Jeg synes jeg manglede noget overskud idag. Hvilket vist efterhånden er et tilbagevendende tema for mig.
ikke desto mindre var der et arbejde der skulle passes og nogle vægte der skulle tages en kærlig hånd om.

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Single Leg extensions
10*30
10*45
10*50
10*50

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Og så noget udstrækning.

mere blev det ikke til i dag. Jeg ville egentlig have noget dødløft ind over, men mit højre baglår driller stadig lidt, så jeg ville ikke lægge for meget pres på det, igennem for høje kg.

jeg har rykket lidt rundt på ugens træning, da jeg skal til lægen på torsdag i forbindelse med min skulder igen igen, og ikke regner med at jeg "får lov" til at træne fredag eller i weekenden.

Bor
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pullups
8*bw
- droppede den efterfølgende da jeg kunne mærke at skulderen ikke var glad for den idag

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Sideskulder Raise
10*5kg
10*6kg
10*7kg

Cable Incline Flys
12*15
12*15
12*15

Noget rotator cuff og det var det.
Jeg glæder mig til at få besøget hos lægen overstået så jeg kan få den skide skulder fikset, så jeg kan komme i gang med nogle ordentlige kg og noget ordentlig pressetræning.

Kort træning idag

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

og det var det. Var alt for doven idag.

Idag var træningen endnu en halvhjertet omgang.

Faktisk så sølle at den næsten ikke burde nævnes. Men bliver jo nød til at fylde loggen med noget så here goes

Cable Row
10*75
10*75
10*75

Mave Rotations Maskine
8*x
8*x
8*x

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Og det var det, da jeg skulle ud af døren og ned til lægen for at få kigget på skulderen.

Han gik ret så grundig til værks igen og skannede min bag-skulder godt og grundigt. Sidst var det det bagerste af min sideskulder, men da smerterne opstår i forbindelse med bagud gående rotation (og især ved samtidig opadgående rotation) så bedømte han altså at det var her problemet lå. Jeg kan ikke andet end at erklære mig enig
Det resulterede i et skud binyrebark mere i skulderen, dog i bag-skulderen denne gang.
Jeg er meget forhåbnings for at det vil løse mine skulderproblemer, og er spændt på at komme i gang med en mild omgang genoptræning engang i næste uge

Du er da nok på sprøjten, hva!? Ved du godt at binyrebarkhormon er på doping listen?

Mig og sprøjten er totalt homies, men den so får så meget den kolde skulder ( get it ) hvis pisset ikke virker. Jeg er så meget klar til en pr i bænk og squat og død og bor og.. alt det andet

Og ja, ved faktisk godt at jeg rent "teknisk" ville blive bustet hvis jeg blev testet nu. Dog kan jeg jo heldigvis henvise til min læge.

Det er så også den eneste gang i mit liv at det vil være tilfældet, så vil sige jeg er lovligt undskyldt

lol, det var bare for sjov, da alt jo næsten er på listen.
er det seriøst på listen?

the records will come my young friend. in time, they will.

Moqensen skrev:lol, det var bare for sjov, da alt jo næsten er på listen.
er det seriøst på listen?
.

No bull. Lægen meddelte mig at jeg ville blive testet positiv hvis jeg blev testet inden for den næste periode (det har vist en effekt i kroppen i en 6 ugers tid, men ved ikke helt om det ikke kan måles i kroppen efter 6 uger)
men det har vist mest af alt med at der er noget kemisk der trigger en respons på en doping test, end det har noget at gøre med at binyrebark ligefrem står på doping listen

Moqensen skrev:the records will come my young friend. in time, they will

You better be right

Dagens meget sølle træning

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
5*120kg
5*120kg- så¨begyndte det yderste at min højre bagskulder at syre til, lige der hvor jeg fik min binyrebar injection. Efter lidt overvejelser så kom jeg frem til at jeg måtte sluge min stolthed, og cutte træningen kort.
Det er lige meget hvordan jeg vender og drejer den nok ikke et tegn på at jeg havde sat frem i en massiv anabolisk effekt, men nok nærmere et tegn på at der måske har været lige lidt meget pres på.

