Endnu en træning, nu hvor nakken er faldet til ro...

Skråpres med håndvægt
1x12@26

Dips
1x12@mig+7.5

Træk til bryst (smal fatning, uhg)
2x12@80

EZ bar curl
1x12@37.5

LAterals
1x12@8

Front squat
1x9@75

Rumænsk dødløft
1x12@90

Benpres
1x12@170

Ben curl
1x12@35

Wrist curl/læg/mave supersæt
ad hoc

Træning i ifi-hallen. Havde desværre spist lidt for sent inden, så der var en del gange jeg var tæt på at stødkoge...

Skråpres med håndvægt
1x12@28,5
stadig rimeligt let. Skulle nok have været 30'erne

Dips
1x12@mig+12.5

Træk til bryst (smal fatning, uhg)
2x12@85

EZ bar curl
1x12@42.5

LAterals
1x12@9

Front squat
1x9@80

Rumænsk dødløft
1x12@97,5

Benpres
1x12@180

Ben curl
1x12@40

Wrist curl/læg/mave supersæt
ad hoc

Endnu en træning i sækken... Det er nu meget rart når man kan nøjes med eet sæt i hver øvelse, hehe... Men det bliver nu også meget rart, når jeg skal have puttet nogle flere af dem på...

Hvordan går det ellers med træningen? Det bliver ikke til så meget på det litterære punkt synes jeg at kunne konstaterer...

Det går faktisk ok... jeg fik afsluttet de første 2 uger af hst'en, men så fik jeg ligesom nok af det.. Siden da har jeg haft to tunge træninger, som har været ok... Jeg havde lidt ondt i skulderen allerede før jeg startede med at træne med vægte for 3-4 uger siden (for meget computer arbejde) og det spøger desværre lidt igen. Så nu er det uden bænkpres og skulderpres i en tid, mens jeg får styr på det... jeg kan da lige skrive de sidste par træninger ind

Lørdag
Bænkpres
1x3@50
1x3@60
1x3@70
1x3@80
3x3@90

Dips
1x6@mig
1x6@mig+20
3x6@mig+30

Front squat
1x3@50
1x3@60
1x3@70
1x3@80
1x3@90
3x3@95
Lidt for let, nok

Benpres
1x6@150
3x6@210
Og så fandt jeg langt om længe ud af hvorfor ifi's benpres 45 graders plateloaded benpres er så hård. Det er fordi det ikke er en 45 graders men en 60 graders...

Chest supported rows/Smith stativ læg back to back supersæt
12x60/15x90
8x80/15x100
10x70/15x90
10x60/14x80
8x60/10x80
Det gav DOMS skulle jeg hilse og sige

Mandag
Opadstød
1x3@50
1x3@60
3x3@70
easypeasy, men en rimeligt god stilling og balance

Military press
3x6@50
easypeasy, men gik easy på grund af skulderen

Frivend
1x3@60
1x3@70
1x3@80
3x3@90

Dødløft fra knæ (lige under knæet)
1x6@100
1x6@130
3x6@150

LAterals
2x10@11
2x10@13,5
1x8@16
2x10@13,5
2x10@11

Styrken er sådan set ok, den lange pause og vægttab taget i betragtning... Jeg tor at træning de næste måneder bliver lidt mere VL inspireret...

så må jeg hellere se om jeg kan få gang i noget sytematisk logning igen

Opvarmning
overhead squat
KB snatches

Frivend
1x3@60
1x3@70
1x3@80
1x3@90
2x3@100

Overhead squat
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x4@70
Kunne være meget sjovt at kunne tage Dan Johns ting med 15 reps emd kropsvægt i OH squat...

BAck squat
3x10@80
Rimeligt korte pauser... skal nok kunne mærkes

Dips
3x6@mig
1x33@mig
Det må da kunne forbedres...

Kropshævninger (medium bredde, ohg)
3x8@mig

ab-roller
1x12@mig

måge laterals
3x10@5

Så var jeg i IFI hallen og fik lavet lidt... Nu da skulderen ikke er så glad for bænkpres og military for tiden, er jeg blevet lidt tændt på noget VL igen.. prøver at finde ud af noget...

Træk balance
2x4@20
2x4@40
2x4@50
Lidt langsomt og stiv i det

Råtræk
1x4@40
2x3@50
2x2@60
1x1@70
1x3@50
Nogen af dem fik jeg faktisk afsluttet ordentligt... men 10% er bare ikke nok...

