jeg ikke var så yndefuld som under opvarminingen

Mere blev det ikke til idag. Jeg overvejede at smide nogle rows, og pullups ind, men blev enig med mig selv om at det måske var en god ide at give skulderen et hvil

Jeg står og er en smule rådvild for tiden.
På trods af at jeg har øget mit indtag i forhold til de forrige måneder, så er min vægt fortsat med at falde, samtidig med at det ikke ser ud til at min fedtprocent ikke falder. Hvilket jo leder mig til at tro at det må være muskelmassen der ryger sig en tur.
Inden jeg panikker fuldstændig, så vil jeg lige se hvad vægten, samt spejlet siger inden for den næste uge.
Jeg håber på at der blot er tale om mangelfuldt væskeindtag, eller noget i den retning.
Hvis ikke så er der ikke andet for at øge mit kcal indtag igen, og så se om vægten ikke kan vende tilbage til normalt niveau, uden at % den ryger op af...

Jeg kunne selvfølgelig ikke nære mig så jeg måtte da lige tage mig en løbetur, lige så snart jeg kom hjem fra arbejde. Det blev til en 3-4 km og efterfølgende grundig udstrækning, jeg kan mærke at jeg nok bliver nød til at få strukket ud hver dag, da min lysken bliver frygtelig stiv i det af alt det løb og bentræning.

Jeg er virkelig gået hen og er blevet rigtig glad for løb, det renser bare hovedet på en helt unik måde, og er sgu et alle tiders middel, hvis jeg skal "stresse" af efter en arbejdsdag, eller bare skal have styr på det rod af tanker og ideer der farer rund i hovedet på mig.

Jeg bliver aldrig langdistance løber, men jeg tror til gengæld at jeg kommer til at holde ved mit løb frem over.

jeg var alt for tidlig oppe idag, jeg er bare ikke skabt til at åbne øjnene klokken 6.
Især ikke når man tager i betragtning at jeg først rigtig begynder at vågne ved en 11 tiden, lige meget hvor længe jeg har været oppe

Ikke desto mindre var jeg oppe klokken 6 og på vej over i centeret klokken 7 for at lukke op, med en 11 timers vagt i vente.

Den første store del af dagen, blev brugt på at gøre rent, og snakke lidt kost og træning med diverse medlemmer. Ret så hyggeligt faktisk.

På et punkt besluttede jeg mig for at jeg da selvfølgelig også skulle træne idag.
Da først beslutningen var truffet, faldt det mig ganske naturligt ind at jeg da skulle have en ben dag.

Jeg valgte dog at droppe dødløft, da min lænd ikke føltes helt på toppen, og da jeg samtidig havde på fornemmelsen, at en besvimelse, ikke ville være helt utænkelig i denne luftfugtighed.

Okay, dårlige undskyldninger

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg
8*110kg
6*110kg

Benpress
10*150
10*150
10*150

Inderlår Lever
10*30
10*30
10*30

SS med

Yderlår Lever
10*30
10*30
10*30

Leg Extencion
10*80
10*100
10*100

SS Med

Leg Curl
10*50
10*50
10*50

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
ingen pause mellem sets.

og kom jeg frem til at det måtte være godt nok for idag

Nu vil jeg lave noget restitutions cardio på en cykel mens jeg glor sidste del af dagens etape

Pwo idag var forresten, hvad der næsten må have været ½ kg kagemand, som jeg havde fået bragt fra min fætters fødselsdag

Jeg tror jeg har fået sukker overdosis

Weeeekend
den har været længe ventet

Der skulle dog lige træne først

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cable Pulldown (dual single grip, lat focus)
10*40
10*40
10*40

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Pulldown
10*40
10*45
10*50
10*55
10*60
30 sek rest mellem hvert sæt.

Triceps Pushdown dropset
10*50
10*45
10*40
10*35
10*30
10*25

Biceps barbell dropset
10*35kg
10*30kg
10*25kg

Så tog jeg ud i metro og købte mig fattig i æggehvider og kylling, og tog hjem for at nyde at jeg havde fri.
Jeg skal måske ud og have mig en lille bajer eller 2 her i weekenden, efter en arbejdsuge på en 55-58 timer, er jeg ikke helt afvisende for at pimpe den lidt.