Det betyder også at jeg nok går i genoptrænings mode, når det gælder pullups, dødløft, bor, skulderpress, incline bænk m.m. indtil jeg er helt sikker på at min lorte skulder er klar til belastningen. Jeg skal fandme ikke risikere noget.

Jeg har helt ærlig ikke lyst til at træne bryst/ryg/skulder i morgen. Ikke fordi tanken om træning i og for sig er frastødende, men nærmere fordi jeg har fået at vide jeg bare skulle træne som jeg hidtil har gjort, og så tage den på gefûhle, og jeg har en lille forpulet irriterende stemme inde i mit hovede der siger, "hvad nu hvis det ikke er har hjulpet".

Det er jo selvfølgelig nok ikke tilfældet, men lige nu har jeg ingen tålmodighed over for genoptræning eller gefühle eller noget i den art. Jeg vil bare i gang med at løfte rundt med noget jern og flytte så mange kg som muligt så hurtigt som muligt.

Den stod på en meget mild omgang ryg og skuldergenoptræning

Rotatorcuff træning

Skulderpress
10*5kg
10*6kg
10*7kg
10*8kg
10*9kg
10*10kg
- Jeg var faktisk ret spændt på denne øvelse, da det tidligere har været en absolut no go øvelse
indtil nu.
Jeg mærkede ingen smerte eller ubehag, men jeg kunne dog ikke slippe en lettere paranoid fornemmelse af at jeg skulle være forsigtig

Bænk
10*50kg
10*60kg
10*60kg

Cable Rows
10*70
10*70
10*70

lidt bagskulder lir osv, for lige at fornemme hvordan skulderen egentlig havde det. Minimale kg ofc.

Det var egentlig en vildt mærkelig fornemmelse at "træne" idag.

På den ene side havde jeg en brændende lyst til bare at give den maks gas, og på den anden side så var jeg meget tilbageholdende ved tanken om at træne bare med lidt kg.

Jeg har virkelig svært ved at vurdere hvor meget gas jeg kan give den.

På den ene side, så oplever jeg ikke nogen smerte eller ubehag ved øvelser, men på den anden side så har jeg en fornemmelse af at skulderen bare er svag.
Det er en vildt mærkelig fornemmelse, da alle mine omkringliggende muskler næsten skriger for noget mere belastning når jeg er igang, og så har jeg lige bag / side - skulderen, der sidder men sin spinkle svansede stemmer og siger, ikke så meget, det er for tungt og jeg bliver hurtig træt.

Og selvfølgelig skal det hele lige i gang igen, men det er pisse frustrende for det gør det meget svært for mig at bedømme hvor meget er tilpas og hvor meget der er for meget.

Jeg har ikke desto mindre besluttet mig for at tage den med ro, og så være helt sikkert på at led og sener og muskler er klar til en øget belastning, før jeg begynder på noget i den retning.

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

det var alt

Rotatorcuff træning

Skulderpress
10*7kg
10*7kg
10*7kg

Og det var det

Kunne mærke at skulderen syrede til, så stoppede der

Nu vil jeg ud og drikke mig i hegnet

jeg var alt alt for drunk i fredags.
Det var egentlig ikke planen, men da der først gik tequila shots i den var der sku ingen vej tilbage

Det resulterede dog i at jeg var en smule påvirket resten af weekenden. Lørdag var jeg ramt af træthed (vågnede halv 10 hvilket resulterede at jeg kun fik 5 timers søvn), Jeg havde ligefrem hovedpine, hvilket er det tættest jeg har været på tømmermænd i 3 år.
Søndag var hovedpinen væk men da jeg kun sov en 5 timer der også, var det mentale overskud nærmest ikke eksisterende.
Det kombineret med alt for meget fed mad og kage i forbindelse med 2 fødselsdage betød at jeg kom frem til en åbenbaring.
Jeg har levet alt for usundt, og har fået alt for lidt søvn, alt for længe.
Det er så tydeligt at mærke at kroppen bare ikke har det overskud den har haft tidligere, jeg fik decideret svedeture søndag aften, hvilket jeg helt sikkert tilskriver den forædte følelse jeg rendte rundt med hele dagen.

