Hej BB
Jeg er en 18 årig dreng der nu har trænet konsekvent i lidt over 2 år.
Jeg blev dog syg med blindtarmen sidste år, med en hel del følge infektion, som jo så slog mig ud i en længere periode.
Jeg har spillet basketball lige siden jeg var 7, og dette er i bund og grund, grunden til styrketræning og så meget andet. Der er ikke noget bedre end når jeg kan mase mig indad under kurven, fordi forsvareren ikke kan holde mig.
Jeg er fornylig begyndt på at prøve noget boksning, da dette er en sport jeg har været fascineret af over en længere periode.
Jeg kører programmet WS4SB hvilket jeg har gjort i en længere periode og har fået god styrkefremgang med.

Et eksempel på min kost en given dag:


Mine tal på de 3 store
Bænk maks: 72,5
Squat max: 105 (box squat lige nu)
Dødløft: 120

Velkommen til

Jeg er 194 høj
Lige nu siger vægten 85kg - Er i gang med at bulke så jeg kan få lidt mere masse. Hvilket der er + og - ved.

I går mandag den 28/11
Upper Body ME

Flad bænk
20*12
30*10
40*8
50*6
60*3
65*1
70*5

Decline DB bænk
19*20
19*20

DB row ss med rear laterals
32,5*8 ss 6*8
32,5*8 ss 6*8
32,5*8 ss 6*8
32,5*8 ss 6*8

Upright row
35*12
35*12
35*10
35*8

Hammer Curls
11*12
11*10
11*8
11*8

Alt i alt en god træning. Var lidt i tvivl om hvordan det ville gå da jeg har lige kar kørt en deload uge

ThePhoenix skrev:Velkommen til

Tak

Når idag der var mine skuldre og arme godt nok lidt møre efter boksetræningen :d

Repetition upper body:
DB bænk:
12*20
12*20
12*20
12*20

Lat pulldown ss med reverse cable one arm fly:
8*65 ss 8*5
8*65 ss 8*5
8*65 ss 8*5
8*65 ss 8*5

Side shoulder press
12*7
12*7
10*7
10*7

Lying bench triceps ekstension ss med DB upright row
10*22 ss 12*14
8*25 ss 12*14
8*25 ss 12*14
15*25 ss 12*14

Plate pinch grip
en 10 kgs vægtskive i hver hånd
holdende i siden stående indtil jeg mistede grebet så de gled ud af hænderne på mig gjort af 2 gange

Alt i alt en helt fin træning. Men så var jeg også træt.

Igårs træning
ME Ben, det blev en lidt sølle omgang syntes jeg da mine ben vist var ret wastede i forvejen efter basket og boksning.
Men..

Squat
12*20
10*40
8*50
6*60
4*70
3*80
3*85
3*90 - ELENDIG ROM
1*90 fin ROM.. Men følte mig bare i det hele taget svag i squatten

Stepups
10*38 - hvert ben
10*38 - hvert ben
10*38 - hvert ben

Goodmornings - ikke noget jeg har kørt så meget så blev ikke med så meget vægt
12*30
12*30
12*30

Ab rotations
Prone jackknife på bold
3*12
seated medicine ball twist
3*16*9
Crunches
3*20
Side crunches 3*20 hver side

Mandag d. 5. december
ME Upperbody
Kom lidt sent af sted så havde ligepludselig lidt travlt
Bænk
12*20
8*40
6*50
3*60
2*65
1*70
4*72.5

DB bænk
20*22
17*22

DB row ss bent over rear laterals
15*28 ss 6
15*28 ss 6
15*28 ss 6
12*28 ss 6

Så var der ikke tid til mere, basketball ^^

Tirsdag d. 7. december
DE Lower body
Box jumps fokus på at have strakte ben ligeså snart der er hoppet så vidt muligt
3*Bænk
3*Bænk
3*Bænk
3*Bænk
3*Bænk
3*Bænk
3*Bænk
3*Bænk

Pistol squats
3*10 - hvert ben
3*10 - hvert ben
3*10 - hvert ben

RDL
8*70
8*70
8*70

Inverted knee leg raise on ball
12*bw
12*bw
12*bw

Ganske fin træning

Repetition Upper body for idag

DB bænk:
12*26
12*26
10*26
10*26

Lat pulldown ss med face pulls
8*65 ss 8*35
8*65 ss 8*35
8*65 ss 8*35
10*65 ss 8*35

Side laterals
8*7
8*7
8*7
8*7

Skullcrusher ss db upright row
12*28 ss 8*16
12*28 ss 8*16
12*28 ss 8*16

Plate pinch hold
til jeg taber 10 kgs skiver *2

Udemærket. Men træt