I lørdags var der graduering i karate klubben

Gradueringen bestod af noget basis
noget kata
og noget kamp

Basis gik ok, men vi skulle lave nogle øvelser spejlvendt af hvad vi normalt laver, hvilket drillede lidt. Klappen gik lidt ned under kata'erne, men jeg fik da slæbt mig igennem. Under kampene gik det fint og jeg fik delt lige så ud som jeg fik taget og fik lavet en del forsøg på takedowns og controls, og slap da også afsted med et enkelt takedown.

Jeg bestod, så jeg kan sætte endnu en dims i bæltet.. juhuu

Tilykke med dimsen/Sildesalaten :) =D>

jow tak du... Den kan sidde nede ved siden af mine nunchakus og røgbomber

incognito skrev:jow tak du... Den kan sidde nede ved siden af mine nunchakus og røgbomber

Har hørt at AK81 hverver nye medlemmer iøjeblikket

Bondi skrev:

incognito skrev:jow tak du... Den kan sidde nede ved siden af mine nunchakus og røgbomber

Har hørt at AK81 hverver nye medlemmer iøjeblikket

tror jeg springer over... Det er nok den gruppe af mennesker jeg næsthelst så blive bagbundet og bunkekneppet nede i den lokale saunaklub af en stor beskidt læderbøsse med hår på ryggen... Så kan du selv gætte på hvem jeg helst ville se få smme omgang...

Så er træningspausen ovre. Fik knækket lidt jern i går og var til karate

Vægttræning
Gik frem og tilbage mellem bænk og rows

Bænkpres
1x8@20
2x5@50
1x5@70
6x5@80
4x6@70

Chest-supported rows
1x8@50
1x5@60
7x5@70
4x6@60

Det gav et solidt pump i overkroppen og var ret hurtigt overstået

Jeg ville have lavet det samme med squat og weighted leg raises, men jeg indså hurtigt at det ville væøre overkill

OL squat
1x5@50
1x5@80
3x10@80
Kørte fint og hurtigt, men der er satme lang tid siden jeg har lavet 10'ere i squat... Det udløste straks ømhed

weighted leg raises
2x10@mig
2x8@11
2x8@21

Karate træning

Karate var med Sensei Kasper, så der var godt med tryk på

Opvarmning
I vanlig stil var de egentlig opvarmningsøvelserne hurtigt overstået. Det var bare nogle reaktionsøvelser efterfulgt af lidt mobilitetsdrilss og vi gik hurtigt over til basis, som fik kastet kadaveret de sidste gear op.
Takedowns
Igen øvede vi standard two-legged takedown (shoot), som begynder at sidde bedre for mig
Pudetræning
En masse hurtig pudetræning, med 2x(h+v) slag/spark med forskellige teknikker (lårspark, cirkelspark til kroppen, til hovedet, baglæns spark osv.)
Stationstræning
drill med 5 cirkelspark til kroppen til hver side og 7 reaktionsøvelser, 2x5 spark igen og 5 reaktionsøvelser, 2x5 spark igen og 3 reaktionsøvelser, 2x5 spark igen og 1 reaktionsøvelse og til sidst 2x5 spark igen
Sparring
Så stod den på sparring.. Der var ialt 4 runder á cirka 2 minutter. I anden runde røg jeg på sensei og røg på gulvet. Efter lidt boksning, kom jeg i position til at lave et godt takedown på ham og røg i sidemount, hvilket jo var godt nok. Men efter et par minutters roden rundt tog han sgu fuglen på mig alligevel.
I næste runde røg jeg ud i noget roden rundt på gulvet igen, som jeg heldigvis vandt, men så var der heller ikke mere luft. Den sidste runde var stort set ren restitution

En sen update...

Jeg fik simpelthen så massive doms efter den sidste træning at jeg har ligget brak meget af tiden siden... Jeg skulle f.eks. have været til karate lørdag, men det blev ikke til noget på grund af mine smadrede ben...

Jeg var ude og lave lidt personlig træning fredag aften, hvor jeg fik lavet lidt military press og kropshævninger, men jeg kan ikke huske tallene. Lørdag var jeg ude og træne med kæresten og afkommene, hvor jeg fik lavet noget 1H stem og 1H pushpress med håndvægt og 1H træk til bryst... Bagefter var jeg i Roskilde til DM i BB.
Her mødte jeg vores egen bodylab rasmus og bodyman kåre, samt flere af hovederne fra BB.dk og MOL. Blandt deltagerne overraskede særligt LArs Hansen i Classic bodybuilding og Busted (fra MOL) på BB 90-. Lars var efter sigende debutant men stillede op med en meget komplet pakke, med god posering, en supergod fysik, hvor selv de klassiske weak spots (læg og hams) var super godt med. Busted var blevet blevet rætti massiv siden sidst....

