Hey..

Jeg står og har fået en lærerplads og skal tidligt op om morgenen og er hjemme igen kl 17 ca. Jeg har ingen bil eller scooter til rådighed endnu, så i 2-4 måneder skal jeg bruge bus eller venner til at køre mig, og tiden er ikke det jeg har mest af hvis man kører med bus, så hvilken metode er den bedste at træne? er det 3-spilt eller er det fullbody eller hvad når man kun har ca. 1 time til at træne og man helst ikke vil træne for mange dage om ugen? ..

De fullbody programmer jeg har kørt eller kører nu, de tager mellem 1½-2timer..

Tænkte på om man kunne træne 3-spilt men om det så skulle være med progression? eller om man bare tog de kilo man kunne?

På forhånd tak.

Et fullbodyprogram 3 gange om ugen udelukkende med basisøvelser vil være mit forslag.

Squat 3 x 8
Dødløft 5 x 5
Military press 3 x 8
Dips 3 x 8
Bent over rows 3 x 8
Chinups 3 x 8

Edit: eksempel på at sætte det op med supersæt:

Squat 3x8
Dødløft 5 x 5
Military press supersæt Bent over rows 3 x 8
Dips supersæt chinups 3 x 8

Det vil, som MH skriver, ikke tage nogen tid.


Hvis du har tid til mere, kan du smide lidt mere på. Det program der, kommer rundt om alle muskelgrupperne i større eller mindre grad. Det vil formentligt tage omkring 45-60 minutter.

Du kan også prøve EDT som fullbodytræning: http://www.t-nation.com/readArticle.do; ... ?id=459765

Også supersæt programmet og hold korte pauser. Så kan du blive færdig på 3 kvarter.
Du kan også købe noget brugt udstyr.

Fullbody tre gange om ugen.

Dette køres skiftevis hver anden gang

1.
Squat 6*6
Liggestem 6*6
Yates eller Bor 4*8

2.
Dødløft 6*6
Liggestem 4*8
Chins ups 4*8
Mili pres 3*8


Det vil tage ca. en time.. Og er god træning af hele kroppen.

MisterHamper, penge er heller ikke det jegh ar meget af.. hehe..

Tak for forslaget TheCzech..

Men Altså basic øvelser supersættet med andre øvelser er det i foreslår? Er det noget jeg kan stige af når det kun er basic øvelser, vil jeg så kunne stige i størrelse på arme, bryst osv. når jeg ikke har nogle iso øvelser?

Søren1986, igen vil jeg kunne stige af det? og hvad er liggestem?

Lyst skrev:MisterHamper, penge er heller ikke det jegh ar meget af.. hehe..

Tak for forslaget TheCzech..

Men Altså basic øvelser supersættet med andre øvelser er det i foreslår? Er det noget jeg kan stige af når det kun er basic øvelser, vil jeg så kunne stige i størrelse på arme, bryst osv. når jeg ikke har nogle iso øvelser?

Udelukkenede basis øvelser.

Men Altså basic øvelser supersættet med andre øvelser er det i foreslår?

Ja

Er det noget jeg kan stige af når det kun er basic øvelser

Ja

Vil jeg så kunne stige i størrelse på arme, bryst osv. når jeg ikke har nogle iso øvelser?

Ja

Lyst skrev:MisterHamper, penge er heller ikke det jegh ar meget af.. hehe..

Tak for forslaget TheCzech..

Men Altså basic øvelser supersættet med andre øvelser er det i foreslår? Er det noget jeg kan stige af når det kun er basic øvelser, vil jeg så kunne stige i størrelse på arme, bryst osv. når jeg ikke har nogle iso øvelser?

Liggestem er latinsk for bænkpres.

Ja, du vil sagtens kunne stige af supersæt. Noget andet, der også er rimelig smart, er at køre 1 sæt dødløft, pause, 1 sæt bænk, pause, 1 sæt dødløft osv med meget korte pauser (45-60 sekunder).

Okay, nogle som måske kan lave et forslag til program, vil gerne have mest fokus på: Arme, bryst og ryggen.. Da jeg har lidt problemer med ryggen, og mit bryst halter lidt bagud syntes jeg og mine arme mangler lidt markering..

Men hvad siger i til det her:

Squat 3x8 Super sættet med Bænkpres3x8
Pulldown til bryst3x8 supersættet med dødløft 3x8
Yates row/BOR 3x8 supersættet med Incline bp 3x8
Dips 3xMax supersættet med Franskpress3x8
evt. 1 eller 2 dage om ugen lidt mave..

Hvad siger i til det?

Lyst skrev:Okay, nogle som måske kan lave et forslag til program, vil gerne have mest fokus på: Arme, bryst og ryggen.. Da jeg har lidt problemer med ryggen, og mit bryst halter lidt bagud syntes jeg og mine arme mangler lidt markering..

Men hvad siger i til det her:

Squat 3x8 Super sættet med Bænkpres3x8
Pulldown til bryst3x8 supersættet med dødløft 3x8
Yates row/BOR 3x8 supersættet med Incline bp 3x8
Dips 3xMax supersættet med Franskpress3x8
evt. 1 eller 2 dage om ugen lidt mave..

Hvad siger i til det?

Dips 3xMax supersættet med Franskpress3x8

Dur ikke som supersæt, da begge er triceps øvelser....

Søren1986 Ved jeg godt, men kunne ikke komme i tanke om flere øvelser håbede på der var nogle der kom med alternative forslag/ændringer..

Bænkpres
supersættet med
Chin-ups

Dødløft / Squat

Military Press
supersættet med
Bent-over Rows

Curls
supersættet med
Pushdown
supersættet med
Crunches

MIsterhamper, hvad er crunches, og kan ikke lave chinups, så laver pulldowns til bryst istedet.. Men tror det bliver ligende noget det, men må lige se hvor lang tid det tager i morgen eller når jeg får tid til det, og så lave programmet ud fra det.. Men tak for hjælpen.

Ville sgu spare op til en bænk derhjemme Især når du har så lidt tid som du siger, og så vil du jo også få mere ud af din træning.
Du kan evt. købe på afbetaling (selvom det ikke rigtig kan betale sig).

skunq det har jeg ikke plads til.. desværre..