Idag er jeg inaktiv, sløv og frygtelig usund, og jeg har det helt ærlig ganske fantastisk med det.
Jeg havde overvejet en bytur, men denne er blevet udskudt til næste uge da jeg har lovet at åbne centeret for en her i morgen i stedet for.

Lige nu sidder jeg og drikker redbull (light ofc ) og æder en plade chokolade, mens jeg glor turen. Tror helt sikkert jeg kommer til at vokse ganske meget af det.

Jeg har faktisk ganske mærkbar doms i min ryg idag. Kan endda også stadig mærke mine ben, men jeg skal ikke helt afvise at jeg skal ud og løbe en tur, hvis jeg bliver alt for vanvittig af at sidde stille hele dagen

Det har desværre vist sig at min skulder åbenbart har været mere belastet end jeg lige havde regnet med, men når den brokker sig over noget så svanset som at støvsuge, så må det være et tegn på at den har brug for et lille hvil.
Jeg kan mærke sideskulderen brokke sig hver gang jeg laver den mindste form for presse arbejde (sjovt nok ikke pushups så meget, men alt andet)

Dette betyder at jeg holder trænings fri frem til onsdag/torsdag, alt efter hvad den siger til pausen.
Dernæst går jeg i gang med et 2 split, der hedder

Dag 1
Ryg
Bagskulder
Biceps
Triceps+lidt pushups, hvis skulderen tillader det.

Dag 2
Ben
Mave

Skulderen+bryst bliver kun trænet via lidt pushups, og så noget rotator cuff arbejde.

Det pisser mig ganske meget af, men der er jo ikke så fandens meget at gøre ved det, nu håber jeg bare at det gamle bras, går i orden inden alt for længe

Fornuftig beslutning, godt din dømmekraft ikke er blevet sløret af jagten på swoleness. But hey, du er der jo allerede.

Hold da op hvor træls for dig. Men der er ikke andet at gøre end pause og let genoptræning
God bedring.

Jasper og Moqe: Det er pis hamrende irriterende især fordi jeg virkelig ikke mener jeg er på et stadie lige nu hvor jeg har råd til en pause. Men det mener man vel aldrig
Der er vist ikke andet for end at væbne mig med lidt tålmodighed, og en hulens masse udenoms træning, jeg skal sgu ikke risikere noget kronisk.
Og kan vist ikke tillade mig at brokke mig for meget, set i forhold til dig moqensen

Jeg har netop trøstespist.

Måltidet bestod af, 250 gram svine/oksekød, 300 gram coktailpølser, 200 gram kidneybeans. Yummy yummy yummy, in my little tummy

Selv om jeg ikke styrketræner, så får jeg da stadig lavet lidt

Stod tidligere op i morges, så jeg kunne nå at få en løbetur inden jeg skulle på arbejde.

Det blev til 3.6km (i følge min internet beregner ) som blev tilbagelagt på 17min og 55 sekunder.
Som udgangspunkt ikke et vildt imponerende tempo. Der skal dog tages i betragtning, at omkring de sidste 800-1000 meter foregår med en rimelig stejl stigning, så er vel ganske godt tilfreds

Jeg glæder mig til at træne igen, it sucks doing nothing

Jeg vågnede 2 timer før jeg skulle møde i dag, noget som jeg af en eller anden grund er begyndt at gøre her på det sidste.
I stedet for at vende mig om på den anden side og sove videre, besluttede jeg mig for at det var alletiders chance for at få brændt noget af den forbandede urolige energi, der har gennemsyret mig på det sidste, af.
Så 20 minutter efter jeg havde skubbet noget havregryn i kæften, tog jeg min rocky sweathshirt på, proppede den nye eminem i ørene, og lagde asfalten for mine fødder. Det blev kun til 3.6 km, på 18 min rent, men det var godt at få pulsen presset så højt op, at det eneste det var plads til i hovedet, var tanken om den tiltrængte luft som det næste åndedrag ville bringe.

