INDLÆG OM ”300”

Intro
Jeg har en kammerat, som lige nu er i Den Kongelige Livgarde, og han har prøvet en lidt særskilt træningsform, som han kaldte 300. Det handler kort sagt om, at man vælger seks øvelser, og laver ét sæt af 50 gentagelser til hver øvelse. Vi diskuterede over MSN om, hvorvidt man kunne overføre det direkte til vores styrketræning, så jeg besluttede mig for, at afprøve det. Jeg kunne godt bruge mere udholdenhed, da jeg stort set kun har trænet high rep./low rep.


Hans program
+ 50 burpies.
+ 25x 50 meter løb.
+ 50x kettlebell swings, 20 kg.
+ 50 forsideøvelser
+ 50 slag med en 8 kg hammer på et dæk.
+ 50x squat med 30 kg.

Det ligner jo ikke umiddelbart noget jeg ville lave i mit lokale styrkecenter. Derfor prøvede jeg dette:

Mit program
+ 50x squat, 50 kg. Dette gik ikke så godt, nåede 25 gentagelser, så smed jeg 20 ekstra kg på og lavede 5 mere.
+ 50x dødløft, 50 kg. Nåede alle gentagelserne, men med lynhurtige pauser for at skifte greb.
+ 50x military press, 20 kg. Nåede til 35, kort pause, 15 mere.
Herefter lavedejeg lidt random stuff med high rep.
+ 3x 15 reverse curls, 15 kg.
+ 1x20, 1x 15, 1x 10 rear raises, 9 kg (kunne godt have taget mere, men det ved jeg til næste gang).
+ En masse wrist curls
+ 3x 30 curls (fremad, bagud og neutral).

Tanker
Jeg vil umiddelbart sige, at man virkelig skal gå ned i vægt i forhold til hvad man kører med når man kører styrke! Det skal man være forberedt på. Desuden tror jeg, at man skal holde sig til store øvelser, altså holde sig fra sådan noget som lateral raises og dumbbel curls (jeg kan i hvert fald ikke klare 50 gentagelser her!).

Sidste ord
Efter jeg er begyndt på CBS her i sidste uge er jeg blevet enig med mig selv om, at jeg skal gå fra et dobbelt 2-split program til et 3x full body. Jeg regner lige nu med, at erstatte den ene full body med denne træningsform, simpelthen for at forsøge, at arbejde noget udholdenhed ind i kroppen.

Har nogen af jer prøvet dette før? I jeres center?

På forhånd tak for jeres tid,
Steffen ”Danser med Bacon” Wifstrand.

PS: Klummen er udtryk for skribentens egen holdninger.

Flyttet