Mandag aften stod den på submission igen Det blev en lidt rodet omgang, da der skulle repeteres, men vi kom omkring en masse ting, blandt andre nogle gode reversals fra guard og bottom position i mount, nogle offensive trigger drills fra mount og guard, samt til sidst lidt spas med heel hooks... Det er godt nok en beskidt teknik, sådan nogle heel hooks...

Var du i Roskilde.. Ærgeligt vi ikke stødte på hinanden..

Stadig super træninger du har!!

Spangler skrev:Var du i Roskilde.. Ærgeligt vi ikke stødte på hinanden..

Stadig super træninger du har!!

Yes, jeg kom dog først lige før finalen startede og skred så snart ruhl havde været på, så der var ikke så meget tid til at mingle...

Kæft det er nogle solide mejerier på din avatar. Sårn ska' det sadme vær'!

incognito skrev:

Spangler skrev:Var du i Roskilde.. Ærgeligt vi ikke stødte på hinanden..

Stadig super træninger du har!!

Yes, jeg kom dog først lige før finalen startede og skred så snart ruhl havde været på, så der var ikke så meget tid til at mingle...

Kæft det er nogle solide mejerier på din avatar. Sårn ska' det sadme vær'!

Anders du er sgu for skæg!! Nogle gange fatter jeg ikke en skid af hvad du skriver!

Spangler skrev:

incognito skrev:

Spangler skrev:Var du i Roskilde.. Ærgeligt vi ikke stødte på hinanden..

Stadig super træninger du har!!

Yes, jeg kom dog først lige før finalen startede og skred så snart ruhl havde været på, så der var ikke så meget tid til at mingle...

Kæft det er nogle solide mejerier på din avatar. Sårn ska' det sadme vær'!

Anders du er sgu for skæg!! Nogle gange fatter jeg ikke en skid af hvad du skriver!

AHHHH nu tror jeg jeg fattede den!!! Mit billede på profilen!
Enten er man ass-man eller tits-man.. Jeg er helt klart tits-man!!!!

Spangler skrev:

Spangler skrev:

incognito skrev:

Spangler skrev:Var du i Roskilde.. Ærgeligt vi ikke stødte på hinanden..

Stadig super træninger du har!!

Yes, jeg kom dog først lige før finalen startede og skred så snart ruhl havde været på, så der var ikke så meget tid til at mingle...

Kæft det er nogle solide mejerier på din avatar. Sårn ska' det sadme vær'!

Anders du er sgu for skæg!! Nogle gange fatter jeg ikke en skid af hvad du skriver!

AHHHH nu tror jeg jeg fattede den!!! Mit billede på profilen!
Enten er man ass-man eller tits-man.. Jeg er helt klart tits-man!!!!

Hehe.. jeg troede slet ikke det kunne misforstås, men det er ihvertfald nogle nice chesticles/boobs/kager/jader/yvere/kirtler/whatever

gårsdagens træning

Vægte
jeg vil lige køre lidt højrep, kort-pause træning i en periode, for afvekslingens skyld. Jeg havde egentlig tænkt mig at jeg skulle have 5 sæt i hver øvelse, men min krop var begyndt at skrige inden jeg nåede dertil, så jeg skar ned til 3 og så må jeg trappe op til 5 senere...

Dødløft
1x5@100
1x5@110
1x5@120
1x5@130
1x5@140
1x5@150

Træk til bryst (uhg, medium bredde)
3x10@70
let, men hårdt...

Rows
3x10@60
puny

Laterals
3x10@11

Supersæt
Stående BB curl
3x10@30
puny vægt i know, men så brændt af var jeg... jeg er bare ikke en repper

Ben curl
1x10@30
2x10@40

Om aftenen stod den på karate

Karate
Opvarmning
Opvarmning var noget yoga gøgl, som vel egentlig var ok, selvom jeg synes der manglede lidt mere puls og kraftbetonet aktivitet.
Basis
Det blev til gående basis, som jeg per definition hader som pesten, fordi det intet har med funktionel karate træning at gøre.
Fysisk
Vi gennemgik de fysiske krav til 1.-2. kyu graduering, som indbefatter noget pudetræning/skyggekarate over 9 minutter nonstop, samt en cirkeldrill med 3x(20 strækkere, 20 maverulninger, 20 air squats, 10 reaktionsøvelser) på 10 minutter. Jeg synes det var hårdt, og det blev nok ikke bedre af min træning tidligere på dagen..

