Det ville være epic at OHS'e mere end du backsquatter.

Legend skrev:Det ville være epic at OHS'e mere end du backsquatter.

nej, det ville være 'tardet...

men nu er min nakke også bedre, så mon ikke det kommer over de næste måneder...

Trænings lørdag i teh gym

Supersæt A
A1 Military press
3x8@40
4x6@50
3x8@40
A2 Kropshævninger (medium, uhg)
2x5@mig
5x5@mig+10
1x5@mig+20
1x9@mig

OH squat
2x5@50
1x4@70
OL squat
3x10@80

Supersæt B
B1 Plate raises
5x10@25
B2 Stiffarm kickbacks
5x10@noget

Supersæt C
C1 EZ bar curl
4x10@30 (fonda style)

C2Fransk pres
4x10@30
stille og roligt... lang tid siden og hård ved albuerne, så helt langsomt og non-lockout agtigt så det bee' selvom det var let

og lidt prehab

Trænings mandag aften i teh gym

Squat
2x5@50
1x20@50
3x20@60
JEg synes min krop går i morten svane hver gang jeg har skullet squatte i det sidste lange stykke tid, så nu bygger jeg lige op fra bunden igen med nogle lave vægte og høje reps

Lunges
4x6/6@50

Bænkpres
6x8@80

BB Rows
4x10@80

Dips
3x10@mig+15
1x10@mig
brændt aw'

EZ bar curls
1x8@40
2x10@50

Det var det

Der mangler nogle flere dedikationer... Disse træninger er dedikeret til folk der kan hive i deres øjne

bådderbillingstrænings i the gym

Dødløft
1x6@80
4x4@95
3x3@100
1x3@120
2x3@140
1x1@160
3x1@180 (den første var max grim, de andre bedre)
1x1@190
1x1@200
1x0@210
1x4@140
første gang jeg har lavet tunge singler i dødløft i lang tid. Niveauet er vel ok, men jeg har aaaaalt for meget respekt for de tunge vægte og det går ud over teknikken. de 200 var langsomme men føltes sikre, specielt antallet af sæt taget i betragtning. Men jeg har nok noget bagkæde DOMS coming up

Supersæt A
A1(1) military press
2x6@40
4x5@50
1x5@55
1x3@60
1x5@50
fortsatte med
A1(2) siddende front skulderpres
3x6@60
1x10@40
A2 kropshævninger (uhg)
7x8@mig

Supersæt B (helt uden pause)
B1 strækkere
1x17
1x14
1x11
B2 inverted rows
1x15
1x14
1x10

Supersæt C
C1 EZ bar curls
3x10@40
Kabel triceps sjov
3x10@noget
laterals
3x10@11

og lidt prehab undervejs

disse træninger er dedikeret til unibrows - fordi ikke alle kan være varulve

Det er sku nogle solide træninger du ligger for dagen incognito, godt med volumen og densitet

Hvor meget vil du mene længden på din træningskarriere betyder i forhold til hvilken volume du kan klare? Føler mig fra tid til anden helt udbrændt oven på bare et par uger med 30-40 workset pr træning 4-5 gange om ugen, ikke engang med nogen voldsom udmattelsesgrad eller intensitet, men undrer mig bare altid at det rammer så hurtigt

Moody skrev:Det er sku nogle solide træninger du ligger for dagen incognito, godt med volumen og densitet

Hvor meget vil du mene længden på din træningskarriere betyder i forhold til hvilken volume du kan klare? Føler mig fra tid til anden helt udbrændt oven på bare et par uger med 30-40 workset pr træning 4-5 gange om ugen, ikke engang med nogen voldsom udmattelsesgrad eller intensitet, men undrer mig bare altid at det rammer så hurtigt

ja, så mangler jeg bare at der også kommer nogle tungere vægte på et tidspunkt..

jeg synes jeg tåler mindre, faktisk. Helt generelt så oplever jeg at kroppen brokker sig mindre ved flere sæt der er længere fra udmattelse, så det praktiserer jeg for det meste, så det er lidt svært at sammenligne med da jeg var 20, f.eks. Men jeg oplever egentlig ikke at jeg responderer dårligere med alderen endnu. Men det kan jo også godt bare være fordi jeg gør det på en lidt smartere måde nu

Dét som jeg oplever som havende den største impact på den slags tolerance jeg tror du taler om, er kost og mængden af energi lagt på arbejde....