Anyhows, enough is enough.
Usund mad bliver cuttet ned til et minimum!
Dog har jeg ikke tænkt mig at hive tupperware grejet med til svigermekanikken , men i hverdagen, og så ofte som muligt står den på sund mad.
Aftensmaden idag består for eksempel af magert oksekød 250 gram, og 200 gram pande stegt champignon og et helt kogt broccoli, og det kommer nok til at være et gennemgående tema.

Dernæst så skal jeg til at have mere styr på min søvn.
alt for ofte så får jeg slet ikke nok søvn.

Forhåbentlig så vil disse to ting hjælpe til at give mig mere overskud og energi, både i forbindelse med træning men også bare i forbindelse med dagligdagen.

og nu langt om længe til hvad det egentlig handler om. Træningen.

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Jeg skal virkelig være opmærksom på knæstabiliteten når jeg kommer ned i bunden, hvis jeg ikke gør det, så er det ikke lige frem imponerende.

Dødløft
10*60kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
-jeg kan tydelig mærke at det er i bundstyrken jeg halter efter, lige så snart jeg kommer til lige under knæet så ryger den op.
Samtidig så er min udholdenhed heller ikke for god.
4 og 5 sæt var ikke med imponerende teknik efter de første 2-3 reps.
Dødløft bliver altid kørt med stop (og afspænding, altså hvor opspændet bliver "frigivet") for at give mig mest muligt at arbejde med i bunden.

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw

og det var dagens træning.
rart at få smækket lidt kg på igen

Hvordan ser formen ud pt. i forhold til billederne på side 22?

TheCzech skrev:Hvordan ser formen ud pt. i forhold til billederne på side 22?

Jamen der er kommet lidt mere sul på kroppen. Vægten siger pt. 80-81 kg set i forhold til sommerens 76kg
det er dog ikke fordi den er vildt meget højere.

Ben er vist blevet lidt mindre, da jeg ikke har kunne køre squat og død i en længere periode, og benpress bare ikke gør det for mig.
Ryg ligger nogenlunde på det samme, tror egentlig ikke jeg har smidt det store i muskelmasse der. Det er sku også det eneste jeg har kunne træne nogenlunde på samme niveau. Jeg tror dog godt at der kan være røget en smule masse der, men har bare svært ved at bedømme det.

Bryst og skulder er derimod helt sikkert blevet mindre, rundingen på skulderne er væk, og peaket på chest er også smuttet.
Guns er faktisk også blevet lidt mindre.

Så alt i alt er det en sørgelig omgang.

Ej det kunne vist godt være værre end det er nu i sær taget i betragtning at jeg faktisk ikke har kunne træne ordentlig siden de første dage i juni måned. Jeg gik bevidst ind og lagde mig på et fornuftigt energi overskud da jeg ikke kunne træne for at undgå at miste for meget masse, så meget af det forsvundne er imo "Pump" og det skal hurtig nok komme igen. Håber jeg da.

Jeg har faktisk overvejet om jeg ikke skal tage et par hurtige status pics, bare så jeg kan se hvor slemt det egentlig er

Jeg kommer altid senere i gang med træningen end planlagt for tiden. I det mindste betyder det da at jeg har nok at lave i centeret i de her dage

Det blev en kort omgang i dag, som altid fristes man til at sige

Bor
10*60kg - extra wide grip
10*60kg - extra wide grip
10*60kg - extra wide grip
10*90kg
10*90kg
10*90kg- stangen køres altid til under knæene

Cable Rows
10*70
10*70
10*70

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

And thats that
jeg fik ikke spist nok idag, hvilket resulterede i en stigende kvalme frem mod slutningen af træningen, og efterfølgende en hurtig pakkeløsning i form af 3 skiver brød, med en pesto kylling salat ting på. Slet ikke optimalt

desværre så betyder det samtidig også at jeg kun har råd til at få en enkelt kyllingefilet og en dåse hakkede tomater, til resten af aftenen
Men lige nu er jeg mæt

Dagens genoptræning

Rotatorcuff træning

Skulderpress
10*7kg
10*7kg
10*7kg

Pushups
50*bw
40*bw
30*bw

og mere var det ikke, skulderen føltes egentlig okay, men samtidig så vil jeg ikke presse den for meget til at starte med.