Jeg havde egentlig planlagt, at jeg skulle i gang med træningen idag. Desværre så må jeg nok indse at det smarteste ville være at give skulderen lidt mere hvile, da den stadig føles meget skrøbelig.
Så meget mod min vilje, bliver resten af ugen trænings fri, med undtagelse af noget mild rotator cuff samt løb
This sucks, men er vel bedre end at jeg formår at gøre det til noget permanent.

Løb idag, ganske forfriskende i regnvejr faktisk.

3.5km på 15min 40 sek.

Stadig ikke et vildt imponerende tempo, men hva fanden det skal nok komme.

Jeg var så fristet til at fyre et barbell kompleks af idag, men fornuften sejrede, så ingen vægte før mandag, måske

Jeg prøvede at få løftet lidt vægte i dag. Skulderen er stadig fucked, men det ser ud til at jeg kan træne lidt ryg, uden at jeg forværrer det hele.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75

Lever Rows
10*60
10*60
10*60

Cable Rear Shoulder
10*10
10*10
10*10

Jeg kørte også en smule læg og lidt benpress, hvilket jeg dog droppede igen, da mine knæ knækkede og knagede som en sindsyg, og det var sådan at min veninde der trænede ved siden af fik helt ondt i sine knæ bare ved lyden af det

Det ser ud til at skulderen har det okay med ryg øvelser, så jeg planlægger at flette noget ryg, ben og mave træning ind frem over, som min eneste træning indtil skulderen viser tegn på forbedring.

Jeg fandt tid til at tage til Wing Tsun i aften, hvilket var først gang i 4 uger.

Dagens træning, var meget teknik fokuseret, og gik som man måtte forvente det. Hvilket for dem der måtte undre sig, betyder at jeg følte mig som en kæmpe motorik spasser. Dette hænger selvfølgelig sammen med at 4 uger kan ødelægge selv den bedste teknik (en kategori som min teknik, bestemt ikke hører ind under )

Opmuntret af gårsdagen succes (= ikke ondt i skulderen under træning) besluttede jeg mig for at jeg ville have gang i lidt "funktionel" træning idag.

Barbell Single Arm Snatch n' windmill
1*30kg
1'30kg
1'30kg
1'30kg
1'30kg
1'30kg
1'30kg
1'30kg
1'30kg
1'30kg

Single Arm Kettlebell Cleans
10*16kg
10*16kg
10*16kg
5*24kg

Kettlebell Single Arm swings
15*25kg
og det var det, der er vist ingen grund til at overdrive det

Jeg er som sagt stille og roligt gået i gang med træningen igen, på trods af at min skulder stadig ikke er helt klar. Det betyder at jeg veksler i mellem en ryg og en ben dag.

Dagen igår startede med lidt stille og roligt løb

det blev til en 3.5-4 km i et fornuftigt tempo, og jeg var ude på vejen i lidt under 20 min.

Squat
her var jeg meget forsigtig, da jeg jo mistænker denne øvelse for at have forsaget min skulderskade, grundet forkert greb og placering af stangen, derfor var der fokus på et bredt grab, og en højere placering af stangen end normalt.
Det fungerede faktisk meget godt.
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg
så nåede jeg ikke mere, da jeg lige pludselig havde afsindig travlt, da jeg fik familiebesøg om aftenen, og der var en del ting jeg skulle have på plads inden da.

Mine knæ er begyndt at knække og knage hver gang der kommer lidt vægt på.
De gør det faktisk også når jeg går op af trapper, men ikke når jeg går ned af dem.
Det lyder klamt, og føles mærkeligt når det popper, men der er ingen smerte forbundet med bevægelsen, så jeg formoder der er tale om noget ledvæske eller noget

jeg kan meget tydeligt mærke mine ben og min ryg idag, hvilket er rigtig rigtig rart efter 3 ugers pause.

