Hej med jer!

Jeg er forholdsvis ny i den her verden, men har efterhånden prøvet et par forskellige kostplaner med varierende resultater, så nu har jeg besluttet at lave min egen.

Jeg vejer 57 kg, og har et ønske om at øge muskelmasse og komme op i vægt, og har derfor lagt en kostplan som gerne skulle give et kcal-overskud, hvor jeg har beregnet følgende:

Ligevægtsindtag: 2432 kcal.
Mål: 2432 kcal + 500 kcal = ca. 3.000 kcal., heraf:
- protein: 145 gr. = 580 kcal.
- fedt: 40 gr. = 160 kcal.
- kulhydrat: 565 gr. = 2.260 kcal.

Ud fra ovenstående har jeg prøvet at lægge nedenstående kostplan, men jeg mangler lidt input til hvorvidt fordelingen er korrekt, om den er ambitiøs nok eller om mål for daglig kcal-indtag skal hæves lidt.

På forhånd mange tak.

Mere sund fedt. Ellers ser det godt ud

Noget der undrer mig er hvorfor er der så meget fedt i din kylling?
injicere du fedt ind i kyllingen eller hva?