Dagens træning - som endnu engang blev ret amputeret af forstyrrelser i den ene eller anden grad

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg
-
Så gik jeg over til cleans for at være sikker på at have lidt eksplosivet tilbage til disse

Clean
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Cable Rows
10*70kg
10*70kg
10*70kg

havde planlagt en-to rygøvelser mere og så en læg men grundet tidspres blev det ikke til mere

Jeg kan godt mærke at jeg er ude af træning.
efter 2-3 øvelser er jeg ved at være færdig og før tiden kunne jeg snildt køre 7 øvelser igennem inden jeg var ved at nå min grænse.

Godt at se at du er kommet i gang igen

Det er en flot form, du viser frem på side 22 - rigtig godt klaret

Arbejder du kun i et fitness center eller hvordan? Hvad laver man egentlig? Sidder man bare som 'receptionist' og beder folk behandle tingene pænt eller hvad?

Dagens træning:

Var kommet frem til at jeg blev nød til at komme i gang med noget løb igen.
For det første for at holde formen og konditionen på plads/ved lige, og for det andet fordi det er gået op for mig at det er noget nær det bedste til at få renset ens hovede når der er brug for det.

Det var dog ikke noget vildt til at starte med

det blev til 16 min på løbebåndet hvor af 4 minutter var gang, og de resterende 12 minutter blev kørt på niveau 12, hvilket i følge fabrikanten skulle være 12 km i timen.

Dernæst var det tid til bentræningen, der som altid slet ikke blev helt så omfangsrig som jeg egentlig havde forestillet mig.

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
10*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Så var klokken som altid blevet mere end planlagt og jeg kom frem til at det var på tide at komme hjem.
Jeg må indrømme at jeg også var ved at være brugt, og tanken om at smække benene op var mægtig tiltalende

+Faktor skrev:Godt at se at du er kommet i gang igen

Det er en flot form, du viser frem på side 22 - rigtig godt klaret

Arbejder du kun i et fitness center eller hvordan? Hvad laver man egentlig? Sidder man bare som 'receptionist' og beder folk behandle tingene pænt eller hvad?

Takker
det er fandeme også rart at komme i gang igen

Med hensyn til centeret så er det det eneste arbejde jeg har, nu er jeg også medejer af centeret, men fungerede som daglig leder inden det blev tilfældet.

Der er programlægninger, opsyn med centeret i forbindelse med korregering af medlemmers øvelsesudførelse, diverse kundepleje funktioner, telefonpasning, vedligeholdelse af centeret, rengøring, korrespondancer med gamle, nuværende og udløbende medlemmer.
Det er hvad receptionist delen består af.

Derud over så er der også at finde nyskabelser til centeret, reklame, personale "pleje" og konceptudvikling med meget mere.

så der er egentlig nok at give sig til hvis man gerne vil have noget at give sig til

At bede folk om at behandle tingene pænt er faktisk en meget meget lille del af det, især i og med at der bliver lagt så meget arbejde i kundepleje, så har folk det med at være mere "betænksomme" over for vores udstyr

pkrfrk skrev:Takker
det er fandeme også rart at komme i gang igen

Med hensyn til centeret så er det det eneste arbejde jeg har, nu er jeg også medejer af centeret, men fungerede som daglig leder inden det blev tilfældet.

Der er programlægninger, opsyn med centeret i forbindelse med korregering af medlemmers øvelsesudførelse, diverse kundepleje funktioner, telefonpasning, vedligeholdelse af centeret, rengøring, korrespondancer med gamle, nuværende og udløbende medlemmer.
Det er hvad receptionist delen består af.