Vægttræning i torsdags
De høje reps og korte pauser gør virkeligt at man kan føle sig puny...

OL squat (ca. 90 sekunders pause)
1x5@50
1x8@80
4x10@85
1x10@70
Arrgh.. det biier!!!

Bænkpres (ca 90 sekunders pause)
1x10@50
4x10@70
punyouny

Incline db pres
4x10@26
punypuny.. Hvis jeg bare skal lave 5'ere med lange pauser, kan jeg nok lave dem med 35-40 kilo, men fuck jeg var brændt af. Jeg kunne ikke engang overholde mine pauser

Fransk pres (ca 90 sekunders pause)
3x10@40
Lavet i en lidt dum opsætning, da de rigtige bænke og stænger var optaget... det ændrer dog ikke på at vægten var puny

Supersæt med kabelcrunch og plate raises
-Kabelcrunch
3x10@60
-Plate raise
3x10@20

Det er en pinsel at komme igennem med denne slags træning, men til gengæld giver det habile pump, som jo ellers er en ting der ikke er for meget af i min træning... En 3-4 uger med det her og så tilbage til noget mere hjemmevant igen


Vægttræning i dag
I IFI hallen... Jeg havde belsuttet at give 10'ere i dødløft en chance

Dødløft
2x5@60
1x7@100
1x10@120
1x10@130
1x10@100
De er satme leee'. Det kommer til at kræve lidt tilvænning.

Træk til bryst (ca 90 sekunders pause)
5x10@70
Totalt brændt af efter dette

Barbell rows (ca 90 sekunders pause)
4x10@60
Kæft det var en kamp.. normalt kan jeg køre med 80-90 kilo...

Trisæt med curls. laterals, bencurls
EZ bar curl
3x10@35
Laterals
3x10@11
Bencurl
3x10@40

Også en leed omgang....

Update?

Moqensen skrev:Update?

hejsa

Ja, jeg træner stadig både karate og vægte, men jeg synes dælme at der er tryk på for tiden... Jeg skal afsted til usa om 3 uger. Hele familien skal med og vi skal være der 6 måneder, så der er alle mulige ting med Visum, børnehave, skat osv. der skal være på plads.

Derudover fik vi jo som bekendt en lille ny datter for en måned, siden hvilket også tærer på tiden...

Min kæreste har været på slankekur og det har smittet lidt af på min egen mad, så jeg har også tabt mig lidt, så jeg er faktisk ved at have ramt en ok strandform

Så er det vist på tide at begynde at update lidt igen

jeg har haft rigtigt travlt med at få forberedt mig til vores tur til usa (vi skal afsted om 9 dage nu) med alt hvad det indebærer af visum ansøgning, finde lejlighed, sygesikring, finde børnehave osv. Og jeg har erfaret at amerikanerne ikke er nær så gode til at kaste alt på nettet, som vi er her i københavn, hvilket gør det lidt sværere.

Jeg får dog med rimelighed passet både karate og vægte, omend jeg godt nok synes jeg er puny for tiden. Stress og mindre vægttræning har kostet 3-4 kg, hvilket også kan mærkes på styrken... Denne uge holder jeg dog pause, da der var en klovn, som ikke rigtigt forstod at tilpasse farten i øvelserne til graden af kontrol, hvilket resulterede i en 1,5 cm cut i overlæben, som kostede to sting. Tak for lort, spasser!

Vægttræning foregår for tiden sammen med kæresten i ifi hallen, da hun er i gang med vægttab efter graviditeten. Jeg er hoppet på squatfathers bill starr intil videre

Box squat
1x5@50
1x5@70
3x5@80

Military
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55
1x5@60
Der er lidt endnu, men jeg havde ondt i min venstre triceps på grund af en stivkrampe vaccination, som virkeligt bider denne gang

Goodmornings
1x8@50
1x8@60
1x8@70
2x8@80
Dælme lang tid siden sidst

Kropshævninger
4x10@mig

Incline DB pres
1x8@25
1x8@30
1x6@30
måtte opgive på grund af smerter i min venstre arm

Face pulls
2x8@25

Og det var det...