Hugvend
1x4@50
3x4@70
Det er dælme hårdt at skulle holde sig spændt op under sådan nogen... Skulle egentlig have haft et sæt til, men flåede en ordentlig luns hud af....

Ben bag
1x4@80
1x4@100
2x4@110
1x4@100
Det er lang tid siden jeg har haft 100 kilo på nakken, så jeg er fortrøstningsfuld

Dips
2x6@mig
1x6@mig+10
3x6@mig+30
1x20@mig

Kropshævninger
1x6mig
3x6@mig+10
Det var dælme hårdt

FCT
1x10@stang+15

EZ curl
1x6@35
1x8@55
Hvis Mike MEntzer kan nøjes med et sæt så kan jeg også

Har du stadig tanker om noget AF eller hvad det nu var?

Har du ikke nogle billeder af formen? DU træner jo så hårdt at du ikke kan være andet end super lee.¨


Er dine maxes i styrkelisten i siden de nuværende eller nogle ældre?

naaa... AF planerne er sat on hold... jeg har indset at det ikke er realistisk samtidig med at jeg skal gøre min PhD færdig og få mit firma op og køre. Desuden er jeg i USA til næste DM i BB/fitness...

JEg satser på at være fuldtids selvstændig et par år når jeg er fædig med PhD'en og så vil jeg give det et skud.

Formen er ikke noget at råbe hurra for... jeg har jo lige haft 2-3 måneders pause på grund af en skade jeg fik af at hjælpe en af mine kollgaer med at flytte... Vejer omkring 90 og fedtprocenten er vel på en 13-15 stykker... Maxløftene er 4-5 måneder gamle, så jeg skal nok fange dem igen snart...

edit: dobbeltpost

incognito skrev:naaa... AF planerne er sat on hold... jeg har indset at det ikke er realistisk samtidig med at jeg skal gøre min PhD færdig og få mit firma op og køre. Desuden er jeg i USA til næste DM i BB/fitness...

JEg satser på at være fuldtids selvstændig et par år når jeg er fædig med PhD'en og så vil jeg give det et skud.

Formen er ikke noget at råbe hurra for... jeg har jo lige haft 2-3 måneders pause på grund af en skade jeg fik af at hjælpe en af mine kollgaer med at flytte... Vejer omkring 90 og fedtprocenten er vel på en 13-15 stykker... Maxløftene er 4-5 måneder gamle, så jeg skal nok fange dem igen snart...

OK lyder godt med en Ph.D. hvad kan du arbejde med bagefter? Altså som selvstændig eller i det private eller?

altså jeg kunne nok komme ud på novo eller lundbeck, men jeg har ligesom besluttet mig for at det skal handle om muskler og træning, så det bliver jo nok på universitetet eller hospitalet. Jeg er på institut for idrætsmedicin nu og der tror jeg godt jeg kan komme tilbage til selvom jeg tager et par år udenfor efter PhD'en.

incognito skrev:altså jeg kunne nok komme ud på novo eller lundbeck, men jeg har ligesom besluttet mig for at det skal handle om muskler og træning, så det bliver jo nok på universitetet eller hospitalet. Jeg er på institut for idrætsmedicin nu og der tror jeg godt jeg kan komme tilbage til selvom jeg tager et par år udenfor efter PhD'en.

OK, fedt du prioterer hvor meget du har lyst til at arbejde med noget over penge, for ingen tvivl om at det ville give mere hos novo

yes.... desværre, men sådan er det... Men mon ikke jeg kan få et eller andet op at stå, som kan kaste lidt af sig... JEg har ihvertfald gang i mange projekter, så hvis bare et af dem begynder at rulle er jeg glad...

incognito skrev:yes.... desværre, men sådan er det... Men mon ikke jeg kan få et eller andet op at stå, som kan kaste lidt af sig... JEg har ihvertfald gang i mange projekter, så hvis bare et af dem begynder at rulle er jeg glad...

Jeg krydser mine små fede fingre for at noget af det bliver godt

på trods af en lidt for hektisk dag i går nåede jeg en træning i ifi-hallen

Trækbalance
2x4@20
2x4@40
2x4@50
Opvarmnning. Korte pauser

Træk fra hæng
1x4@40
1x4@50
2x4@55
1x4@50
Kørte meget godt... tror faktisk at jeg fik afsluttet hivet næsten rigtigt på de fleste af dem..