Det ser godt ud med dødløften! Der må snart ligge en PR og lure.

incognito skrev:ja, så mangler jeg bare at der også kommer nogle tungere vægte på et tidspunkt..

jeg synes jeg tåler mindre, faktisk. Helt generelt så oplever jeg at kroppen brokker sig mindre ved flere sæt der er længere fra udmattelse, så det praktiserer jeg for det meste, så det er lidt svært at sammenligne med da jeg var 20, f.eks. Men jeg oplever egentlig ikke at jeg responderer dårligere med alderen endnu. Men det kan jo også godt bare være fordi jeg gør det på en lidt smartere måde nu

Dét som jeg oplever som havende den største impact på den slags tolerance jeg tror du taler om, er kost og mængden af energi lagt på arbejde....

mon ikke du har et stykke over 200 i dig? det ser da ud til der gerne skulle være 210-220 stykker med lidt singles træning

okay hvilket desværre var lidt det jeg frygtede, min indsats i køkkenet står desværre ikke målt med den i træningen Tak for svaret

træning i the gym fredag

hurtig brænder før julefrokost på arbejdet
supersæt A
A1 - Bænkpres
2x5@50
1x5@60
1x5@70
2x5@80
4x8@90
Efterhånden ok skub i patværket igen

A2 - BB rows
2x5@60
2x5@80
4x8@90

Squat
2x5@50
4x15@70
puha

træning i thor lørdag
Træning før julefrokost i ak thor. Var kun ens mule bagstiv
Frivend
2x3@50
1x3@60
1x3@70
1x3@80
1x3@90
2x3@100
2x1@110

Træning i Managym (helsingør) tirsdag
awesome sted. Da jeg kom ind sad der tre ansigtstatoveringer og snakkede sammen - s ved man man er kommet til det rigtige sted. Men fedt udstyr og jeg fik lov at træne gratis. Dobbelt win
Supersæt A
A1 - military press
3x10@42.5
3x8@52.5
3x6@55

A2 - kropshævinger (uhg)
8x8@mig
Supersæt B
Plate raises
3x10@25
Stiff arm kickbacks
3x10@noget
Squat
5x10@80
kørte dem med under et minuts pause imellem, så det bee

Hele runden i managym tog 35 minutter. Jeg svedte.

træning i går i the gym

Supersæt A
A1 - bænkpres
2x5@60
5x8@90

A2 - BB rows
2x5@60
5x8@90

Supersæt B (meget korte pauser)
strækkere
1x21@mig
1x15@mig
1x14@mig
Inverted rows
1x14@mig
1x12@mig
1x10@mig

Supersæt C
C1 - Dødløft
3x5@100
1x3@130
3x3@160
Dårlige løft... Dødløft duer bare ikke når man har været forpustet og er lidt træt i stativet....
C2 - Toes to bar
1x8@mig
1x6@mig
1x6@mig

Det tog 40 minutter. God runde...

iøvrigt er der happy days. vægten har nu passeret 95 kg uden aalt for meget spæk. Håber stadig på at runde 100 kg engang i foråret.

træning i the gymz

Stående træk/overhead squat
2x2/2@40
2x2/2@50
2x2/2@60
2x2/2@70

OL squat
2x5@50
1x5@70
3x20@70
wham bam thank you maam

A1 - Military press
2x6@50
2x8@50
2x5@60
2x8@50
det kommer, det kommer
A2 - kropshævninger, uhg
4x8@mig
2x8@mig+10
2x8@mig

Noget curl med steen og RC work. Guns på 41 cm trods alt.

Butterbuildingz!