Hvis min læbe arter sig, kan der måske blive tale om lidt karate på lørdag igen...

Så fik jeg trænet for første gang herovre i guds eget land. Jeg var nede i universitetets Student Recreation Center eller bare "Rec center" og det lader godt noks KU pendant en del tilbage at ønske. Med andre ord er det ret hidsige faciliteter... 20 indendørsbaner til basket, indendørs soccer, volley osv. 16 squash baner, kampsportsrum, bordtennis, strækrum, indendørs 400 m track, forholdsvis godt frivægtsrum, 50 m svømmebaner, varmvandsbassin med lazy river og jeg kunne blive ved. Da jeg har fået status af guest scholar har jeg adgang mod betaling, hvor de studerende har gratis adgang. En del af forklaringen ligger sikkert i at selve placeringen ikke er så glorværdig. De fleste unge vil sikkert gerne ud til kysterne for at gå på college/uni, så de må gøre lidt ekstra ud af campus her i midtvesten.

Jeg har også kigget lidt efter kampsport, men har ikke helt besluttet mig endnu. Der er tre karateklubber på campus, men det er allesammen noget meget traditionel karate (af den slags med mærkelige stillinger og meget fokus på kata), så det ser ikke så attraktivt ud. Der er også ju jitsu i Rec center, hvilket kunne være sjovt, men jeg har nu mest kig på en MMA klub, som ligger lidt uden for byen. Den er en del af American Top Team Franchiset, som skulle være ganske fornuftigt. Men det kommer nok til at vente til jeg har skaffet mig en bil....

Jeg fik lavet

OL squat
2x5@45 lbs
1x6@135 lbs
2x6@185 lbs
1x2@185 lbs
Det hele var nemt nok, men allerede i tredje sæt satte min DOMS ind, så jeg tænkte at det nok var smartest at holde inde

Frivend+push press
1x1/3@115 lbs
2x1/3@135 lbs
3x1/3@165 lbs
De har sådan nogle rigtigt tykke bumper plates, som ser meeeget tunge ud

Kropshævninger (smalt fat, parallel fatning)
3x8@mig
Føltes let, men det sikkert fordi jeg er blevet en pind, eller endnu mere pindagtig end før

Bænkpres
2x10@115

Maverulninger
2x20@mig

og så hjem... Nåja jeg løb ned til centeret og det var sgu ikke et vidnesbyrd om min gode form... næsten tre uger stort set uden rigtigt træning er bare ikke godt for formen... Men det kommer vel tilbage... Til gengæld er madkulturen lige til højrebenet i forhold til at bulke lidt, så det vil jeg så småt begynde at forsøge mig med igen...

Hej Anders..

Held og lykke i det USA'ske!!

Hvad var det du skulle læse derovre??

Hehe, du har da tilpasset dig rimelig hurtigt, lader det til - du er begyndt at skrive alle vægte op i lbs-betegnelser

Jeg har ikke læst så meget i din log, men jeg kan sagtens forestille mig der er rigeligt at se til, og der vil uden tvivl være mange hårde stunder, med en så nyudklækket familie som din. Personligt stod jeg selv i samme situation som din nyfødte datter, da jeg var på den alder. Jeg ønsker jer al held og lykke derovre

incognito skrev:


Bænkpres
2x10@115

Skal da lige love for du steget i bænk under pausen

Arghh.. saa rasgu da.. Det er jo pund. Hvad er det de mennesker herovre ikke forstaar ved det metriske system?

Deres bumper plates har ogsaa de forkerte farver eller vaegte...

Spangler skrev:Hej Anders..

Held og lykke i det USA'ske!!

Hvad var det du skulle læse derovre??

Jeg arbejder i et laboratorie for at lære laboratorieteknikker med cellekulturer af dyreceller... Indtil videre er det fibroblaster og sattelitceller fra rottemuskler....

Så fik jeg trænet lidt igen... Mine ben DOMS har været infernalske....