Derud over så er der også at finde nyskabelser til centeret, reklame, personale "pleje" og konceptudvikling med meget mere.

så der er egentlig nok at give sig til hvis man gerne vil have noget at give sig til

At bede folk om at behandle tingene pænt er faktisk en meget meget lille del af det, især i og med at der bliver lagt så meget arbejde i kundepleje, så har folk det med at være mere "betænksomme" over for vores udstyr

Det tror jeg gerne, hehe.

Medejer - hold da op.. Hvor gammel er du da? Du ligner en lige i starten af 20'erne ved første øjekast, og det kræver da vel en del kapital at kunne starte et center? (EDIT: Kan se at du er 27 år ifølge din profil - passer det?)

Ja det lyder da også til, at der er rigeligt at gå i gang med
Ah ja selvfølgelig.. Det er jo win-win; bedre behandling til kunderne og bedre behandling af udstyret

Hvor mange medlemmer har I egentlig i jeres center?(bare sådanne i et rundt tal selvfølgelig)

+Faktor skrev:

pkrfrk skrev:

Det tror jeg gerne, hehe.

Medejer - hold da op.. Hvor gammel er du da? Du ligner en lige i starten af 20'erne ved første øjekast, og det kræver da vel en del kapital at kunne starte et center? (EDIT: Kan se at du er 27 år ifølge din profil - passer det?)

Ja det lyder da også til, at der er rigeligt at gå i gang med
Ah ja selvfølgelig.. Det er jo win-win; bedre behandling til kunderne og bedre behandling af udstyret

Hvor mange medlemmer har I egentlig i jeres center?(bare sådanne i et rundt tal selvfølgelig)

Jeg er ganske rigtig 27

Det er et mindre center så vil ligger nærmere 500 end 1000 medlemmer ;)



Dagens Træning

Ryg

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*60kg-widegrip
10*60kg- widegrip
10*60kg - widegrip

Pulldown
10*60
10*60
10*60

Cable Rows
8*75
8*75
8*75

Biceps Cable Curl single arm
10*20
10*20
10*20

SS med

Rear Shoulder Cable
10*10
10*10
10*10

Biceps Cable Curl
10*55
10*55
10*55

Ss Med

Single arm Cable Lat Pulldown
10*50
10*50
10*50

Cable Curl Rope curl
10*50
10*50
10*50

lidt senere på dagen

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Barbell Curl
8*30
10*30
10*30

åh og 20 min på cykel

Højeste øvelses mængde i meeeget lang tid. Det var rigtig dejligt at mærke at der faktisk var mere overskud efter de første 4 øvelser, i modsætning til hvordan det plejer at være.

Dagens træning, og en ganske huggelig en af slagsen

Jeg kom frem til at der er noget som hedder at være over forsigtig.
Den observation besluttede jeg mig for at overføre til dagens træning.
Jeg har længe været meget meget forsigtig og meget opmærksom på selv det mindste tegn på "smerte" under træningen, og idag var jeg bare blevet træt af det.
Derfor blev i dag dagen hvor jeg stille og roligt begyndte min rejse tilbage til de ordentlige træninger

15 min på Løbebånd.- ikke længere da min lysken havde brokket sig lidt efter mandagens løb.

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

Skrå Bænk
10*12,5kg
10*15kg
10*17,5kg
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg

Skulderpres
10*10kg
10*12,5kg
10*15kg
10*17,5kg

Side skulder raise
10*6kg
10*8kg
10*9kg
10*10kg

Cable Incline Fly
10*15
10*15
10*15

Closegrip Bench
10*60kg
6*70kg-gik lidt død her
10*60kg
10*60kg

Cable Push Down OH grip
10*55
10*55
10*55

Cable Robe Push Down Neutral grip
10*55
10*45
10*45

SS Med

Mave Rotations
10*55
10*55
10*55

Mave Skrå
10*bw
10*bw
10*bw

Og det var det

Jeg mærkede ikke til noget brok fra skulderen under træningen. Det gik faktisk rigtig fint, og det var en fed fornemmelse ligefrem at kunne give den lidt gas til træning.
Nu her et par timer efter, mærker jeg heller ikke rigtig noget til skulderen. Jeg kan godt mærke at den er en smule træt, men ikke mere end forventeligt.
Nu er jeg blot lidt spændt på hvordan skulderen har det i morgen, jeg er dog forhåbnings fuld

Dagens træning.

