hej igen.

har jeg forstået det her rigtigt?

jeg tager kreatin ca. 3-4 gram om dagen og protein pulver 60-90 gram om dagen.

kreatin skal indtages én gang om dagen, og de dage jeg træner, skal jeg indtage det lige efter træningen, og på dage jeg ikke træner, er det lidt lige meget hvornår på dagen jeg indtager det?

protein pulver drikker jeg om morgen, efter træning og nogen gange inden sengetid.
de dage jeg ikke træner tar jeg det om morgenen, til middag og nogen gange om aftenen.

er det rigtigt opfattet? er noget af en rookie

Det er ligegyldigt hvornår du indtager dit kreatin.

Mht. mængden af protein kommer det het an på hvor meget protein du får gennem din daglige kost. Der er ingen grund til at indtage mere end nødvendigt. Læg din kostplan op så vi kan se hvor meget pulver du har brug for.

Kreatin kan med fordel indtages inden træning! - det vil booste dine løft lidt!

Proteinpulver kan ganske rigtigt indtages efter træning. Både morgen og aften behøves man ikke nødvendigvis proteinpulver. Du kan supplere med det hvis du finder ud af at du ikke indtager nok protein gennem dagen.

er det rigtigt opfattet? er noget af en rookie

hvis du er "rookie" så kig de forskellelige artikler igennem,der er svar på mange spørgsmål

Matt skrev:Det er ligegyldigt hvornår du indtager dit kreatin.

Mht. mængden af protein kommer det het an på hvor meget protein du får gennem din daglige kost. Der er ingen grund til at indtage mere end nødvendigt. Læg din kostplan op så vi kan se hvor meget pulver du har brug for.

Yes er i gang med min kostplan, men som sagt så tager det lidt tid for en nybegynder, men læser alle forums igennem og prøver at bikse noget sammen

Du skal først og fremmest køre en loadingfase med kreatin og loadingfasen afhænger af din korpsvægt. Efter loadingfasen skal du blot "vedligeholde" - den mængde afhænger også af din kropsvægt.
Forsøg viser, at det er en god at indtage kreatin før og efter træning, hvis man er udeefter største mulig effekt.

Proteinpulver skal tages før/efter træning og ellers bare i løbet af dagen, når man føler trang og man ikke får nok gennem sin kost. Det er en god ide at tage casein protien inden sengetid, så kroppen har noget at arbejde om natten
Men du skal cirka have 2 g protien pr. kg. kropsvægt, så kan du selv regne lidt på det Men husk du også får protein gennem kosten

Bay skrev:Forsøg viser, at det er en god at indtage kreatin før og efter træning, hvis man er udeefter største mulig effekt.

Jep jeg har kørt den loadingsfase på 7 dage ca. og er kommet frem til at jeg skal vedligeholde det med ca. 4 gram om dagen.

Men du siger før og efter træning med kretin, er det så 2 gram før og 2 gram efter træning du mener?

method skrev:

Bay skrev:Forsøg viser, at det er en god at indtage kreatin før og efter træning, hvis man er udeefter største mulig effekt.

Jep jeg har kørt den loadingsfase på 7 dage ca. og er kommet frem til at jeg skal vedligeholde det med ca. 4 gram om dagen.

Men du siger før og efter træning med kretin, er det så 2 gram før og 2 gram efter træning du mener?

Synes ikke det lyder af meget, altså 4g, mener jeg tog det dobble den gang jeg gjorde det - hvor meget vejer du?

Jeg læste på dette forum at man sku tage mellem 0,03 til 0,05 gram pr. kg. kropsvægt kreatin om dagen efter loadingsfasen.

Jeg vejer selv 72kg. og går ud efter 0,05gram

72 * 0,05 gram = 3,60 og så lagde jeg lidt til og tar så 4 gram om dagen.

method skrev:Jeg læste på dette forum at man sku tage mellem 0,03 til 0,05 gram pr. kg. kropsvægt kreatin om dagen efter loadingsfasen.

Jeg vejer selv 72kg. og går ud efter 0,05gram

72 * 0,05 gram = 3,60 og så lagde jeg lidt til og tar så 4 gram om dagen.

Du har ret, det var mig som huskede fejl.
Men hvis du så tager de 4g i løbet af de dage du ikke træner og så tager lidt ekstra de dage du træner + deler dosisen i to (Før og efter træning)

Okay super

Så kan jeg tage 3 gram før og efter træningen på de dage jeg træner, så jeg får f.eks. 6gram på træningsdage..

ved dog ikke om det er godt at skyde 2gram over målet?

method skrev:Okay super

Så kan jeg tage 3 gram før og efter træningen på de dage jeg træner, så jeg får f.eks. 6gram på træningsdage..

ved dog ikke om det er godt at skyde 2gram over målet?

Lyder fornuftig
Bare lav det på øjemål - det gjorde jeg og det fungere helt fint Men var nok også lidt rundhåndet med mængden