Hejsa

Jeg brænder inde med to spørgsmål.. Det første synes jeg selv er lidt tricky. Jeg er begynder, og har derfor ikke haft nogen muskelmasse overhovedet, jeg er 20 år gammel, 175 høj og vejer ca. 63 kg (Vægten plejer at svinge med +/- 500-800 gram fra dag til dag.. Men nu hvor jeg har trænet i små 2 måneder og rent faktisk holdt min kostplan har jeg kunne se markante forandringer på min krop. Har fået meget større overarme, og det er er også tydeligt at der er kommet meget mere muskel på når jeg spænder. Ligeledes er mit bryst blevet mere markeret, jeg kan ikke rigtigt vurdere hvor meget større det er blevet, men man kan tydeligt se det specielt i nedre bryst hvordan det er begyndt at få en form. - Det ene sted jeg ikke rigtigt synes der er sket en forandring til gengæld er så lårene til trods for at jeg squatter 5x5 hver anden dag..

Problemet er at min vægt ikke forøges.. Jeg har stortset vejet det samme i al den tid jeg har trænet, jeg synes alle andre nybegyndere uden muskelmasse snakker om ekstreme vægtøgninger i starten, men for mig sker der intet til trods for at jeg stadig ser resultater? Hvordan kan det være? Skal jeg øge kaloriemængden endnu mere eller fortsætte som jeg hidtil har gjort?

Jeg spiser pt. i dag 2500 kcal og i følge en ligevægtsberegner skulle mit ligevægtsindtag gerne ligge på ca. 2200 kcal, så jeg burde lean bulke. Samtidig er jeg også bange for at skrue yderligere op da jeg ikke har lyst til at øge det fedt jeg har på maven endnu mere da jeg i forvejen ikke bryder mig om min mave.

Af mine makros for i dag kan det f.eks nævnes at jeg har spist 2562 kcal, og det indebærer 195g protein, 91g fedt (Fra Nødder, æg, Avocato, hakket oksekød, og Makrel)

Andet spørgsmål handler om Kulhydrater.. Jeg synes lynhurtigt jeg får opfyldt mit protein og fedt behov for en hel dag, og står tit i den situation at jeg mangler ca. 300-400 kcal efter jeg allerede har fået disse makroer opfyldt. Bør man så bare fylde resten ud med kulhydrater eller hvad? Og er der nogen kulhydratskilder som er bedre end andre? Lad os sige jeg står og mangler 300 kcal, hvad kan jeg spise som er hurtigt, nemt og giver en masse kulhydrater så jeg kan nå op på det rigtige antal kalorier uden at skulle øge mængden af fedt eller protein yderligere..

Du er allerede ved at gøre det for kompliceret til dit niveau. Bare sørg for at få en hulens masse kalorier. Hvis der kommer et par ekstra kg fedt på? Who cares? Det kan let smides igen. Fokuser på at træne hårdt og spise nok. Hvis du ikke tager på, spiser du for lidt. Cut når dine bukser bliver for stramme i livet

Ps hvis du vil se om du vokser, udover på vægten, så brug målebånd

Du kan ikke stole på de famøse ligevægtsberegnere, du kan benytte de tal de spytter ud som et estimat, men ej heller mere end det. Fortsæt med at øge dit indtag indtil vægten arter sig som du vil, og lad være med at frygte lidt kropsfedt hist og her.

Jeg tror jeg prøver at skrue op med 200 kcal og se hvordan det så går.. 2700 burde jeg tage på af, synes der er mange som siger det er hvad deres ligevægtsindtag er når de vejer omkring de 80-85kg.. Jeg vejer altså kun 63.

Hvad med mit andet spørgsmål mht. kulhydrater?

Mit ligevægtsindtag er på omkring de 2600-2700, og jeg vejer 65kg og er 173cm høj, så jo, 2700 er ganske normalt. Jeg indtager cirka 2900 kalorier hver dag, og jeg gainer cirka 0,325kg i ugen (bulk)

Bubbibjørnen69 skrev:Mit ligevægtsindtag er på omkring de 2600-2700, og jeg vejer 65kg og er 173cm høj, så jo, 2700 er ganske normalt. Jeg indtager cirka 2900 kalorier hver dag, og jeg gainer cirka 0,325kg i ugen (bulk)

Whaat... Okaay, jamen så må jeg jo prøve at skrue yderligere 100-200g op.. Men hvordan kan det så være jeg har gainet muskelmasse på 2500 kcal indtil nu? Jeg kan jo se en markant forskel fra før jeg begyndte at træne, der er alligevel langt vej fra 2500 - 2800 kcal