Buddy billings!

træning i the gyms
Karim, Hansen, KristofferBB og Falkenberg var i huset

Jeg har haft lidt icky lænd de sidste dage, så der skulle ikke squatte eller dødløftes i dag

A1 - Frivend
2x5@50
2x5@70
2x5@80
2x5@90
1x3@100
2x5@100 (en slags volumen PR)
2x5@80
1x10@80

A2 - Wt. dips
3x8@mig
2x8@mig+10
2x8@mig+20
3x8@mig+30
1x8@mig+40 (PR! ssgu)
1x38@mig (PR)

Front squat
2x5@50
3x5@80

Lunges
3x6/6@50

Hypers
3x10@mig

Hanging leg raises
3x10@mig

noget RC work

var til jule tam tam matrix træning i the gym i går planlagt af Bertel..

Der var med masser af statisk tjuhej.. det gør nas..

tanx!!

Så stod den på speshul juleawbrænding i the gymz courtesy of nickBB

A1 Bænk
2x6@60
2x6@80
1x6@90
3x6@100
2x6@80
måske er 3x6@100 i patten PRish, jeg ved det ikke...

A2 BB rows (forholdsvis strict)
2x6@60
2x6@80
1x6@90
3x6@100
2x6@80

B1 DB inlink
1x8@18.5
1x8@21
1x8@23.5
B2 widegrip kropshævninger
3x5@mig
meget uvant

C1 OL squat
2x5@50
1x5@80
3x15@80
1x28@80 (PR)
nåja, jeg har aldrig prøvet at reppe ud før på 80, så det er vel en gratis PR. Jeg synes dog at det her med at køre høje reps og sætte frekvensen på squat lidt ned føles meget rigtigt. Jeg har ikke nær så meget Morten Svane i kroppen, når jeg squatter og jeg føler at der er ved at komme noget overskud...
C2 Hammer curl
1x8@21
1x6@26
1x6@28.5
C3 Triceps extensions, reb
3x10@noget

Fik også lavet lidt RC indimellem det hele...

træning i går i the gymz

Følte mig dvask, domset og energiforlad

Stående træk/OH squat
3x2/2@40
2x2/2@50
2x2/2@60
4x2/2@70

Dødløft fra klods
3x5@100
1x5@140
Stoppede her... skal have lavet en max 5'er i dødløft fra klods snart, men det skulle ikke være i dag.. Mine mangereppere i squat sad for meget i lænden

Military pres
3x5@40
1x4@60
blaaaa

Pushpress
2x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
Var lette nok, men savnede lidt føling med den

lavede lidt pullups og RC wokr indimellem

træning i the gymz i går med jhax, dan the man, gibbonelia, Frederik og nogle flere...

jeg skulle ned og føle om det var max dag og da der var ok med sovs i stativet gav jeg los...

Bænkpres
2x5@50
2x5@70
1x3@80
1x2@90
1x1@100
1x1@110
1x1@120
1x9@90
stilen var begyndt at lide, så jeg stod af her.. jeg skal bruge et max til min januars smolov, og det har jeg så nu... en smolov med max på 120 ser godt nok slem ud... (10x3@110 brrrr). Det rev for vildt i pattøjet allerede fra 100 kg, men sjovt nok har jeg ingen doms i dag..

Dødløft fra skive (Stang løftet 5 cm)
1x5@60
3x5@100
1x5@140
1x2@180 (boom?!)
1x4@200 (PR! boom, dobbelt boom og trippel boom)
jøsses, der fik jeg sønderkneppet min erector. Den kommer til at give doms i en hel uge.. de sidste to reps blev det sygeste kran, men jeg havde håbet på at få 5 reps og så skal man jo stramme ballerne og komme ud over stepperne.

rear laterals
1x35@4
2x15@6
1x12@6

A1 EZ bar curl
3x14@40
A2 Fransk pres
3x8@40

Gode max løft. Der er vist mere comeback kid end omvandrende reservedelslager over dig inCogNIIIIItooo

Moqensen skrev:Gode max løft. Der er vist mere comeback kid end omvandrende reservedelslager over dig inCogNIIIIItooo

ja, det hjælper på det... Nu skal jeg bare undgå at blive skadet...

