Hej BB!

Sagen er den at jeg har kørt den samme skulder rutine i snart 6 måneder, og føler behov for inspiration/variation i form af "nye" øvelser. Håber i kan hjælpe mig!

I mit nuværende program har jeg disse øvelser med:

- Dumbbell Seated Shoulder Press
- Military Press

Disse 2 øvelser har fungeret som grundsten for min skuldertræning, hvor jeg så også har lavet Dips og en variation af Dumbbell Lateral Raises.

Min forespørgsel lyder på; har i nogle effektive skulderøvelser jeg kunne bruge som variation, eller skifte ud med de nuværende øvelser, som jeg så kan køre i en 3 måneders tid?

Har over-middel træningserfaring på ca. 3 år.

Jeg savner især en øvelser der rammer bagskulderen!

På forhånd tak, og forhåbentlig forsat god Tirsdag !

Bend over rear delt flies.
I forskellige varianter, med brystet støttende på en bænk, siddende på en bænk eller bare normalt stående, kan også gøres med cables.
Facepulls http://www.youtube.com/watch?v=BAKsEZQmGtE

Kanon tak - Laver facepulls i forvejen, men rigtig godt link du har tilføjet - fik lige et par detaljer med der!

Den her er også god:

http://www.youtube.com/watch?v=BwgvSA-hLQk

For sjov skyld kan den også laves med bar som afveksling:

http://www.youtube.com/watch?v=1AOXsSTkiyE

Du kender sikkert allerede denne side, men her er da lidt inspiration. Bare klik på mandens skuldre:

http://exrx.net/Lists/WtMale.html

ps. Hvis du synes du mangler lidt variation er der jo også super-sets, drops-sets osv.

Skulderøvelser med kun en arm er gode til også at give noget core-stabilitet.

Du kan også i en periode skifte military press ud med pushpress.

Du kunne prøve thomas jagd's overhead press specialation cyklus?

Link: http://www.(link slettet).dk/article.php?id=112&Overhead_press_specialisering

@ toto COPYRIGHT: Denne artikel må hverken helt eller delvis gengives i nogen form. Dette gælder OGSÅ på andre debatforums. Tilladelse kan gives ved at skrive til xxxxxxxx

Generelt synes jeg det er svært at variere sin skuldertræning. Jeg træner også ofte de samme øvelser, men er der ikke nogen skuldermaskiner du kan supplere med.