Idag nåede jeg ikke at få trænet i centeret. det skulle dog ikke stoppe mig, så jeg smækkede nogle kettlebells i bilen da jeg fik fri og træningen foregik, på det grønne areal 20 meter fra min lejlighed

1/2 - 1 min Sjipning

Kettlebell Single Arm Snatch
10*16kg


1/2 - 1 min Sjipning

Kettlebell Single Arm Swings
10*24kg
10*24kg


1/2 - 1 min Sjipning

Kettlebell Single Arm Snatch
10*16kg

"pause"
bestående af

Pullups i en nærliggende ståltrappe
10*bw
10*bw
10*bw

1/2 - 1 min Sjipning

Kettlebell Single Arm Snatch
10*16kg

1/2 - 1 min Sjipning

Kettlebell Single Arm Swings
10*24kg

1/2 - 1 min Sjipning

Kettlebell Single Arm Snatch
10*16kg

And he was done!!!

det var en forfriskende træning som ikke tog meget mere end 20 min (tror jeg så ikke lige på uret )

I aften skal jeg ud og pimpe den, hvilket jeg virkelig ser frem til

jeg formåede at være lidt aktiv idag alligevel
det blev til noget let løb, men må indrømme at benene satme ikke var med mig idag

3.6 km på 18.32 hvilket giver den meget lidt imponerende hastighed på 5.09 min/km

men hey fik da pulsen op

nu vil jeg æde kage tror jeg

Bentræning Mandag

Der er stadig ikke den store fremgang at spore på min skulder, jeg var i gang med at vise en brystpres øvelse for et medlem, og brugte i den forbindelse en belastning på 5 kg max, og selv der brokkede min skulder sig markant, da bevægelsen nærmede sig brystet.
Jeg tror jeg bliver nød til at få mig en snak med en fys, eller tilsvarende, for det her er fandme ikke en holdbar situation. Mine Chesticles er blevet ret så puny at se på, og mine skuldre er bestemt heller ikke fyldt med imponade-juice i de her dage. For ikke at nævne at jeg er pis hamrende træt af de begrænsninger en sådan skade pålægger min træning.

Anyhows, gårsdagens træning.

Squat
10*100kg
10*100kg
-så kom der et medlem i vejen, og squat racket var optaget da jeg skulle i gang igen.

Som erstatning besluttede jeg mig for en omgang gigant set

Benpress-->Lunges--Kettlebell Front Squat
10*150-->20*36kg-->40*16kg
10*150-->20*36kg-->40*16kg
10*150-->20*36kg-->40*16kg

Og det var hvad det blev til.

Den står måske på lidt ryg i dag hvis skulderen er frisk på det.

Det blev ikke til træning i går men det gjorde det til gengæld idag

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*60
10*65
10*70
10*75

Ss med

Hyperextentions
10*bw
10*bw
10*bw

Kettlebell Single Arm Snatch
10*16kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

SS Med

Maveøvelse
10*55
10*55

og mere blev det ikke til da jeg skulle mødes med tøsepigebarnet, og jeg som altid have ganske travlt
Skulderen havde det nogenlunde, men kunne og kan godt mærke noget træthed i den.
Det må sku blive bedre hen af vejen.

LEGDAY
+
den første "brysttræning" i 4 uger


Squat-->Lunges--Kettlebell Front Squat
8*100kg-->20*36kg-->40*16kg
8*100kg->20*36kg-->40*16kg
8*100kg-->20*36kg-->40*16kg- den sidste her var så brutal hård

I mellem hver pause blev der kørt en

Alternativ Cable Fly
10*10
10*10
10*10
20*5- det blev kørt meget meget let, og med forkortet ROM for at det ikke skulle gå i skulderen, men det lykkedes mig ligefrem at få lidt pump, i de flade undskyldninger for chesticles, jeg havde udviklet over de sidste 4 ugers inaktivitet.

Calf Raises Single Leg
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

SS med

Triceps Pushdown
10*35
10*40
10*40 også her blev jeg begrænset af skulderen

Alt i alt var det en rigtig god træning med høj tempo.
Benene er godt ristede lige nu hvilket må siges at være et succes kriterier

efterfølgende fiflede jeg med lidt udstrækning, hvilket jeg har indset nok er en nødvendighed

Der har ikke været den store cardio idag, men jeg satser stadig stærkt på at have haft 2 løbeture inden ugen er helt ovre. Hey it can still happen

Flyes er nok ikke lige den bedste øvelse at vælge, når man er skulderskadet. Der er dumbell benchpress med neutral greb (håndflader vender mod hinanden) nok et bedre valg at lægge ud med.