Indtag - Hvor meget og hvornår

Hey BB.
Nu har jeg læst artikler, set video klip og læst indlægseddler, og alle fortæller noget forskelligt om hvor meget og hvornår kreatin skal indtages. Hvornår tager i kreatin og hvor meget tager i dagligt, personligt tager jeg 1,8 gram om dagen (0,9 g kapsler) inden træning, jeg er 177 høj ca. og vejer 70 kg. fedt procent på 12%.

Mit andet spørgsmål er, skal protein indtaget ligge lige så højt de dage man træner som man ikke træner. Jeg går efter ca. 2 g per krops kg. men er det det lige så vigtigt de dage man ikke træner?

"Mens den akutte effekt af kreatinsupplementering er veldokummenteret, hersker der mere usikkerhed med hensyn til den optimale dosering i forbindelse med at vedligeholde en forhøjet koncentration af kreatin i muskulaturen. Er muskulaturens koncentration af kreatin forhøjet op til 155-160 mmol/kg muskel, vil koncentrationen være normaliseret ca. 1 måned efter supplementeringens ophør. Det er vist at hos utrænede personer var 2 g kreatin pr. dag tilstrækkelig at til modvirke fald i koncentrationen af kreatin til udgangsniveauet (Hultman 1996, Preen 2003). Omregnes denne dosering til kg kropsvægt, anbefales i det samme studie 0.03-0.05 g/kg."

http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/

Ifølge Mr. Fitt Himself (Greg Plitt) 5 gram inden træning og 5 gram efter =)

Hvis in krop får for meget pisser du det alligevel bare ud igen (hellere bruge lidt for meget, end at din krop mangler det!)

Mikker9220 skrev:Ifølge Mr. Fitt Himself (Greg Plitt) 5 gram inden træning og 5 gram efter =)

Hvis in krop får for meget pisser du det alligevel bare ud igen (hellere bruge lidt for meget, end at din krop mangler det!)

Eller hvad med at lade være med Greg Plitt.. Kreatin har en akkumuleret effekt, så det giver inden mening at tage det inden træning.

Derudover er 10 gram, som velligeholdende fase, også mere end rigeligt, kig dog på videnskabelige studier, frem for enkelt personer.

Mikker9220 skrev:Ifølge Mr. Fitt Himself (Greg Plitt) 5 gram inden træning og 5 gram efter =)

Hvis in krop får for meget pisser du det alligevel bare ud igen (hellere bruge lidt for meget, end at din krop mangler det!)

Hvad med bare at få det man har brug for? så skåner du nyrerne og din penge pung ;)

Med hensyn til topic starters andet spørgsmål om protein: Ja det er mindst lige så vigtigt at få nok protein, de dage man ikke træner. Det er når du holder pause (ikke træner) at musklerne vokser ;)

Indtag - Hvor meget og hvornår

Brugere online