jeg har gået og puslet med tanken om man ikke kunne lægge en tung dag ind i sit fullbody program?
så det vil se således ud.
mandag 3sæt 10 gentagelser med moderat vægt

onsdag 5x5 gentagelser med alt hvad den overhovet kan trække af vægt

fredag igen 3 sæt af 10 gentagelser af moderat vægt.

med moderat vægt skal forståes en 70-80% af hvad man max kan klare så det aldrig bliver helt tungt men heller aldrig let!

Det jo dette system der bliver anvendt i flere andre cyklusser, ( stykecyklusser ) hvor man kører med en Peaking day og en dynamic day, så du kører tung 1 gang om ugen og så kører dynamisk i de andre. kan nævne hatfield cycle blandt andet. Der er det sådan at du kører 2split men du kan med fordel køre fullbody ved bare at ligge din peakday i midten af ugen og så dynamiske dage de andre to. vil mene du kan køre dette i både squat, dødløft, bænkpress samtidig

ved således

mandag
Squat D
dødløft D
Bænkpres P

onsdag
Squat P
dødløft D
bænkpress D

fredag
Dødløft P
squat D
bænkpres D

så kører du bare støtte øvelser på som du føler du har brug for, og du kan også anvende dette hvis hypertrofi er målet. ved at køre 3x10 i støtte øvelser.

det er ikke sådan du har et link til det der hatfield cycle det ville jeg da gerne læse lidt mere om.

har desværre kun selve cyklussen, men du kan bare smække dine egne øvelser ind.