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Single Leg Extencions
10*50
10*50
10*50

Gym Ball Single Leg Curl
8*bw
8*bw
8*bw

Single LegCalf Raises
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Og så kom min afløser og jeg var hurtig til at droppe tanken om 30 min på cyklen

Kort indlæg idag, da jeg rent mentalt er gået på weekend

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*60kg-widegrip
10*60kg-widegrip
10*60kg-widegrip

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Skrå bænk
10*20kg
10*25kg
10*25kg

Skulderpress
6*17,5kg- den viste sig for tung, da armene var ved at være godt stegt
10*15kg
10*15kg

og taaaadaaaa så var det blevet weekend tid
nå ja, startede selvfølgelig med noget rotatorcuff som altid.
Bliver for nice en weekend, hvor der skal kreeres konfetti, hygges i den gamle by, eventuelt suges lidt, og hvad hjertet ellers måtte begære

Ugens første træning
jeg havde lidt brug for at komme i gang da jeg havde suget den igen igen her i weekenden.

Startede med 25 min på løbebåndet, dog kun 10 min løb.
Min form er virkelig elendig for tiden

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
5*90kg
5*110kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Single Leg Extencion
10*50
10*50
10*50

Gym Ball Single Leg Curl
10*bw
10*bw
10*bw

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw


Overskuddet i dagens træning var slet ikke eksisterende. Det var en kamp fra start til slut af få træningen gennemført, men det skulle jo gøres.
efterfølgende tog jeg hjem og åd omkring 500-600 gram kød og bønner og smed benene op for at restituere bedst muligt
Det har jeg tænkt mig at fortsætte med resten af aftenen

kombineret ryg og bryst træning idag, da jeg ikke regner med at få trænet fredag eller resten af weekenden, og alle muskelgrupper skal jo have tilpas med kærlighed

Bor
10*90kg
8*100kg
8*100kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Cable Rear Shoulder
10*10
10*10
10*10

Bænkpres
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

Skrå Pres
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Skulder pres
10*20kg- var lige lovligt tungt for skulderen idag, så gik ned på 12,5kg. de andre vægte imellem var optaget og gad ikke at vente
10*12,5kg
10*12,5kg- skulderen syrede faktisk til på trods af de relativt lave kg
Jeg er fandeme svag for tiden

Torsdagens træning.

15 min på løbebånd, 10 min løb 5 min gang

Squat
10*90kg
10*100kg
8*110kg
5*115kg
3*120kg- og så tænkte jeg at jeg havde lavet nok

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*130kg
3*140kg
- der var måske en mere på 5*120kg men er ikke helt sikker

Pullups
10*bw
8*bw
8*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Bænk
10*60kg
10*80kg
10*80kg

og det var det. næste træning bliver mandag

Lørdagens jeg har spist alt for meget og kan ikke røre mig træning

Hjemmetræning

40 bw squat-->20 Pushups-->8 Pullups
40 bw squat-->20 Pushups-->8 Pullups
40 bw squat-->20 Pushups-->6 Pullups+2 Pullups
Første pause af 1 min
40 bw Squat-->20 Pushups-->4 Pullups+4 Pullups
40 Bw Squat-->20 Pushups-->2 Pulups+ 2 Pullups+ 2 Pullups+2 Pullups

2 min pause ca.

Burpees 30/30 sekunders work/rest fordeling
10*bw
10*bw
10*bw
5-7 minutters pause - var helt færdig, min form er fucking elendig.
10*bw
10*bw
10*bw
og så var jeg brugt, og valgte som svar at tage ud og drikke mig i hegnet.

Jeg var faktisk ret overrasket da jeg dagen efter ligefrem oplevede doms i vinger m.m. men hey jeg skal ikke brokke mig