Er der nogen der kommentare til mit program, eller ideer til ændring. Min skulder driller engang imellem pga af gammel skade,
så er der nogen af øvelserne der kan skiftes ud med nogen der kunne skåner lidt.

Køre bryst, skulder triceps og mave man/torsdag eller man/ons/lørdag(hvis der er tid)
Køre ben, ryg, biceps tirs/fredag eller tirsdag/tors/fredag.(hvis der er tid)

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps ´
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
eller
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps


Stats:
21 år
185 cm
95 kg
Cutter.

Synes du ikke at du har lidt rigeligt med volume når du cutter? Det kommer selvfølgelig an på hvor tungt du kører, og med hvilken udmattelsesgrad.

Synes det går godt nok indtil videre. Går i skole, så laver ikke det vilde når i de uger jeg kommer kroppen igennem 3 gange. De gange jeg kun kommer igennem 2 gange er det fordi jeg er ude og arbejde, som tømre i week. Faktisk der kroppen er mest træt. De andre uger føler jeg ikke min krop er speciel træt.