nytårsturbotræning i the gym i dag... der var fuldt hus med diverse kendisser

Min egen træning var meget hurtig. Jeg skulle bare have overstået noget ben og sat et tentativt max i kropshævninger til en smolov

OL squat
2x5@50
2x5@70
4x10@90
1x18@90
bum! korte pauser og pump i understellet... Min lænd var dog stadig smadret efter dødløft den anden dag, så jeg ville ikke gå totalt all-out. Der er ved at komme sovs i stængerne igen. Jeg tror faktisk også der er lidt hypertrofi at spore med den idt lavere frekvens og højere reps/volumen

Kropshævninger (uhg, smal-medium fatning)
2x5@mig
1x3@mig+10
2x1@mig+20
1x1@mig+30
2x1@mig+40
prøvede en ekstra gang med de 40, for at se om jeg kunne komme lidt længere over, men besluttede mig for at det måtte være godt nok..

Og så hjem igen

godt nytår!

første træning i 2011

samlet antal træninger: 1

Fik startet smolov i patten og pullups op. sætter mit bænk max lidt konservativt og smider lidt ekstra presøvelser i - så ser vi hvordan det går

A1- Prowler ture
4xslæde
4xslæde+20
2xslæde+40
2xslæde+20
omkring 15 m
A2 - sprintstarter
8x15-20 m

Bænkpres
2x5@50
1x5@80
6x6@80
det var meget let. måske for let.

Kropshævninger (uhg, medium greb)
3x3@mig
6x6@mig

Pushpress
2x5@50
3x5@70
letlet

Frivend
2x5@60
3x5@90
knap så nem. Jeg tror stadig min ryg er ristet efter dødløft

B1 RC øvelse
3x10/10@10

B2 hanging leg raises
3xfailure@mig

B3 wt. hypers
1x15@mig+10
2x15@mig+20

fin træning. masser af kæwe

Så er incognito blevet PhD i muskler!! Tak for opbakningen til alle relevante personer.

ja, det var måske liige friskt nok at tro at jeg kunne starte en smolov 4 dage før mit PhD forsvar, min vanlige sene forberedelse og eksamensangst taget i betragtning... Så jeg gentog lige den første smolov træning ign i forgårs i the gym. De sidste 3 dage inden forsvaret var der ikke så meget søvn og mad på programmet og jeg fik faktisk også et hold i ryggen af at binde mine sko (tror det var stress relateret). Selve låsningen i ryggen forsvandt heldigvis indenfor et døgn, men den er stadig øm.

Bænkpres
2x5@50
1x5@70
6x6@80

Kropshævninger, uhg smal
2x3@mig
2x4@mig
6x6@mig
letlet

Pushpress
2x5@50
3x5@70
letlet

Frivend
2x5@70
3x5@90
bedre end første gang, haha

A1 Lunges
3x6/6@50
Min lænd var lidt øm, så så jeg sprang squat over

A2 stående RC
3x15@noget

A3 Hanging leg raises
3xnogen@mig

Tillykke, Doktor Muskel!


I hear you have a P H D...!

Tillykke med Phd'en!

Hvad skal der så ske nu?

Tillykke

Tillykke dude!!

Bay skrev:Tillykke med Phd'en!

Hvad skal der så ske nu?

Smolov!

Pretty huge dick. Nice.

Mange tak alle sammen

Tillykke med Phd'en!

Hvad skal der så ske nu?

Smolov, som sagt.

Nej, jeg skal se om jeg kan få mig et post doc stipendie, så nu skal jeg have mine artikler ud. Hvis det ikke lykkes, vil jeg forsøge at se om jeg kan leve af artikler, foredrag og anden formidling


træning i ik99 med hjemvendne Erik, Simse, Hung, Min ven Kim og krapylerne, som var utroligt søde i dag...

A1 - bænkpres
2x5@50
1x5@80
7x5@87.5
letlet
A2 - Kropshævninger
2x5@mig
7x5@mig+5

B1 - Squat
2x5@50
1x5@80
3x20@80
Kører stadig kontinuert..
B2 - dips
2x10@mig
3x20@mig
Der skal virkeligt noget vægt på. Føles som om jeg kunne have taget mange i dag