Ingen krafter

Hej med jer.

Jeg har lavet en ligende tråd før angående mma og styrketræning.
Men her i fredags var jeg oppe og styrketræne, og mma en time efter, og jeg havde overhovedet ingen krafter til når vi skulle kæmpe, og det er jo klart når jeg lige har brugt alle mine krafter til at løfte vægte. Men hvordan vil i dele det op? altså med 4 gange mma, og 3 gange styrketræning, der skal jo også være tid til musklerne skal hvile. eller om jeg skal cutte ned på styrketræningen.

Jeg dyrker mma mandag, onsdag, fredag og søndag.

håber i kan hjælpe mig med mit problem.

Hmm... Hvis kampsporten er det der betyder mest for dig, så ville jeg nok skære ned på styrketræningen. I hvert fald i en periode. 7 x træning om ugen er ret meget.

Er det samme sted du styrketræner og kæmper?

Så kunne du måske gøre det, at du efter MMA lavede et kort styrkeprogram (10-20 min.) med nogle øvelser der rammer bredt (clean/snatch/thrusters/pullups...) på den måde kan du også få dig nogle hviledage.

Eller alternativt, så kør nogle perioder, hvor du skifter: 1 måned med 3 dage MMA og 2 dage styrke om ugen, og omvendt den næste måned...

Det ville jeg gøre.

Hvad spiser/drikker du efter din styrketræning?

Nej træner ikke mma og styrketræning samme sted, kunne godt lave nogen pullups, der er en stang til det og sådan, men det er det.

Men tænkte mere på hvordan i ville sætte dagene op. Jeg kan godt holde til det mandag og onsdag, det er nemlig nogen gode timer imellem træningerne. Men fredag er der kun en time imellem, så har slet ingen krafter der.

Jeg drikker en Protein shake, og spiser nogen rosiner. Også mandag og tirsdag, spiser jeg et stort måltid mad, og det er forskelligt hvad det er, godt med kulhydrater og protein. Også fredag spiser jeg en sandwich med kylling, bacon, grønsager og karry.

Mente selvfølgelig mandag og onsdag.

Strukturer dine træningstider?

Jeg går jo også i skole, og skal lave lektier, også er der transport tiden, det hele skal jo hænge sammen. så jeg plejer at træne lige efter skole.

Hvor tungt træner du i styrke? - styrketræning er GPP for en sportsmand (medmindre sporten er SL), og bør holdes submaximal

Hvad mener du?

Sebastian h skrev:Hvad mener du?

At hvis MMA er din primære sportsgren, skal styrketræningen ved siden af kun være sekundær, dvs du skal ikke bruge store ressourcer på det. Du skal ihf som minimum hele tiden kunne yde optimalt under den primære sportsgren, ellers laver du for meget. Hvis det er muligt, så få så lang tid imellem som muligt, ellers skær ned på styrketræningen, sørg for at få nok med væske og kulhydrat imellem de to træninger, osv, osv. Det kan også være en god ide at skære en del af dit træningsprogram, og nøjes med at fokusere på det sportsspecifikke.

Okay jeg er færdig med et styrke program her om 4 uger.
Så når jeg er færdig med det, vil jeg få et program der er helt planlagt til min mma træning.

Ingen krafter

Brugere online