Bænkpres
1x8@45 lbs
2x6@135 lbs
3x6@185 lbs

Power squat
1x8@45 lbs
2x6@135 lbs
3x6@225 lbs

Frivend/power jerk
2x3/3@135 lbs
2x3/3@165 lbs
2x3/1@185 lbs
1x5/0@185 lbs

Biceps curl/triceps pushdown supersæt
3x10@80/35 lbs

Laterals/bb rows supersæt
3x10@25/135 lbs

Desværre str den nu på pause fra "rigtig" vægttræning, da pump room holder thanksgiving ferie... Dog har deres maskincenter åbent i den næste uge, men jeg tror at timerne kolliderer med mit arbejde... I løbet af den næste uge vil jeg tage ud i GNC og købe mig fattig i kosttilskud og så skal der ellers trænes rigtigt og kvalitetsbulkes lidt igen. Jeg føler mig virkeligt puny for tiden...

så stoppede thanksgiving ferien og "Pumo room" åbnede igen. Så nu kan jeg forhåbentlig komme i gang med at træne stabilt igen. Jeg har ihvertfald lagt en plan for 3-4 gange ugentlig træning, købt kosttilskud ind kalkuleret med en gallon "no fat" mælk om dagen i de næste måneder... Med lidt held kan jeg endda følge forløbet med DEXA scanninger... Træningen står på noget wave loading og jeg starter rimeligt lavt i vægt da min konditionering sutter totalt sigøjnerkæp...

Bænk
1x10@155 lbs
3x10@145 lbs
2x8@135 lbs
1x8@135 lbs
yep. det er faktisk kun 60 kg... Alt døde bare totalt...

BB rows
3x10@145 lbs
4x8@145 lbs
ditto

Squat
7x10@135 lbs
Startede ekstra lavt her for at undgå ødelæggende DOMS, som sidst..

Laterals
3x8@25 lbs

1h get up situps (h/v)
3x4/4@25 lbs
helt brændt af i dunken...

I dag så jeg også det første 100% sikre krudtuhyre dernede... Han trak masser af beundrende blikke fra collegedrengene... Nogle ting er bare de samme lige meget hvor i verden man er...

En sjov observation fra Midtvesten er iøvrigt at amerikanerne ikke er glade for nøgenhed... I omklædningsrummet tager de fleste deres undertøj af under håndklædet og lusker ud i badet, hvor der er individuelle badebåse med forhæng, tørrer sig bag forhænget, lusker tilbage, tager undertøj på under håndklædet osv... Den første dag jeg var dernede, smed jeg klunset i og daskede rundt i fuld commando, hvilket trak nogle spøjse blikke...

incognito skrev:I dag så jeg også det første 100% sikre krudtuhyre dernede... Han trak masser af beundrende blikke fra collegedrengene... Nogle ting er bare de samme lige meget hvor i verden man er...

En sjov observation fra Midtvesten er iøvrigt at amerikanerne ikke er glade for nøgenhed... I omklædningsrummet tager de fleste deres undertøj af under håndklædet og lusker ud i badet, hvor der er individuelle badebåse med forhæng, tørrer sig bag forhænget, lusker tilbage, tager undertøj på under håndklædet osv... Den første dag jeg var dernede, smed jeg klunset i og daskede rundt i fuld commando, hvilket trak nogle spøjse blikke...

Ja det er sørgeligt. Gad godt vide hvordan vi skal slippe af med de krudtere.

Det havde jeg godt nok ikke forestillet mig. Troede sgu ikke de var så blufærdige i det område. Kører du fortsat europa stil så?

nej, hvad er det man siger; skik følge eller land fly...?

Der er ingen grund til at støde nogen...

incognito skrev:nej, hvad er det man siger; skik følge eller land fly...?

Der er ingen grund til at støde nogen...

Nej, det har du jo ganske ret i

incognito skrev:nej, hvad er det man siger; skik følge eller land fly...?

Der er ingen grund til at støde nogen...

Så derfor går du nu i bad i strammeste swimming trunks

incognito skrev:I dag så jeg også det første 100% sikre krudtuhyre dernede... Han trak masser af beundrende blikke fra collegedrengene... Nogle ting er bare de samme lige meget hvor i verden man er...

En sjov observation fra Midtvesten er iøvrigt at amerikanerne ikke er glade for nøgenhed... I omklædningsrummet tager de fleste deres undertøj af under håndklædet og lusker ud i badet, hvor der er individuelle badebåse med forhæng, tørrer sig bag forhænget, lusker tilbage, tager undertøj på under håndklædet osv... Den første dag jeg var dernede, smed jeg klunset i og daskede rundt i fuld commando, hvilket trak nogle spøjse blikke...

Sådan var det også, da jeg var i Indiana. Faktisk tog de fleste af pigerne ikke engang bad i centret, men ventede, til de kom hjem. Jeg gad godt nok ikke bøvle med at skifte tøj under et håndklæde.