20 år gammel, 181 høj, 85 kg tung

Jeg begyndte at tage min træning mere seriøs fra marts 2009 hvor jeg vejede 73 kg. Herefter bulkede jeg mig op til 87 kg ved slutningen af 2009 og vil nu gerne smide det overskydende fedt så jeg kan få en bedre muskelmarkering - to kg er allerede smidt men regner med at det meste er væsketab, min kostplan ser pt ud som følger:

Morgenmad: 75 g havregryn, skummetmælk, frosne hindbær, 1 scoop Syntha-6 (Whey/casein protein)

Mellemmåltid: 2 grovboller med tun (140 g) blandet op i græsk yoghurt

Frokost: 200 g kød (fedtfattig), 50 g pasta/2 skiver rugbrød, grøntsager

Pre-workout: 1 scoop whey, 1 banan

Post-workout: 1 scoop whey, 1 banan

Aftensmad: 200 g kød (fedtfattigt), MASSER AF GRØNTSAGER!

Godnat: 1 scoop Syntha-6 (whey/casein)

- udover anvender jeg pt et preworkout-produkt med kreatin, arginin, glutamin og koffein - Vitaminer fra Stacker - Fiskeolie

Kalorierne ligger ca på 2300 + grøntsager

Kom gerne med gode inputs eller forslag? Er kalorieindtaget for højt eller for lavt?
For mange carbs? for lidt fedt?

Looking forward

smid noget mere ordentlig mad ind isteden for alt det whey ^^

Fatboy16: mener du at jeg skal bytte mit whey inden - og efter træning, ud med normal mad som kylling og tun? Grunden til at jeg benytter whey er fordi det er hurtigt optagelige proteiner og det ikke er så nemt at have en kyllingefilet liggende i træningstasken plus den ikke er så hurtig at spise som det er at drikke en whey protein.

Men hvis du har en ide til nemt og hurtigt pre-workout mad vil jeg meget gerne høre det:)?

Jeg synes det ser fint ud. Hvis jeg var dig ville jeg ikke droppe mine shakes før og efter træning. Jeg spiser godt nok altid inden træning i stedet for at drikke en shake, men det er så meget nemmere at drikke sin mad før og efter træning.

Tak for inputtet Andars:)

Synes også det er langt nemmere at drikke shakes før- og efter træning, især når whey udelukkende er hurtigtoptagelige proteiner som kroppen kan anvende lige med det samme i fht. protein som casein/mælkeprotein.

Det var ikke mange råd og forbedringer det blev til der... kom nu lig ind i kampen folks! poster jo det her fordi jeg regner med der sidder en del gutter herinde som ved en masse om træning og kost:)