Hej BodyBuilding.

Baggrundinfo:
Jeg er 23 år, 180 cm, 81 kg - og mit ligevægtsindtag er ca. 3.000 kcal. Jeg har stillesiddende arbejde (i en bank), og jeg træner 6 gange om ugen, hvor jeg 3-splitter. Det er værd at bemærke, at jeg træner om morgenen fra 6.30 til 7.45 (1t og 15 min.)

Dag 1: Bryst, triceps
Dag 2: Ryg, biceps
Dag 3: Skulder, ben, mave/core

Jeg har udarbejdet en kostplan til sommercuttet, og jeg vil gerne have lidt inputs. Hvad tænker I om den? Jeg overvejer at smide noget peanutbutter ind under morgenmaden, så jeg får noget mere sundt fedt og nogle flere kulhydrater før træningen.

Jeg HADER efterhånden at spise tun, og jeg vil gerne have noget inspiration til, hvad I laver af middagsmad. Det SKAL være noget, der kan laves som en madpakke.

Jeg spiser en halv protein-bar om eftermiddagen, da jeg kan have svært ved at spise andet på arbejdet.

Tak :-)
Christian

frokost:

skær nogle koteller i små strips, steg dem og tilsæt en marinade. Det smider du i en fuldkornstortilla sammen med hvad end du nu lyster. Jeg er glad for at smide most avocado & æble i wrappen.

Ioxer skrev:frokost:

skær nogle koteller i små strips, steg dem og tilsæt en marinade. Det smider du i en fuldkornstortilla sammen med hvad end du nu lyster. Jeg er glad for at smide most avocado & æble i wrappen.

Tak for svar :-) Det skal helt sikkert prøves.

- Hvordan fungerer morgenmaden ifht. at jeg har træning lige efter?
- Er der nok fedt i kosten?
- Hvordan er fordelingen af proteiner, kulhydrater og fedt?