Ben foran
1x4@50
1x4@80
2x4@90
1x4@80
easypeasy

Rumænsk dødløft
1x8@80
1x4@110
3x4@140

Chest-supported rows/smal bænk supersæt (back to back)
8@60/8@70
8@60/8@70
8@60/12@70

god, hurtig omgang...

Træning i IFI hallen i går. Quick and dirty omgang, da jeg skulle i børnehaven og hente krapylet bagefter... Var iøvrigt ret træt, da jeg havde været ude og høre smajer i KB hallen aftenen før...

Træk balance
2x4@20
2x4@40
2x5@50

Hugvend
1x4@50
2x4@70
1x4@80
1x4@70
Kæft det er hårdt at køre serier i....

Frivend+opadstød
2x2@70
4x2@80
1x2@90
1x2@80
Også hårdt... Nem, men tung som de siger derude.. Pulsen var ihvertfald høj

Ben bagpå
1x4@80
3x4@110
1x2@120
Godt skub i bener'n. Det skal nok komme igen...

Dips/kropshævning (uhg, smal fatning) compound sæt
3x(12@mig+15/8@mig)

FCT
1x12@stang+15

EZ curl, fonda style
1x15@35
kæft det bræææændte

Burde nok have lavet noget træk også, men det blev ikke i dag....

lille hurig træning i Thor. Valgte at droppe VL ting, da mine hænder har været revet op et par gange nu indenfor de sidste par uger. Var desuden træt som ind i helvede da, så energien var ikke ti ldet store...

Ben foran
1x4@50
1x4@80
1x4@90
3x1@110
3x3@90
Ok skud i hjulene trods alt...

Smal bænk
1x4@50
1x5@70
3x5@80

Og en masse kæwe

incognito skrev:lille hurig træning i Thor. Valgte at droppe VL ting, da mine hænder har været revet op et par gange nu indenfor de sidste par uger. Var desuden træt som ind i helvede da, så energien var ikke ti ldet store...

Ben foran
1x4@50
1x4@80
1x4@90
3x1@110
3x3@90
Ok skud i hjulene trods alt...

Smal bænk
1x4@50
1x5@70
3x5@80

Og en masse kæwe

Hvor lang tid ta'r sådan en træning dig?

inklusiv eller eksklusiv kæwe? Der var også lidt opvarmning og cirkusgøgl med men det jeg skrev ned, tog vel 20-30 minutter

Jeg havde kun sovet 5 timer i går nat, så jeg havde simpelthen ikkenergien til det. Rent mentalt havde jeg nok afskrevet træningen før jeg var begyndt.... Jeg satser på at lave en modbydelig en idag eller morgen til gengæld....

så fik jeg trænet lidt i Thor i weekenden... Var egentlig meget tændt men den gik meget op i kæwe da krebsen var der og ham er det jo lang tid siden jeg har set.

Trækbalance
2x4@40
2x4@50
2x4@60

Træk fra hæng
1x4@50
5x2@60

Frivend + opadstød
1x2@70
2x2@80
2x2@90
1x2@100

Skulle have lavet lidt ben, men var tvunget til at løbe på grund af andre aftaler...blaaaa

incognito skrev:inklusiv eller eksklusiv kæwe? Der var også lidt opvarmning og cirkusgøgl med men det jeg skrev ned, tog vel 20-30 minutter

Jeg havde kun sovet 5 timer i går nat, så jeg havde simpelthen ikkenergien til det. Rent mentalt havde jeg nok afskrevet træningen før jeg var begyndt.... Jeg satser på at lave en modbydelig en idag eller morgen til gengæld....

Hehe - alright. Forståligt, men synes sgu' ikke dit seneste var så modbydelig heller. Pas på du ikke overtræner den kæwe Ku være fedt at se et pas der for alvor trak tænder ud her snart!

Træning i IFI hallen

Trækbalance
2x4@40
2x4@50
2x4@60

Råtræk
1x3@50
1x3@60
1x2@65
2x1@70
1x2@65
1x2@60

Råtræk fra hæng/træk fra hæng
3x1/1@60
lavede lidt video på det. Ser ud til at jeg kommer tættest på at få afsluttet hivet rigtigt, når jeg laver det fra hæng... Prøvede også lidt med trækhiv/råtræk fra hæng, men det var ikke så godt.

