Indtagelse før og efter træning.

Efter at have læst diverse indlæg er jeg blevet en smule i tvivl.
Mit første spørgsmål lyder sådan:
Er det nødvendigt/bedre at indtage en hvis antal gram protein og kreatin, inden sit træningspas?
Efter sin træning er en mix af protein, kreatin og druesukker at foretrække, eller findes der bedre alternativer, i så fald, hvor mange gram kreatin skal indtages?
På forhånd tak.

Der er et hav af meninger om dette. Men de fleste mener at du ikke behøver at indtage noget lige inden træning, men bør indtage protein og kulhydrat lige efter. Hvad angår kreatin indtager jeg selv 5 gram om dagen hvilket min coach har anbefalet.

Du kan med fordel indtage BCAA under træningen, såfremt tegnebogen tillader det.

Nogle andre der har nogle indvendinger?

Tager selv 5 gram kreatin om morgen

du burde indtage et måltid 1 time før træning med masser af Carbs, og efter træning, burde du skylle ned med whey 80 protein shake med mælk & Bcaa

Animal skrev:Du kan med fordel indtage BCAA under træningen, såfremt tegnebogen tillader det.

Hvor mange gram BCAA er anbefalet, at tage under sin træning.??? Skal nemlig igang med at cutte snart, så BCAA er jo en god mulighed, som tilskud under træningen, da mine pas er på 2 timer.

Hvad så med efter dit træningspas Phil, tager du intet kreatin der?

Indtagelse før og efter træning.

Brugere online