Hugvend
1x3@60
1x3@70
1x2@80
3x2@90
pheeew, det er hårdt

Ben bagpå
1x6@80
3x6@110
Jaja, det er på vej tilbage

Rumænsk dødløft
1x12@120
1x8@130
1x4@130
Så var bagkæden brændt af...

Smal bænk/chest-supported rows compound sæt
6@50/8@50
8@80/8@60
8@80/7@70
8@80/10@60
Korte pauser, det var sgi hårdt...

God træning... benene er ved at komme godt efter det...

Træning i IFI hallen

Frivend
1x5@50
1x3@70
1x3@80
4x4@90
Blev compound sættet med bænkpres

Bænkpres
1x6@50
1x8@70
4x8@80
Kæft det beee' i pattern, men ikke i skullern

Front banditter
1x5@50
1x3@80
4x4@90
Det var nok i virkeligheden lige en smule for let... Det blev compund sættet med rows

Chest supported rows
1x8@70
1x9@65
1x10@60
1x10@55
Alle til fæjljur

EZ bar curls
1x5@35
1x14@45
1x10@35

Triceps extensions
1x15@70
1x13@70

Laterals
4x10@11

Og det tog kun 45 minutter.... Det blev en sveddryppende affære i mit nye lækre Nike Pro tøj.. Hvis bare man er ghey nok, så får man altid lov at træne ifred :nissecool:

incognito skrev:Det blev en sveddryppende affære i mit nye lækre Nike Pro tøj.. Hvis bare man er ghey nok, så får man altid lov at træne ifred :nissecool:

Det kommer så sandelig an på hvor man træner

Må vi se nogle af de film du har lavet? Jeg kunne især godt tænke mig at se nogle af vendene...

jeg lavede kun video af trækkene...

Jeg har en gammel frivend video her.

Træning i motionscenteret i skjern

Squat
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x3@120
Slet ikke noget skub i hjulene...

Bænkpres
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x3@100
og jeg strainede ikke engang på de 100, så det er jo meget godt, uden rigtig bænk træning

Dødløft
2x5@100
1x5@120
1x5@140
1x3@150
1x3@160
Fuck jeg er blevet puny i dødløft- måske skulle man begynde at træne det igen...

DB rows
3x10@38

Noget mave og tateral pjat

Hey

Glædelig Jul

Har du en artikel der viser at fuld ROM gir bedre (Større test frigivelse, større aktivering osv) end partielle moves?

Evt. gerne PM mig den

Casper

i lige måde da

Jeg tror faktisk ikke der er lavet forsøg der dokumenterer det på denne måde, men det er en almindelig "sandhed" blandt stort set alle professionelle trænere.

Isometrisk træning giver dog meget ringe udbytte i forhold til dynamisk concentrick/eccentrisk træning hvilket vel giver et hint i den rigtige retning. Man kan vel sige at det ligger som et oplagt træningsstudie at lave....

Man kan også sige at man får produceret mindre arbejde per gentagelse ved halve gentagelser end ved hele gentagelser, så det vil kræve flere gentagelser at få produceret den samme mængde arbejde. Og da vi ved at den producerede mængde arbejde hænger sammen med responset er der allerede her noget. Om størrelsen af bevægeudslaget betyder noget uafhængigt af mængden af produceret arbejde er sværere at sige, men jeg tror det personligt (læg mærke til "tror").

incognito skrev:i lige måde da

Jeg tror faktisk ikke der er lavet forsøg der dokumenterer det på denne måde, men det er en almindelig "sandhed" blandt stort set alle professionelle trænere.

Isometrisk træning giver dog meget ringe udbytte i forhold til dynamisk concentrick/eccentrisk træning hvilket vel giver et hint i den rigtige retning. Man kan vel sige at det ligger som et oplagt træningsstudie at lave....

Man kan også sige at man får produceret mindre arbejde per gentagelse ved halve gentagelser end ved hele gentagelser, så det vil kræve flere gentagelser at få produceret den samme mængde arbejde. Og da vi ved at den producerede mængde arbejde hænger sammen med responset er der allerede her noget. Om størrelsen af bevægeudslaget betyder noget uafhængigt af mængden af produceret arbejde er sværere at sige, men jeg tror det personligt (læg mærke til "tror").

Jamne jeg er ganske enig. Var blot sikker på der var lavet en del studier omkring netop dette.

Det var ang. en diskution i en anden log Han efterspurgte undersøgelser på mine "påstande"